Dr. Bubnovsky: Spine motion, adaptive øvelser, rådgivning

Hvor mange mennesker i verden, der lider af rygsmerter! Fysiologer siger, at hyppige rygproblemer - er de menneskelige omkostninger ved evnen til at gå på to ben med hovedet holdt højt. Og, selvfølgelig, alle former for Creature Comforts påvirke vores rygsøjle er ikke den bedste måde. Vi er dovne, bevæge sig lidt, en masse af at sidde og spise - derfor selv ungdom ofte sker osteochondrose, intervertebrale brok. Hvad kan vi sige om den ældre generation!

Folk, der nogensinde har oplevet, der er alvorlige rygsmerter, du ved, hvor smertefuldt det er. På sådanne tidspunkter, synes det, alle villige til at give for nogen til at undervise og fortælle dig, hvordan at slippe af med den svøbe. Salver og piller hjælper kun i et stykke tid, og derefter forringelsen opstår igen. Kast dig ud i fysisk træning skræmmende, fordi selv bange for at røre på sig. I mellemtiden er der en læge på Bubnovsky navn. Øvelser for ryggen, udviklede de kan hjælpe selv meget desperate mennesker. Tro ikke på mig? Og forgæves! Læs oplysningerne i denne artikel. Og begynde at handle, fordi, som den kloge ordsprog: "Under rullende sten ..."

Mød - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Hvem er denne - Læge Bubnovsky? Det er kendt, at han har en doktorgrad i medicinske videnskaber og en professor og grundlægger af kinesitherapy. I dag, bag ham to grader og tyve vellykket medicinsk praksis, er udelukkende dedikeret til behandling af både akutte og kroniske sygdomme i bevægeapparatet af mennesket. Sergei Mikhailovich modtager patienter skabte han wellness center i Moskva og kombinerer sin kerneforretning med en læge, der arbejder i et team "Kamaz-Master". Og den ukuelige manden selv tager del i mange rally konkurrencer. Her er en han - Dr. Bubnovsky. Øvelser for ryggen, og en lang række bøger om sundhed, designet af ham simulatorer til træning af syge mennesker - det er frugten af hans arbejde.

Det hele begyndte engang en tragisk ulykke. Sergei Mikhailovich liv var sådan, at ved 22, han var i en større bilulykke, som følge af de alvorlige skader kunne næsten ikke bevæge sig. Prognoser af lægerne var meget skuffende, og den unge mand blev tvunget til at lede efter måder at helbrede sig selv. Over 27 år, arbejdede han hårdt for at genvinde sit helbred. Og han gjorde det. Baseret på vores erfaring med sygdommen læge Bubnovsky udviklede hans system af behandling, der hjælper hver dag et stort antal mennesker.

På hvilket er den metode

Hvad er essensen af metoden? De vigtigste ting her - behandling af leddene og rygsøjlen ved hjælp af bevægelse. Denne metode kaldes fysioterapi. Normalt mennesker, der føler smerte og ubehag i leddene, prøv så lidt som muligt til at flytte for at sikre maksimal patient krop hvile. Læger normalt enige i denne fremgangsmåde, og ordinere lokal behandling med salver, og ofte begynder at insistere på en øjeblikkelig assistance. Meget ofte er operationer udføres, når en diskusprolaps, menes det, at det er næsten det eneste værktøj, der kan hjælpe problemer.

Men Dr. Bubnovskaya metode bygger primært om afskaffelse af inaktivitet. Patienten gør særlige sikkerhedsforanstaltninger øvelser, der aktiveres, når de små dybe muskler, der holder rygsøjlen. Styrken af disse muskler er, at når en hvirvel rystes eller deformeret, de komprimere det med frygtelige kraft, forsøger at holde på plads. Fra denne, og der er brok, klemmes de nervefibre, og så videre. D. Health kinesitherapy øvelser kan fjerne muskelkramper og genoprette de syge til ryghvirvlerne på plads.

