Hud (gymnastik) - motion forlænger livet. Feedback om effektiviteten af gymnastik

HUD - gymnastik, som er designet til at slippe af med de problemer, der er forbundet med den tilstand af leddene og rygsøjlen. Dette sæt af øvelser er egnede til alle uden undtagelse: både mænd og kvinder og børn, og selv de ældre. Hud påvirke kroppen mand alsidig og positiv. Dette gør det muligt at forbedre hele kroppen helt, og ikke individuelle point problemområder.

For at håndtere de data sæt øvelser Ingen motion udstyr eller andet ekstra udstyr. Træning kan udføres på ethvert sted bekvemt for dig - derhjemme, udendørs, på kontoret eller i gymnastiksalen. Nok til at lægge under fødderne på måtten, og så kan du begynde træningen. Selv, i mangel heraf, kan gøres uden det.

HUD fordele frem for andre former for gymnastik

besparelse af tid

Sti til sundheden for din krop med gymnastik Hud er enkel. For at opnå den ønskede virkning er det nok til at tilbringe hver uge i tre en-times træning. Fordel denne mængde tid er ikke så svært, i betragtning af, at andre måder at håndtere lidelser kræver mere opmærksomhed. uddannelse Conduct kan ske hvor som helst, uden at gå til gymnastik. Derfor kan du spare en betydelig mængde af sin tid.

Mangel koster medhjælpere

Hud - gymnastik, der har en masse positive egenskaber og fordele i forhold til andre øvelse systemer. En af dem er manglen på yderligere opsving metoder, såsom massage, manuel terapi, brug af medicin, gnider salver, og andre. Hud Gymnastik er helt harmonisk og tilfredsstillende. Fraværet af alle mulige vægtning, der anvendes i fitnesscentre, gør det muligt præcist at styre graden af belastning i hvert øjeblik af uddannelse, afhængigt af behovet.

gymnastik sikkerhed

Hvor sikker er denne form for motion for den menneskelige krop? Hud - gymnastik, anmeldelser af hvilket bekræftes af det faktum, at det adskiller minimal risiko for skader. Undgå deres bevægelse med fremkomsten af stress, er karakteriseret ved et langsommere tempo, som anvendes i uddannelsessystemet. Fysisk overbelastning i løbet Hud udelukket. Derfor kan disse øvelser selv beskæftige sig med mennesker, der har handicap, patienter efter skader, postpartum kvinder og dem, der ikke er tilladt af medicinske årsager til at løfte vægte.

Adressering årsagerne snarere end symptomerne på lidelser

Gymnastik Hud har evnen til at fjerne årsagen til sygdommen er, og ikke kun dens symptomer. Dette skyldes det faktum, at i løbet involverer alle muskelgrupper, der spænder fra ansigtet og slutter med tæerne. Også i dette tilfælde er det undersøgt og ryg (alle dens afdelinger). Der lægges særlig vægt træningssystem giver de mindste muskler, som ikke opererer i normal fysisk træning. Som et resultat, det forbedrer deres blodforsyning, er der en restaurering af knogle og brusk af de små led. HUD - gymnastik, anmeldelser hvoraf viser, at på grund af træningen stopper inflammatoriske processer, forsvinder hævelse og smerter i leddene, øger deres mobilitet.

Principper for gymnastik Hud

Hud - gymnastik, som sker uden vægte. Forøge virkningen af motion opnås ved at påføre en spænding modstående muskler. Men deres arbejde to gange. Bliv aktiv ikke kun reducerer vores muskler, men også til at modstå dem. Alle øvelser udføres i et langsomt tempo, med øget spænding. Det anbefales hver af dem til at gøre indtil da, indtil det er træthed i kroppen af praktikanten afdeling. Under muskel øvelser udnyttes således, at legemet under normal drift er "sover" (facial, hals og fingre extensor tibia).

Hvem anbefales denne type gymnast

Hud anbefales at træne de mennesker, der foretrækker at pumpe op muskler uden brug af vægtning, for dem, der ikke har tid eller mulighed for at gå til fitnesscentre og dem, der ønsker at gøre forebyggelse af slidgigt og knogleskørhed. Også gym dragt alle, der ønsker at forbedre sin krop.

