Hvor meget til at gå?

I de seneste år, en sund livsstil begyndte at vinde udbredt popularitet, begyndte folk at tage vare på dig selv, motion, spise rigtigt, og så videre. Men det er værd at være opmærksom på, at ikke alle besluttet at ændre hans tilgang til livet, så de mennesker, der er beskæftiget med andet end de sædvanlige dovne anliggender, forlod masser. Desværre, i det øjeblik, de er endda flertallet. Men det værste er, at mange af dem er ikke engang klar over, at de gør noget forkert. De bare leve et normalt liv, men selv hvis et lille eksperiment og se, hvor meget de formår at gå i løbet af dagen, kan resultaterne være ubehagelig overraskelse. Det er grunden til hver person er meget vigtigt at tænke på, i staten hans helbred, samt hvad det kan gøre for at forbedre det. Særlige kost, motion og andre foranstaltninger er vigtige, ingen tvivl om, men alle de samme første og mest almindelige skridt bør være at gå. Walking er meget vigtig, og mange mennesker ikke klar over, hvor lidt de går.

norm

Når det kommer til at gå, så folk straks opstår spørgsmålet: hvor meget du skal gå for at have en positiv effekt på sundheden? I dette tilfælde vil svaret nødt til at kigge i lang tid, fordi det er alsidigt og har været kendt i mere end halvtreds år. Standard daglige mængde af trin et menneske - ti tusind om dagen, så du får alle de kræfter forsøger at opnå et lignende resultat. Selvfølgelig er det ikke så nemt som det kan synes ved første øjekast, men på samme tid, det er nogen big deal. Hvis du er vant til at leve et stillesiddende liv, så er du nødt til at prøve, som det skal. Hvis du vil vide, hvordan du mest effektivt at gøre dette, vil du lære lidt senere. I mellemtiden er det værd at beskæftige sig med et interessant spørgsmål: hvorfor det er nødvendigt at gå ti tusinde trin? Dette mysterium rankles mange mennesker, der hører om denne norm, så det er tid til at afsløre hendes hemmelighed.

Historien om regler

Hvis du er interesseret i, hvor meget det er nødvendigt at gå på daglig basis, så det svar, du har allerede modtaget ti tusind skridt er optimale norm for den gennemsnitlige person. Men hvordan er dette tal fra? Hvilke undersøgelser er blevet gjort for at komme til dette nummer? Faktisk var ingen forskning ikke udført i første omgang, bare i midten af tresserne, da Japan opstod første skridttæller, fik han navnet på ASP-kei, som oversat fra japansk betyder "ti tusind skridt." Da det viser sig, dette tal - det er bare en markedsføringstilladelse trick, med hjælp af en attraktiv store tal producenterne ønskede at tiltrække opmærksomhed til hans skabelse, og det lykkedes. Siden da, skridttællere startede med at lave overalt, og i dag kan købes overalt og i en række forskellige konfigurationer.

moderne forskning

Men det er nødvendigt at forstå, at bare fordi enhedens navn for halvtreds år siden er usandsynligt, at hele verden er nu styret af figuren. Så hvorfor, hvis du prøver at finde ud af, om at gå nyttig, skal du indstille baren for selv præcis ti tusind skridt?

Det viser sig, over tid, blev forskellige undersøgelser udført, som bekræftede, at reglen mirakuløst var ideel for den gennemsnitlige person. En af de seneste eksperimenter, udført lidt over fem år siden, har tiltrukket omkring 250.000 deltagere, og i sin bane igen, blev det konstateret, at passagen af ti tusind skridt om dagen er meget på den positive side indvirkning på menneskers sundhed.

Således er der stadig ingen tvivl om, hvorvidt eller ikke at gå. Sport kan være en god måde at opbygge muskler, øge udholdenhed, udvikle andre fysiske færdigheder, men at gå bør være fundamentet for dit liv, især i betragtning af, at nu mere end halvdelen af de mennesker, der arbejder der sidder i sin stol otte timer om dagen, og huset fortsætter sidde bag TV eller computer.

skridttæller

Selvfølgelig vil du ikke gå hele dagen på gaden, beregning i hans sind, hvor mange skridt du har foretaget. Heldigvis, nu kan du uden problemer købe en særlig anordning, som blev omtalt ovenfor - en skridttæller. At det vil hjælpe dig til at tælle, hvor mange har brug for at gå en dag. Afhængig af modellen, kan den bæres på håndleddet, fastgjort på brystet eller på et bælte, og bare for at være i lommen, pung, og så videre. Desuden kan forskellige modeller tilbyder forskellige funktionssæt. Og hvis en simpel skridttæller finder kun de trin, kan de mere avancerede modeller betragtes som din puls, gennemsnitlig hastighed , og mange andre aspekter. Skridttæller - er en nødvendig ting for økonomien i den enkelte, så hvis du kommer til at leve en sund livsstil, så er du helt sikkert brug for at få dette til at forestille sig, hvor mange skridt du går om dagen.

skabelse af programmet

Du endelig fundet ud af, hvor meget en person skal gå i dag, men nu er du nødt til at forstå, hvordan man opnår dette ideal. Det er klart, at sportsfolk eller dem, der ikke arbejder på kontoret, mest sandsynligt, allerede hver dag nå dette niveau. Men hvad med dem, der ikke er vant til sådan fysisk stress? I dette tilfælde, meget gode til at hjælpe med at udvikle et simpelt program. I overensstemmelse med det du har brug for, når du køber en skridttæller hver dag for at gøre målingerne, uden at forsøge at opnå et specifikt mål, der er pacing så meget som normalt. Så skulle ankomme inden for to uger, ved at fastsætte deres satser. Derefter kan du beregne det gennemsnitlige antal skridt om dagen, og her kan du begynde at arbejde på dig selv. Hver dag (eller hver to eller tre dage, afhængigt af din fysiske form) blev sat til den resulterende tal var oprindelig fem hundrede trin, indtil du når den skattede mærket af ti tusind. Og fra det øjeblik alt du behøver at gøre - det er altid at opretholde det nuværende niveau.

trapper

Mange skridttællere udstyret med en anden funktion - tælling bestået dagen trappen. Og det er ikke tilfældigt, da denne form for aktivitet er en meget vigtig og særdeles nyttige. Så skal du enten købe en skridttæller med en sådan yderligere funktion, enten alene påtager sig de daglige flyvninger på trapper, heldigvis, gør det nemmere end at tælle trin som den dag, du har brug for at overvinde en ti spændvidder. Du kan starte med den mindre eksponent, og derefter, som i tilfældet med at gå, gradvist øge antallet af.

forenkle opgaver

Mange mennesker, at se det tal på ti tusind trin, overrasket og endda fortvivlelse: hvordan har de formår at opnå et sådant resultat? Men vær ikke bange, fordi der altid er mulighed for at gøre nyttig, kombinere det med glæde. Elsker du at shoppe? Så hvorfor ikke bruge dette til deres fordel, fordi der på salgsstedet gåtur kan også tilføje dig til et imponerende antal trin, især hvis det er et stort supermarked. Derudover kan du altid gå en tur med dig en interessant person, med hvem samtalen på sporet tid flyve med. Hvis du ikke behøver at gå med nogen, kan du optage på din yndlingsmusik spiller, som vil lysne tidsfordriv.

De endelige tip

Gåture - er fundamentet for dit helbred, så gør dit bedste for at opfylde kvoten på ti tusind skridt hver dag. Men altid se dit helbred, skal du ikke overbelaste dig selv, ikke ignorere åndenød eller smerter i muskler eller led, da dette kan føre til ubehagelige konsekvenser.