Den daglige magnesium normen for human

Magnesium er vigtigt for den normale mange processer i kroppen. Han kommer kun med mad. Faste omkostninger og akkumuleres ikke. Derfor er det nødvendigt, at hver dag modtog et bestemt beløb.

Magnesium dagskurs afhænger af personens køn, alder og helbredstilstand. I det moderne samfund, fælles mineral mangel. Og især er der en magnesiummangel.

Normal afbalanceret kost kan fylde næsten helt behovet for denne spor, men problemet er, at nu flere og flere mennesker er fremført korrekt. Efter alt, convenience fødevarer, raffinerede og forarbejdede fødevarer ikke indeholder tilstrækkelige mængder af sporstoffer.

magnesium funktion i kroppen

Dette element er nødvendigt for en korrekt forløb metaboliske processer, for optagelse af næringsstoffer. Uden magnesium kan ikke være normal drift. Efter alt, har følgende egenskaber:

• 50% af knoglemassen;
• Det forbedrer tilstanden af åndedrætssystemet;
• deltager i arbejdet af hjertet;
• Det beroliger nervesystemet;
• normaliserer fordøjelsessystemet;
• forbedrer tilstanden af kvindelige kønsorganer, det hjælper i korrekt strømning af graviditet og regulerer hormoner;
• deltager i processen med blodkoagulation;
• en energikilde for hver celle;
• Det hjælper i assimilering af visse vitaminer, såsom _B6;
• Det er involveret i calcium og natrium stofskifte.

Når en forøget mængde magnesium nødvendig

Dette element justerer balancen af calcium og natrium. Han bidrager til en normalisering af hjertet og nervesystemet. Hvis kroppen får en dagspris på magnesium, det hjælper med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde, hæmmer udviklingen af koronar hjertesygdom. Dette element forbedrer tilstanden af hjertemusklen og glatte muskler i andre organer. Nyttig yderligere indtagelse af magnesium i bronkial astma, bronkitis, forhøjet tryk.

Han er også involveret i processen med modtagelse af calcium i knoglevævet. Uden den kan kroppen ikke absorbere calcium fra fødevarer og udvikle en række sygdomme i bevægeapparatet, såsom osteoporose og osteoarthritis. Derfor, magnesium og nyttigt for tænder.

Desuden magnesium har en positiv effekt på kulhydratmetabolismen, justere balancen af glucose i blodet. Han samarbejder aktivt med insulin, forbedring af processen med fordøjelsen, så nødvendig for mennesker med diabetes.

Magnesium stiger dagskurs under graviditet, en periode med accelereret vækst efter alvorlige sygdomme, alkoholisme, øget fysisk aktivitet. Det er nødvendigt, for ældre mennesker, da det stimulerer celle regenerering processer.

Magnesium i fødevarer

Daglig norm af elementet ind i kroppen i det væsentlige af fødevarer. Derfor, for at justere mineralmetabolismen, du behøver at vide i hvilke produkter det indeholder det største antal. Oftest manglende magnesium føle dem, der overholder lavt kalorieindhold kost eller spiser nok frugt og grønt. Efter alt, er det meste af det, der er indeholdt i vegetabilske fødevarer:

• i korn, især ris, majs, hvedeklid, havregryn boghvede, rugbrød;
• bælgfrugter - bønner, ærter, linser;
• grøntsager - broccoli, gulerødder, rødbeder;
• frugter og bær, især i bananer, ferskner, jordbær;
• nødder - mandler, jordnødder og cashewnødder;
• greens, især spinat, basilikum og grønne løg;
• kakao mørk chokolade;
• i græskarkerner, solsikkefrø, sesamfrø.

Men dette element er også fundet i animalske produkter. Daglig norm af magnesium kan indgå i oksekød, kylling kød, mælk, ostemasse, sild, hønseæg.

Hvordan forhindre tab af magnesium

Men ikke altid dette element er normalt absorberes fra fødevarer. Selv om det i kosten i tilstrækkelig mængde indeholdt magnesium, mg daglig sats afhænger af mange faktorer, kan kroppen opleve hans ulempe. For at undgå dette, er du nødt til at fjerne årsagerne, der bidrager til dens tab eller forkert absorption.

Først og fremmest, er det overdreven indtagelse af alkohol, stærk te og kaffe. Røgvarer, fede kød, animalske fedtstoffer overflod forhindrer også absorptionen af magnesium. Tobaksrøg og stress også bidrage til et fald i niveauet.

Nogle lægemidler påvirke absorptionen af mineraler eller accelerere deres udskillelse fra kroppen. It antibiotika, prævention, diuretika, kortikosteroider.