Dette kompleks er designet på baggrund af øvelser designet til at opretholde muskel funktionalitet af systemet for astronauterne, submariners og andre kategorier af mennesker, der er ofte i et lukket rum. HUD - gymnastik, nogle af de elementer, der bidrager til genopretning af muskelvæv efter skade. principper for hatha yoga bruges også i uddannelsessystemet. Generelt som en sundheds praksis gymnastik det fortjener sin ret til at eksistere.

Øvelser for ryggen og kropsholdning

Primært designet Hud øvelser for rygsøjlen. Fra sin tilstand afhænger af den normale funktion af de indre organer. Så hvis der opstår brud i bryst rygsøjlen, der er smerter i hjertet. Tilstedeværelsen af sygdom i den lumbale bidrager til sygdomme i seksuelle sfære. Rette op på situationen er enkel. For at slippe af sådanne patologier nok til at vende tilbage til det sted, dislokation.

I Hud bruger en række øvelser, der tager sigte på at genskabe den naturlige kropsholdning. Med deres hjælp, arbejdede livmoderhalskræft og thorax rygsøjlen. Alle øvelserne, i henhold til denne metode, produceret med en spænding maksimum, men langsomt. Dette forhindrer skade svækket hals ryghvirvler.

Grundlæggende øvelser Hud

Som et resultat af disse tiltag er under udvikling rygmuskler, øve vejrtrækning. Sådanne øvelser omfatter både medicinske og morgengymnastik Hud.

Motion "Vægtløfter"

Ben er i en startposition på skulderen bredde, knæene let bøjet og fødderne er anbragt parallelt med hinanden. Skuldre til at bøje og ekspandere, og bagsiden til at bøje i en sådan grad, at i det lumbale område dannet sadel. Så har du brug for at tage en dyb indånding luften næse, og derefter udånder gennem stramt sammenpressede læber (som om at lægge ud et stearinlys). For at gøre disse tiltag er nødvendige jævnt, langsomt og uden ryk. Gentag 10-15 gange.

Brystpres

Udgangsposition er den samme som i den foregående øvelse. Ved at vedtage det, du har brug for at producere Brystpres imaginær stang. Breath bør ske ved at udvide brystet som muligt. Gentag 7-10 gange.

abdominal vejrtrækning

Udgangsposition er den samme som i den foregående øvelse. Jeg har brug for lidt Stoop. Inhalerer maven med intense mavemuskler. Brystkassen er fast under hele øvelsen. Udånder langsomt foretaget gennem læberne, rulles op i "rør". Gentag 20 gange.

Trænings "gangart gorillaer"

Ved normal stående behov for at strække dine mavemuskler og rock kroppen kroppen langsomt til venstre og højre sving, svajende fra den ene fod til den anden. Optimal - rørende med ribber og bækken. Gentag 15-20 gange.

Opladning til ansigtet

Separat uddannelse enhed er Hud øvelser for ansigtet.

På det er mange muskler, der atrofi uden regelmæssig træning. Som et resultat, der kommer en for tidlig ældning af ansigtet. Motion kan forebygge dette problem. Foryngende Facial gymnastik Hud udføres som følger. Først skal du flytte dine øjenbryn op og ned, som om overrasket og vred. Efterfulgt af skildre rotte snude skiftevis sød og ondt. Den næste øvelse - "wow" Afspilning af lyd læber. Dernæst de har brug for at bevæge sig skiftevis venstre og højre. En anden øvelse - strækker øjne og læber. Dette bør ske på en sådan måde, som hvis du var slags skræmmende. Konklusionen er, at du har brug for at gøre hoveder igen skiftevis venstre og højre.

Alle øvelserne skal udføres ved første langsomt, langsomt, gradvist fremskynde tempoet to gange.

Gymnastik for øjnene

Hud Gymnastik øje forbedrer synet. I øvelsen Gruppen arbejdede ud alle muskler i øjet. Gør øvelser du kan med dine øjne åbne og lukkede. Det er udført på følgende måde.

Først skal du oversætte noget af presset af øjnene drej til højre og til venstre for en så ekstrem position, som bliver synlige cirkler i forskellige farver. Endvidere at den samme bevægelse, er det nødvendigt at gøre retningen af op og ned, så - på diagonaler. Ved afslutningen skal udføre roterende bevægelser øjne skiftevis i begge retninger.

Gentag hver øvelse kræves af 50-60 gange.