SundhedSund kost

Som indeholder Omega-6: liste over produkter,

Nu stigende grad hørt om fordelene ved fedtsyrer. Folk, der ønsker at være sunde, så prøv ikke at bruge animalsk fedt, vælger vegetabilsk olie. Når du vælger fødevarer til en kost, der er mange at finde ud af, som indeholder omega-6. Derfor, nogle gange viser det sig, at disse fedtsyrer i kroppen får for meget selv. Og til trods for at de er meget godt for helbredet, at deres overflod kan føre til alvorlige forstyrrelser i driften af forskellige organer.

Rollen af fedt i kroppen

Kvinder, der ønsker at tabe sig, ganske ofte nægter at fedt. Men for at gøre dette er umuligt, da disse stoffer kroppen har brug for. Det er på grund af fedtbestanddele er bygget molekyler, der udgør cellemembraner. Derfor, når manglen på fedtceller kan ikke vokse og udveksle informationer.

Desuden er fedt anvendes til energiproduktion. Ingen proces i kroppen kan ikke undvære dem. Og det kræver både vegetabilske og animalske fedtstoffer. Det eneste, der opgives, er det transfedt, såsom margarine og raffinerede olier. . Det kan også være skadelige fedtstoffer refried, eftersom en kraftig stigning i temperatur af komponenterne dekomponere til kræftfremkaldende stoffer.

Karakteristik af fedtsyrer

Af alle de fedtstoffer, der kommer ind i kroppen gennem maden, er nyttige umættede. De var der en masse, men det er vigtigt for den person, der betragtes ikke mere end to dusin. Alle af dem hører til gruppen af umættede fedtsyrer. Denne syre monoumættede omega-9 polyumættede - omega-3 og omega-6. Desuden kan, hvis det første produceres af kroppen, på grund af hvad de mangler er aldrig observeret, resten kommer kun med mad. Og da de er meget vigtige for funktionen af celler, hver person har brug for at vide, som indeholder omega-3 og omega-6. Det er nødvendigt at inkludere disse fødevarer i din daglige kost.

Omega-3 - er docosahexaensyre, eicosapentaensyre og alfa-linolensyre. De deltager i arbejdet i det centrale nervesystem, så deres mangel på en negativ indvirkning på sundheden. Omega-6 er hovedsagelig linolsyre. Det anvendes til fremstilling af andre stoffer brug af kroppen, for eksempel gamma-linolensyre og arachidonsyre.

Hvis kroppen polyumættede fedtsyrer kommer i tilstrækkelig mængde, de neurotransmittere, der overfører impulser fra nerveceller producerede normal. Disse materialer udføre følgende funktioner:

  • ansvarlig for følsomheden af receptorerne;
  • deltage i arbejdet i kredsløbssygdomme, luftvejssygdomme og nervesystem;
  • stimulere de glatte muskulatur arbejdsprocesser;
  • involveret i metaboliske processer.

Rollen af fedtsyrer

Det er meget vigtigt for kroppen at opretholde den rette balance af disse stoffer. At omega-3 stimulerer produktionen af neurotransmittere at transmittere nerveimpulser. Deres mest i fiskeolie, hørfrøolie og valnødder. Men du har brug for at vide så godt, som indeholder omega-6. Efter alt, disse stoffer har også meget vigtige egenskaber:

  • forbedre nervesystemet;
  • lindre præmenstruelt syndrom hos kvinder;
  • reducere inflammation;
  • toksiner oprenset fra organismen;
  • forbedre tilstanden af hud, hår og negle;
  • er involveret i celle regenereringsprocesserne;
  • normalisere mængden af kolesterol i blodet.

Ulempen ved disse skadelige fedtstoffer

De fleste mennesker oplever en mangel på omega-3. På grund af dette voksende fedme, er en person ældes hurtigt, ofte syg. Men det kan være således, at utilstrækkelig mængde tilføres i kosten som linolsyre. Dette sker, når en ensidig kost ensformigt, hyppige slankekure, eller i strid med fedtstofskiftet. Øget efterspørgsel efter disse fedtsyrer, kroppen føles godt i den kolde årstid, i forskellige sygdomme og under graviditeten.

Så kan forekomme følgende symptomer:

  • nedbrudt huden synes eksem;
  • hår falde, langsommere deres vækst;
  • forstyrret leverfunktion;
  • opstår nervesygdomme;
  • angrebne knogler og led;
  • reduceret immunitet;
  • nedsat reproduktive funktion.

Som indeholder omega-6

TABEL forholdet mellem fedtsyrer i de mest populære produkter tilbydes at studere for folk, der ønsker at tage sig af dit helbred. Linolsyre er nyttige for organismen, men det er mest effektivt, når kombineret med omega-3 i det korrekte forhold. Hvis det understøttes af den resterende del af disse syrer, kroppen fungerer korrekt. Du bør forsøge at vælge de fødevarer, der indeholder omega-6 og omega-3 i det rette forhold. De skal indtages henholdsvis 8-10 og 0,8-1,6 gram per dag.

