Kegel øvelser for at styrke musklerne i hjemmet!

Vumbildingom - en Kegel øvelse. Derhjemme, dette kompleks er meget populær blandt kvinder, som aktivt kan træne musklerne i mellemkødet, ingen forlegenhed.

pubococcygeus muskel

Kvinder, der føder er ofte konfronteret med problemet med at sænke tonen i de vaginale muskler. Nogle gange problemer kan løses kun kirurgisk. Gøre Kegel øvelser derhjemme, du kan holde den naturlige elasticitet og muskeltonus. En operation er nødvendig, hvis en kvinde ikke er opmærksomme på deres problemer og ikke behandles.

Kegel øvelse, hvordan man gør

Til at begynde, skal du vælge et passende sted, tænde den afslapningsmusik, tage liggende stilling. vaginale muskler skal være spændt og slappe af. For første gang vil være nok kun 10-15 motion, gradvist øge antallet. Når du kan "klippe" 50 gange, kan du nemt stoppe.

komplikation

Nu, at teknikken er styr på den, er det muligt at komplicere øvelsen. Det i høj grad reducere muskel, derefter gennem tridtsad fyrre sekunder, slappe af, men ikke helt. Efter en kort periode af tid til at slappe af igen. Når du når perfektion, kan du nemt slappe af 50 gange i én "anstrengt".

gradvis acceleration

Når du nemt kan slappe af, så øge tempoet. Nogle kvinder i løbet af beskæftigelse erfaring orgasme.

Gave til mand

Fordelen ved denne metode er, at den kvinde, der udfører sådanne øvelser kan være en stor elsker i sengen! Piger på en sådan måde, ikke blot at styrke musklerne, men også give nydelse, dette medvirker til at udøve de stifter. Anmeldelser af messen køn sige, at denne teknik virker.

Gør Kegel øvelser er nyttige, hjemme styr på den, når man planlægger en graviditet?

Være engageret ved denne procedure er nødvendig, før graviditeten. Dette er en stor, kan du endda sige den bedste metode til at hjælpe med at undgå brud. Det er vigtigt at engagere sig i en sådan øvelse til vagina, som under graviditeten musklerne naturligt svækket. Men det er ikke noget at bekymre sig om, fordi du kan træne, og efter nogen tid vil du i høj grad styrke dit helbred i en intim måde.

Hvilke metoder

Disse øvelser er så enkle, at de kan udføre absolut enhver kvinde! Det vigtigste er, at mens at have anstrengt kun vaginal muskler. Balder, bør hofter og mave forblive i hvile. Ellers vil den positive effekt være ubetydelig.

Forbedring stående

Kegel øvelser derhjemme kan gøres ikke bare ligger ned, og selv løfte af bækkenet. Inden du begynder at tømme blæren skal være.

Desuden kan disse øvelser udføres stående. Men kun når i vandret position, du har nået det maksimale resultat. I den lodrette stilling gør bedst med fraskilte fødder fra hinanden. Strain bør kun vaginale muskler.

Alle de fordele teknikker

Hvis du gør det Kegel øvelser derhjemme, vil det bidrage til at undgå en række problemer:

• livmoder prolaps ;
• forspænding blære;
• urininkontinens;
• smerter i underlivet.