Komplekset af øvelser smertestillende

1. Forbered dig til at mestre den metode Bubnovskaya. Øvelse for ryggen nummer et startende først med en lempelse af ryggen, og derefter med sin nedsynkning. For at gøre dette, få op langsomt til knæene, palmer uperaemsya gulvet. Derefter udånder langsomt buet opad tilbage og inspiratorisk bøjer nedad. Vi gør alt langsomt og jævnt 20 gange.
2. Motion, der strækker muskler. Behov for at komme op på alle fire, så det højre ben til at trække sig tilbage og sidde ned til venstre. Hans venstre ben til at trække frem, at der er kræfter på samme tid synker lavere. Når alle 20 gange, ændre fødder, igen gør 20 øvelser vil blive gjort.
3. Udgangsstilling - stående på alle fire. Torso trække så langt frem som muligt, behøver taljen i hvert fald ikke bøjes.
4. Nu, hvordan man kan strække rygmuskler. For at gøre dette, sidde ned på alle fire, og derefter folde. På en udånding, bøjning på albuerne med begge hænder, vippe kroppen til gulvet. På næste udånder, glatte arme, mens vi sidder tilbage på hælene. Gør 6 gentagelser.
5. Følgende forslag, som anbefaler Bubnovskaya metode - øvelse for rygsøjlen og samtidig for mavemusklerne. Lig på ryggen med bøjede knæ, hænderne bag hovedet sår. Stammen er hævet på den udånder, så dine albuer røre knæene. For utrænede og overvægtige mennesker, kan denne øvelse ved første øjekast synes for kompliceret. Du kan hjælpe dig selv swoop hænder.
6. Vi gør "polumostik". For at gøre dette, ligge på ryggen, armene ligger langs kroppen. På udånder, løft hofterne så højt som muligt på inhalere sænke det. Denne bevægelse kan gøres op til 30 gange.

adaptive gymnastik

rygsøjlen behandling ved fremgangsmåden ifølge forfatteren Bubnovskaya metoden anbefaler at starte med en speciel adaptiv gym. Det vil hjælpe kroppen til at stille ind på den ønskede måde. Klar, begyndte vi:

1. Sæt dig ned på hælene og aktivt trække vejret. På inhalere at stå op og gøre hænderne cirkulære gynger. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.
2. Gennemførelse udrensning ånde. Samtidig lagde sine hænder på hans mave og gennem stramt sammenpressede læber lave en lyd "n f".
3. Lav en boremaskine presse som nummer 5 i det foregående kapitel.
4. Liggende på ryggen, løft hofterne fra gulvet. Ben bøjet ved knæene.
5. Grupperet i bugleje. På udånder, overkrop og ben bøjet samtidig rejst. Vi skal forsøge at holde dine knæ og albuer sammen.

Øvelser for fødderne

behandling af rygsøjlen ved metoden Bubnovskaya vil være mere effektiv, hvis patienten vil tage det til en regel til regelmæssigt at udføre her under warm-up disse enkle øvelser for at styrke foden:

1. Lig på ryggen, armene er på dine sider, benene lige, skiltes skulder-bredde fra hinanden. Tæerne bøje skiftevis og derefter trække det maksimale belaste dem.
2. I. s. Er det samme som ovenfor. Øvelsen består af stop rotation skiftevis med og mod uret.
3. I. n. Tidligere. Tæer reduceret og opdrættet skiftevis.
4. tæerne er komprimeret, som hvis du ønsker at knibe dem nogle objekt, og derefter rastopyrivat i forskellige retninger.

Hvorfor er det så vigtigt at stoppe styrkelsen af rygsøjlen sygdomme

Lad os tale om, hvorfor metoden til Bubnovskaya gymnastik omfatter sådanne grundlæggende øvelser for fødderne. Sagen er, at foden, sammen med ankelled, støddæmpere bruges når du går, hvilket reducerer belastningen på ryggen. De er 27 knogler, det samme antal muskler og 109 ledbånd. Og alt dette enhed skal fungere perfekt. Faktisk er alt går galt, hvilket naturligvis negativt påvirker rygsøjlen. Det er derfor, det er så vigtigt at styrke patienten stopper.