Den store magnesium tab observeret, når sveden, kroniske sygdomme i tyndtarmen dysbacteriosis, kemoterapi, forgiftning af visse kemikalier. Reduktion niveauet skyldes nyresvigt, helminthiasis, diabetes, alkoholisme, engelsk syge.

Hvad sker der, når en magnesiummangel

Hvis kosten med en utilstrækkelig mængde af dette element, eller han, uanset af hvilken grund, ikke absorberes, kan der være en række lidelser i sundhed:

• blodtryk svingninger;
• afbrydelse af hjertet;
• muskelkramper;
• skørt hår og negle;
• overtrædelse af hudens følsomhed, følelsesløshed, prikken;
• udvikle nyresten eller galdesten;
• reduceret immunitet;
• der er irritabilitet, fobier;
• hovedpine;
• depression, søvnforstyrrelser;
• tab af hukommelse og koncentration;
• lidelser i fordøjelsessystemet.

magnesium standarder

Det meste magnesium findes i det bløde væv - især i musklerne. Meget af det i knoglerne. Total krop indeholder ca. 25 g af dette element. Den daglige magnesium sats for mennesket er ca. 0,5 g i en sådan mængde, skal han handle dagligt. Den nøjagtige dosering afhænger af alder, køn og helbredstilstand.

Den mindste magnesium er nødvendig for børn. Nyfødte har en levering af mineraler, arvet fra sin mor. Men efterhånden de er brugt. Derfor er behovet for barnet stiger fra 50 mg til 70 mg per dag. Med væksten og udviklingen af magnesium dagligt norm for barnet og forøges til 7 år 300 mg. De fleste har brug for dette mineral til teenagere fra 14 til 18 år - fra 360 til 410 mg.

En voksen behov for dette mineral er afhængige af køn, alder og helbredstilstand. Den daglige magnesium for kvinder under 30 år er 310 mg. Men med alderen, er det let øget, for at sikre den normale funktion af hjertet, nervesystemet og bevægeapparatet.

Og under graviditeten på magnesium øger krav dramatisk. Nu kvinden skal give dette element er ikke kun din krop, men også af den voksende baby. Derfor, under graviditet, under amning magnesium stiger til 500 mg.

Mænd til normalt liv kræver mere af dette element. Derfor skal man passe til og fra mad, han fik et tilstrækkeligt antal. Den daglige magnesium for mænd er 400 mg til 30 år og 420 mg i en senere alder.

Den daglige magnesium normen for gravide

Under fødedygtige kvinder har brug for øgede mængder af vitaminer og mineraler. Efter alt, de har brugt på behovene hos barnet. Men hvis der kommer en magnesium-mangel kan resultere i alvorlige komplikationer under graviditeten eller i strid med et barns udvikling. Det kan være præeklampsi, abort forekomme. Barnet med en mangel på denne sporstoffet udvikle sygdom i leddene og hjertefejl.

Derfor er den daglige sats af magnesium for kvinder på dette tidspunkt stiger med halvdelen. Det er vigtigt at daglig krop modtaget mindst 450-500 mg af denne sporstoffet. Men da maden ikke er muligt at tilvejebringe et sådant nummer, anbefales det at tage særlige yderligere stoffer, for eksempel "Magne _6".

magnesium,

I nogle tilfælde, når det er umuligt at give et tilstrækkeligt indtag af dette mineral fra mad, såvel som dens øgede behov, kan lægen ordinere medicin. De mest almindeligt anvendte sådanne lægemidler:

• "Magne _6" - en kompleks præparat, normalisering elektrolytbalancen i kroppen.
• "Magnesol" ordineret til mangel på denne sporstoffet.
• "Magnerot" anvendes i tilfælde af, at mangel på magnesium indvirkning på det kardiovaskulære system.
• "Tilsætningsstoffer Magnesium" normaliserer ikke kun stofskifte, men også styrer funktion af hjertet.

Når pillen er nødvendigt at observere alle de råd af en læge. Typisk er disse medikamenter ordineret en lang kursus - mindst en måned. For at assimilere tabletter så godt som muligt, bør de tages en time før et måltid.

overskydende magnesium

På trods af at dette mineral er meget vigtigt for livet af hans overdrevne mængder kan være farligt. Og hvis maden er umuligt at opnå en overdosis, så en ekstra medicin og mineralske komplekser er kun gyldig på lægens ordre efter den efterfølgende analyse.

Det overskydende magnesium kan også iagttages i brugen af afføringsmidler eller antacida, under stærk dehydrering eller nyresvigt.

Konsekvenserne af en overdosis af magnesium kan være muskelsvaghed op til lammelse, døsighed, sløvhed og fejlfunktion af det kardiovaskulære system. Nogle gange er der også kvalme, diarré, appetitløshed, alvorlige fald i blodtrykket. I de mest alvorlige tilfælde kan forekomme koma eller hjertestop.