Duglas Grem: biografi og hans berømte kost 80/10/10

Duglas Grem - Læge, stjerne træner og ernæringsekspert, der skabte den legendariske 80/10/10 kost. Han blev berømt over hele verden og fået millioner af tilhængere. Blandt dem er der en masse af russiske og Hollywood-stjerner som Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston og andre. Han ikke alene skabte kosten, men også vist sin effektivitet på deres egne erfaringer. I sine senere år Duglas Grem er ikke ringere end mange unge atleter. Det er værd at bemærke, at meget få diætister kan prale af sådanne resultater.

Duglas Grem: biografi

Den kendte ernæringsforsker født og opvokset i USA. Selv fra en ung alder, han var interesseret i gymnastik og atletik. Over tid, han ikke kun vokset fra sin fascination, men blev også en professionel træner. Med udgangspunkt i de sædvanlige fitness-faciliteter, har det flyttet til et højere niveau, at blive en stjerne træner, fitness konsulent for mange berømte skuespillere og sportsfolk.

Duglas Grem var grundlæggeren af den rå fødevarer kost. Han begyndte at bruge teknikken i 1978, og praktiserede det indtil i dag. Det vil sige, i 40 år, han utrætteligt har følger sin egen kost. Ud over kosten, grundlaget for hans livsstil omfatter sport. Styrketræning og cardio er en integreret del af hans liv.

I løbet af sin karriere, ernæringsekspert formået at skrive flere bøger. En af dem har gjort ham til en kultfigur, en rollemodel og en af de mest berømte læger i verden. Titlen på denne bog, der blev skrevet af Duglas Grem - "80/10/10" Han samlede det hele han ved om den rå fødevarer kost og vægttab fruktoedenii.

Bogen "Kost 80/10/10"

Denne publikation er ikke kun en bog, men også en desktop referencepunkter folk, der ønsker at bevare deres helbred, ungdom, styrke og god figur. Douglas Grahams bog "80/10/10" gav nye impulser til at starte på en rå fødevarer kost kult. Sandsynligvis hver person i mit liv mindst én gang hørt om denne metode til levering. Og det er ikke tælle dem, der allerede følger det og måske ikke det første år.

Bogen ikke blot præsenterer en kost. Hun forklarer, fortæller om konsekvenserne af underernæring, sygdomme i indre organer og resultaterne af en usund livsstil. Og også om, hvordan du ændrer dit liv, slippe af kronisk træthed, utilpashed og andre lidelser, der forringer livskvaliteten.

Efter at have læst denne bog markerede en ændring i hans holdning til livet og deres helbred. Ud over den ekstra vægt, fik de slippe af komplekser, træthed, nedtrykthed. I stedet læsere har vundet en slank, trim figur, en positiv holdning, god humor og lethed i kroppen.

kost 80/10/10

En af de mest effektive i verden er en kost 80/10/10. Duglas Grem følger det ikke det første år og opfordrer alle, der ønsker at holde sig i form og sund.

Grundlaget for kosten er vegetabilske fødevarer, der er højt indhold af kulhydrater, det vil sige, frugten. Også tilladt grønne grøntsager såsom salat, persille, selleri, og agurker. Hele frugter og grøntsager skal være 80% af kosten.

Duglas Grem understreger også, at kun én type frugt kan spises på et måltid, men absolut enhver mængde. For eksempel til morgenmad kan du spise 2 kg melon og ingen anden frugt.

Søde vegetation er ikke bare besat en særlig plads i kosten af en ernæringsekspert. Hun har mange fantastiske egenskaber, såsom lavt kalorieindhold, let fordøjelighed og mest værdifulde - det giver kroppen energi, som er så ofte mangler i folks liv.

Yderligere 10% - det er tilladt vegetabilske fedtstoffer, såsom avocado, kokos, nødder og frø. De kan spise 1-2 gange om ugen og ikke mere end én frugt pr måltid.

De sidste 10% - er proteiner. De har også skal tages fra de plantebaserede fødevarer, såsom bælgfrugter. Sojabønner, ærter og bønner får lov til at spise rå. De kan lægges i blød i vand for at blødgøre. Men varmebehandling er uacceptabelt.

prøve menu

Det bør præciseres, at denne menu er kun et eksempel. Du behøver ikke at følge det på daglig basis. Det er blot et udsnit af, hvordan man spiser på et givet system:

• Morgenmad: et kilo vandmelon.
• Frokost: 10 nødder hasselnødder.
• Frokost: et kilo bananer.
• Eftermiddagssnack: salat.
• Middag: et kilo ferskner.

Aktiviteter under kost

Forfatter teknikker - ikke kun en ernæringsekspert, men også en berømt bodybuilder og atlet - Duglas Grem. Kost og Sport, efter hans mening - er to integrerede dele af en sund livsstil. Aktiviteter under denne diæt er ikke kun ønskelig, og det er påkrævet. Det er vigtigt at tabe daglige træning. På grund af det faktum, at i sig selv er en let kost, bør fysisk aktivitet være den samme. Det vil sige, bør give fortrinsret til fitness, callanetics, gymnastik, Bodyflex, skridt, let løb, lange timers vandring. De er kendetegnet ved, at i løbet af lektionen de brænder en masse kalorier. Det betyder, at overskydende fedt vil efterlade flere gange hurtigere.

Men det er også nødvendigt, og vægttræning. Duglas Grem anbefaler at beskæftige sig med dem tre gange om ugen i 1-2 timer. Dette vil bidrage til at styrke dine muskler og give dem tone og forhindre løs krop.

kost plus 80/10/10

Kost vundet sin popularitet takket være sine fordele. Der er mange, men de vigtigste er følgende:

• I tabe er der en masse energi, hvilket er nok til arbejde, daglig motion og normal aktivitet.
• Ideel for elskere af frugt og grøntsager.
• Det behøver ikke at give op slik. Frugt give en person nok glukose til ikke at tænke på desserter.
• Det renser kroppen af toksiner, toksiner og andre kemikalier.
• Det rydder smagsløgene, og den person begynder at nøjes med frugt og grøntsager.
• Det reducerer risikoen for dødelige sygdomme i det kardiovaskulære system, mavetarmkanalen, såvel som onkologi.
• Spar tid. Fødevarer spises rå, og det er ikke nødvendigt at koge dem.
• Melasse falder, overskydende vand fra kroppen. Dette er hovedsageligt fordi kosten mangler salt, sukker og krydderier.

kost ulemper

I nogen magt system har ulemper. 80/10/10 I kosten de er få, men de er også til stede:

• Mangel på protein fødevarer såsom æg, kød, ost. For det første finder mange mennesker er det meget svært at vænne sig til deres fravær. For det andet er proteinet et byggemateriale til organismen. Hans fravær kan skade helbredet.
• Ubehag ved skarpe fjerne giftstoffer fra kroppen. Kan være kvalme, hovedpine, svimmelhed. Men dette er kun første gang efter en uge alle de ubehagelige fornemmelser er.
• Kroppen mangler mikronæringsstoffer indeholdt i proteinet fødevarer, så du behøver at tage vitamin komplekser.

I slutningen af artiklen kan vi sige, at kosten 80/10/10 er virkelig effektiv og nyttige for organismen. Og selv hvis en person ikke er i stand til at følge det hele mit liv, og vil bruge den fra tid til anden for at rense, vil det bringe stor gavn for sundhed og figur.