Hvorfor altid føle dig træt? 8 grunde

Dette sker ofte med dig lige i midten af arbejdsdagen. Efter middagen, du føler en bølge af styrke er ikke, og utrolig træthed. Hvis du er træt af denne situation, tilbyder dig tips til at hjælpe dig med at overvinde apati og sløvhed. Hvis du ønsker at føle sig energisk og munter person lytte til ham.

Din kost mangler vigtige næringsstoffer

Den første grund er tab af styrke ligger i den ensidig kost. Hvis din frokost menu består hovedsageligt af forarbejdede fødevarer, hurtige fordøjelige kulhydrater og sukker, skal du ikke forvente at mætte din krop indtil slutningen af dagen. Faktisk du spiser ubrugelige fødevarer, der har ingen næringsværdi. Du er nødt til at gennemgå kost og tilføje til sin tallerken en tilstrækkelig mængde protein, sunde fedtstoffer og fibre. Dette vil give din krop nok energi. Hele dagen, vil du være glad, og inden for en time efter indtagelse af mad ikke føler sig sulten. Tip: protein skal opnås fra kost af kød, æg, bønner og bønner; Sunde fedtstoffer findes i avocado, oliven, nødder og frø; kulhydrater kan fås fra fuldkorn, grøntsager og frugter.

Du pessimistisk

Du tilhører den type af mennesker, der mener, at "glasset er halvt tomt." Dette kan overraske dig, men pessimisme er meget udmattende funktion. Ikke én negativ kvalitet vil ikke tilføje dig styrke. Desværre, pessimisterne er ikke tilbøjelig til at tro, at deres adfærd påvirker deres selvopfattelse. Tror du, at udmattet, og ikke kender svaret på spørgsmålet ligger for dine fødder. Hvis du kunne tage en cue fra optimisterne, ville du have fundet en vej ud af en vanskelig situation. Vær opmærksom på, at den positive er "brændstof" til produktion af indre energimarked. Dette bekræftes af resultaterne af den videnskabelige forskning, som viste følgende: de optimistiske sælgere overgået deres pessimistiske kolleger på resultaterne med 37 procent. God "træning" optimisme er en liste over ting, som du kan være taknemmelig.

Du lille tog

Folk, der føler en utrolig træthed, kan ændre deres status, når de kører 5 eller 10 kilometer i midten eller lav hastighed. Deltag i klubben af fans af en aktiv livsstil. Eventuelt kan du erstatte en køre intensiv træning på en stationær cykel. Efter dette, du føler dig klar til at erobre hele verden. Forskning viser, at sport gør med din krop vidundere. Når trætte universitetsstuderende ud for en løbetur tre gange om ugen i en og en halv måned, begyndte de at føle sig mindre træthed sammenlignet med kontrolgruppen af frivillige, der ikke er uddannet. Tip: I stedet for at gå på om træthed i slutningen af dagen, omdanne deres tilstand til noget mere nyttigt. Glem alt om at se tv-udsendelser og surfe på internettet efter middagen. Bær sneakers og gå efter en løbetur eller en gåtur. Så du fjerner jo flere udbytte for kroppen.

Du spiser en masse sukker

Det synes du stadig tror, at sukker giver os styrke, eller er sikker på, at der er behov for glukose til hjernen magt? Faktisk er det en myte, der er håbløst forældet. To spiseskefulde sukker i kaffe, en håndfuld chokolade eller en dåse cola en vejafgift på din krop og et par minutter efter brug forårsage træthed. Din langsigtede mål bør være at begrænse forbruget af raffineret sukker, samt honning og ahornsirup. Saccharose skal være så lidt som 10 procent af dit daglige kalorieindtag. For eksempel, hvis din daglige kost består af 1.500 kalorier, vil være lig med en tiendedel af de ni teskefulde sukker. Overhold denne regel vil være lettere, hvis du følger sammensætningen til fødevareemballage. Hvis du elsker hjemmelavede kager, kan du erstatte sukker i vanille eller trimme sit indhold i opskriften.

du er dehydreret

En anden årsag til træthed kan blive dehydreret. Ifølge forskerne, den mindste tab af fugt i kroppen fører til træthed, især under træning. Dehydrering påvirker negativt koncentrationen og reducerer årvågenhed. Det viser test på en racing simulator. Folk, der drikker nok vand, gjort færre fejl for en to-timers session end dem, der var mere dehydreret. Du har hørt det før, men gav ikke disse ord betyder. Men nu skal du lytte til råd fra eksperter. Drik otte glas væske hver dag, givet suppe, varme drikke og saft, der er indeholdt i frugt. Dette er afgørende, især for kvinders sundhed. På varme dage, eller under hensyntagen til øget fysisk aktivitet, kan det være nødvendigt mere vand.

Du er berøvet kvalitet søvn

At få den vanskeligste del af vores korrektion. De fleste mennesker for en fuld genstart af sind og krop er påkrævet fra 7 til 9 timers søvn per nat. Samtidig kvaliteten af resten kan være lige så vigtig som mængden. Afslappende søvn giver muskelafslapning og genopretter hjernens funktion og selv fjerner giftstoffer. I et af de videnskabelige eksperimenter en gruppe af frivillige vågnede ved otte gange pr nat for to på hinanden følgende dage. Som et resultat, de emner bemærket en 30-procent nedgang i humør ved afslutningen af den korte eksperiment. I en anden gruppe af mennesker gik i seng senere, men hvile uden afbrydelse. Som et resultat, de bemærkede en 12 procent nedgang i humør. For at afhjælpe situationen, du har brug for at holde styr på søvn og vågenhed. Tilbring afslappende sengetid rutiner, der gør det nemmere at falde i søvn: drikker urtete, tage et varmt bad eller læse et par kapitler af bogen. Hold ikke telefonen lige ved hånden, eller slå den med forsiden nedad.

Alle fejl af allergi

Allergiske reaktioner forårsager betændelse i kroppen. Dette er ikke kun fører til tilstoppet næse, men også til kronisk træthed. Når kroppen er tvunget til at bekæmpe infektionen, det genererer yderligere mængder af kemiske forbindelser, der i sidste ende fører til en ubalance. Det er derfor, de inflammatoriske processer forårsage allergikere at føle træthed. Under sæsonmæssige akut lungeødem kan observeres i patienter, hvilket begrænser kroppens evne til at optage ilt. I svære tilfælde, ud over de ovennævnte symptomer, er der en forringelse af kvaliteten af søvn og endda depression. Da ikke kan undgås udsættelse for allergener, er allergi opfordres til at overveje muligheden for at modtage effektive lægemidler, modsætter inflammation.

anæmi

En anden årsag til træthed kan være jernmangel. Dette mineral hjælper røde blodlegemer transporterer ilt i hele kroppen. Hvis denne mekanisme svigter, kroppen ophobes træthed. For at forhindre anæmi, følge forbruget af rødt kød, lever, æbler, fisk og skaldyr, grøntsager og bælgfrugter. Supplere din kost med grøntsager og frugter, beriget med vitamin C. Dette vil bidrage til at forbedre jernoptagelsen.