Klasser på særlige simulatorer

Der er originale simulatorer, der har udviklet sig Bubnovsky. Øvelser for ryggen, der udføres med hjælp af disse værktøjer til at hjælpe dig med hurtigt at vende tilbage til sundhed. Erfaringer på simulatoren af de berømte læger er i stand til at genoprette tonen i rygmuskler, styrke den muskulære ramme, de vender tilbage samlinger tabte funktioner, forbedre blodcirkulationen, normalisere og accelerere biokemiske processer, fjerne smerter og kramper, samt bidrage til forebyggelse af sygdomme som rygsøjlen og andre led i kroppen.

Behandling i overensstemmelse med metoden ved hjælp Bubnovskaya træning på simulatorer og anbefales til de patienter, som for nylig har haft kirurgi og har brug for genoptræning. Mange patienter har lært af deres egne erfaringer, at Bubnovskaya simulator er et glimrende alternativ til kirurgi. Øvelse i gymnastiksalen viser for både voksne og børn. Det eneste minus er, at der for sådanne aktiviteter bliver nødt til at deltage i en særlig center.

lægens anbefaling

Der er en række anbefalinger og tips, der giver lægen Bubnovsky. Øvelser for ryggen, selvfølgelig, du har brug for at udføre regelmæssigt. Men det er ikke alt. Her for eksempel, vi alle tilbringer en tredjedel af dit liv i en drøm. Desværre er det meget ofte, vores ryg er ikke at få ordentlig hvile. Så hvad skal du gøre?

1. At vælge en god madras. Det er klart, at sove på meget pænere blød, men sej er meget mere nyttigt for vores ryghvirvler.
2. Tilbage til det værste, når en person sover på maven. I dette tilfælde er halsen bøjet opad, og en unødvendig belastning på rygsøjlen. Den bedste position til at sove - på siden eller på ryggen. Brug en speciel pude til kroppen, med dens hjælp, kan du fordeler vægten af kroppen.
3. Efter sovende ikke behøver at straks komme ud af sengen brat, er det bedre at bruge lidt tid på det, til hvordan man kan strække grundigt.

Især for kontormedarbejdere

Metode Bubnovskaya, anmeldelser af som kan inspirere optimisme, selv for folk med meget store problemer med ryggen, hjælper mange. Men sygdommen er bedst at forebygge, i stedet for at behandle den. Her er nogle anbefalinger at give til den læge, der arbejder på kontoret (disse mennesker ofte lider af rygsmerter på grund af stillesiddende livsstil)

1. Det er vigtigt, hvor du sidder. Hvis du ikke kan installere en ergonomisk stol, vil det følge sin kropsholdning. Benene skal ikke krydses, og kroppen at læne sig frem eller tilbage, knæ lad dem være bøjet i rette vinkler.
2. Din computer skal være i øjenhøjde, så for ikke at have til konstant at sænke eller hæve hovedet.
3. Sørg for at tage korte pauser hver 45 minutter, hvor du kan få op og gøre lidt træning.

Bubnovskaya centre

Øvelser brok rygsøjlen Bubnovsky rådgiver at gøre i særlige centre under vejledning af erfarne instruktører. Der kan du få detaljerede råd. Til dato, disse institutioner åbnede i mange store byer i Rusland, er deres antal konstant stigende. På telefonen 8-800-555-35-48, kan du finde ud af, om din by et sådant center.

konklusion

Nå, nu du ved en masse om Bubnovskaya metode. Øvelser, som er forklaret i denne artikel, på trods af sin lethed, virkelig kan gøre underværker. En sund ryg er fleksibel - det er en af de tegn på ungdom. Heldigvis, for at opnå næsten ideelle tilstand af rygsøjlen er muligt på alle alderstrin. Du skal bare ikke miste troen på dig selv og din styrke!