Især nyttig til at opretholde balancen af fedtsyrer sådanne produkter:

  • hørfrøolie;
  • Semena Chia;
  • hørfrø;
  • valnødder;
  • rå bønner;
  • salat;
  • frisk spinat;
  • græskar;
  • blomkål;
  • arugula.

Den indeholder alle de polyumættede fedtsyrer. Når indarbejdet i den daglige kost i det mindste et af disse produkter kan give nok essentielle næringsstoffer. For at gøre dette, skal du vide, Omega-6 - som indeholder? En tabel, der viser den omtrentlige mængde af dette stof i produkterne med til at finde ud af. Den præsenteres nedenfor.

Omega-6, som indeholder de mest

For ikke at mangle nogle næringsstoffer, du har brug for at overvåge balancen i maden. Det er vigtigt, at de fedtstoffer præsentere i kosten på daglig basis. Især er opmærksomme på disse produkter, der indeholder omega-6 mest. Det kan være:

  • rå sesamfrø, solsikkefrø og græskar;
  • rå solsikke, majs, soja, sesam og andre vegetabilske olier;
  • rå pinjekerner, pistacienødder og jordnødder;
  • hvede, rug, havre, linser, kikærter;
  • æg og indmad;
  • avocado;
  • saltvandsfisk.

Desuden kan der opnås dér kosttilskud af hvilken i en tilstrækkelig mængde af linolsyre. Denne primula olie, vindruekerneolie, solbær, lægemidlet "Spirulina" og andre. Sådanne supplementer ofte med held anvendt til arthritis og andre inflammatoriske sygdomme, lidelser i det kardiovaskulære system.

Men få ved, hvilke fødevarer indeholder omega-6, de har brug for at være mere korrekt at bruge. Til fedt absorberes godt, bør fødevarer være så lille som muligt skal varmebehandles. Især skadelig for stegt mad olie. Alle olier bør føjes til kosten umiddelbart før brug. . Og vi skal sørge for, at de er koldpresset og uraffineret.

Hvorfor der kan være et overskud af disse syrer

Dette er højst sandsynligt på grund af ændringer i fødevareindustrien, der har fundet sted i de seneste par årtier. Kvæg græsse på naturlige græsgange bliver urentabelt at fange fisk i havet. Hvis de vokser og spiser i naturen, deres kød er godt for helbredet, fordi det indeholder alle de nødvendige næringsstoffer. Men nu hæve kvæg og fisk på billige foder rig på omega-6. Derfor moderne kød og mælk rig af disse fedtsyrer, og omega-3 er ikke tilgængelige.

Hertil kommer, alle skadelige færdige mad indeholder store mængder af fedt. . It chips, pommes frites, saucer, pizzaer, pølser.

Hvorfor er skadeligt overskud af omega-6

Den aktuelle fascination af en sund kost, og især opmærksomheden på fedtstoffer, fører til det faktum, at kosten af den gennemsnitlige person normalt ikke lider dens mangel. Især mange nu kommer fra mad omega-6 fedtsyrer. Der indeholder disse stoffer, kun få mennesker ved, men fødevareindustrien til at bekymre sig om det for forbrugerne. Faktisk er størstedelen af husdyr og akvakulturprodukter dyrket ved hjælp af specielle foder rig på disse fedtsyrer. Derfor er mange mennesker har deres overflod.

En sådan betingelse fører til en indsnævring af blodkar, forhøjet blodtryk, forringelse af immunsystemet og inflammatoriske sygdomme hyppige. Folk ofte spiser fødevarer rige på omega-6, er mere udsatte for kardiovaskulære og onkologiske sygdomme, de hurtigt bliver gamle, lider af migræne, depression, gigt eller astma. Når et overskud af linolsyre forhøjet viskositet, kan forekomme blodpropper. Og det sker, fordi det har overtrådt balancen af fedtsyrer - ikke nok omega-3. . I dette tilfælde kroppen til at producere energi og opbygge celler begynder anvendelse af linolsyre.

Hvordan at opretholde den rette balance af fedtstoffer

I kroppen, har disse stoffer ikke har en grund, og i det rette forhold. Balancen mellem omega-6 og omega-3 skal være 2: 1, i det mindste - 6: 1. Men nu de fleste mennesker er det 10: 1, men oftest endog 30: 1, hvilket fører til forstyrrelse af driften af mange organer. I de senere år er det ofte ses i moderne mennesker mangler fedtsyrer Omega-3. Mange af dem i bladgrøntsager, frisk fisk og skaldyr, men ikke vokset op og bor i naturlige forhold. Da det moderne menneske bruger lidt af sådanne produkter, kroppen går i fedtsyrer Omega-6.

Omega-9, som indeholder, sjældent nogen er interesseret. Efter alt, kan denne gruppe af fedtsyrer, selv i fravær af mad syntetiseres af kroppen. En mangel på dem der hovedsageligt er vegetarer, da de er indeholdt i kødprodukter og frugt og grønt - bare avocado og oliven, et par mandler, raps og solsikke.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.