Øvelse til at øge styrken i hjemmet (kompleks)

Det er ingen hemmelighed, at en hel del moderne mænd efter det fyldte 40 år (og nogle gange endda før) begynder at opleve problemer intime natur. Det er snarere den dybeste hemmelighed: Gud forbyde nogen fra venner eller kolleger ved, at du er i dag har tabt seng! Derfor næsten alle repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden foretrækker at tie om sådanne problemer, at lade tingene flyde. Og forgæves!

Vi søger en person skylden?

Meget populær tro, siger, stress, omgivende miljø, hektiske tempo i byens liv, ensidig kost, fedme, selv udseende længere ung følgesvend - hvem har skylden, og hvad du vil! Selvfølgelig ikke uden: de negative faktorer for moderne eksistens bidrager til staten af den mandlige krop og sløver den grundlæggende instinkt. Men som regel, i mange tilfælde, er det stadig muligt at foretage en rettelse og forsøge at rette op på situationen, selv på egen hånd, uden at ty til den relevante læge. En af disse metoder faktisk fungerer - motion for at øge styrken, som vil blive drøftet i denne artikel. De er ikke alt for svært, har de fleste af de kræfter, selv for folk i lang tid kastet en håndvægt og jogging, motion og sport.

Øvelse til at øge styrken i hjemmet

Det ser ud til, bare noget, og du har brug for: starte regelmæssig udførelse. Men her, i den første fase, mange mænd står over for deres egen dovenskab, manglende evne til at organisere øvelsen til at øge styrken med tilstrækkelig regelmæssighed og effektivitet. Kan forstyrre en række faktorer, blandt dem den forlegenhed og mangel på tid og frygt for latterliggørelse andre. Her er et par tips til at udvikle den vane at udføre fysiske øvelser for at øge styrken af hver dag, uanset deres egne stemninger og sidelæns blikke modstandere.

Tips Gennemprøvet

1. Vågne op en time tidligt (eller mindst en halv time). I løbet af denne tid gemt, taget væk fra den søvn tid, kan du udføre langsomt alle de nødvendige sæt, og forberede sig på det fremtidige arbejde eller tjeneste i hverdagene.
2. I løbet af weekenden, så prøv at vælge arten og der, i ensomhed, i høj koncentration, du kan udføre en fysisk træning for at øge styrken mest effektive. Og resultatet vil ikke vente længe!
3. Drop nogle vaner ganske skadeligt for din krop. Blandt dem er rygning og overdreven alkohol (især øl i store mængder), overspisning (især ved sengetid), en stillesiddende livsstil.
4. Prøv at gøre mere for at bevæge sig, gå, ikke bo put. Og hvis du skal arbejde i lang tid til at sidde, for eksempel en computer, så er du nødt til konstant at skifte stilling eller til at bygge en særlig anordning til at arbejde stående.

Allerede sådanne små, tilsyneladende rutine forandring og kost, at komme af med dårlige vaner, der kan føre til en betydelig forøgelse af styrken og lyst til sex. Og motion for at øge styrken af mænd og supplere effekten. Og nu gå direkte til den mest teknik.

Download af PC musklen

Musklen i det menneskelige legeme, der strækker sig fra pubis til korsbenet, og tjener som en støtte til anus og tilstødende organer hulrum. Og dog, dette er underlagt vigtigt muskel nerve, der styrer de seksuelle organer og anus, og er en slags generator af seksuel energi. Derfor pumpe det, vil vi være i stand til at tilføje vitalitet kønsorganer.

Motion №1 «Pulling"

Original: du kan sidde på din hæle, stol eller pude. Det vigtigste er, at ryggen var glat, og kroppens muskler afslappet. For at visualisere behovet for klart forestille hvor denne muskel er placeret (for eksempel ser i atlasset af det menneskelige legeme via internet søgemaskine).

Udførelse: belaste tilhørende muskel tre sekunder, ikke mere (til start). Hvis ikke, så kan du starte med en sekund alligevel, vil effekten være, og du gradvist øge den tid.

Varighed: ikke gøre mere end 10 sæt. Som et resultat af gennemførelsen skal vises det indtryk, at bækkenet er trukket op (følelse, som om musklen trukket på en imaginær vandret bar).

Når denne muskel er stærkere, og det kan ske i en uge med regelmæssig motion, kan du øge varigheden af hvert sæt til 10 sekunder. Men ikke så klippe det drastisk, er det bedre at øge spændingen gradvist. For meget avanceret: Kurset kan reduceres til 300 pull-ups om dagen!

Variationer: liggende og stående

1. For de dovne eller dem, der ikke engang kan sætte sig ned af sundhedsmæssige grunde, er det muligt at tilbyde mulighed for den samme øvelse i liggende stilling. Du skal ligge på ryggen og bøj benene lidt og skubbe. muskler i kroppen skal være i en afslappet tilstand. Resten - henstillingen om at gennemføre det samme.
2. Stående kan også udløses ved at pumpe PC musklen (som er særlig egnet til høje beskæftigelse mænd). Vi arrangerer ben fra hinanden. Belaste over musklen, som om vi har brug for at afbryde processen med vandladning. Medlem af tilgange til maven, er testikler forudindtaget højere end normalt. Hold stillingen i 10 sekunder. Åndedrættet - ikke forsinket, vi ånde frit og dybt.

squats

Hav en god effekt, og almindelige squats med udstrakte arme. Kun stopper, når det er nødvendigt for at dreje let udad og fødderne lidt til sted, og i stand til at gøre motion for at øge styrken (foto - øverst). En anden meget vigtig, når du udfører denne øvelse stræk balde muskler. Fødder er ikke løsrevet fra gulvet, og bevægelsen i sig selv kommer til at sidde ned dybt nok. I den nederste position er forsinket i et par sekunder, når anstrengt balder. Så - langsomt rette dine ben. Gentag op til 20 gange. Men ikke vant til sådan en belastning kan være skræmmende. Lad os prøve at starte med mindst 5 fulde squats.

Rotation af bækkenet

Det er kendt af alle motion forbedrer blodcirkulationen i bækken området. Udføre stående, med stor amplitude ved 30-40 gange i hver retning.

fastholdelse sten

Forestil dig, at du har mellem dine ben - en sten eller en fodbold. Spænd dine benmuskler, som hvis du holder den (spredte ben i stående stilling), opfølgning 10 sæt af 3-5 sekunder hver. Over tid kan en imaginær sten dekomprimeringstid øges.

bue

Lig på ryggen. Arme på dine sider. Hæv og sænk bækkenet over gulvet. Der trykkes på ryggen. Udfør første 10 gange. Derefter kan gennemførelsestiden forlænges.

Sæt med fysiske øvelser for at øge styrken

I denne artikel har vi givet kun et par af de mest grundlæggende øvelser til restaurering af mandlige potentiale. De udviklede en stor variation i de forskellige sundhedssystemer i verden. Men råd: Undgå at sprede sig, og starte i det mindste med ovenstående. Tro mig, for den almindelige mand, der havde glemt, hvad en regelmæssig motion rutine, og det vil være ganske effektiv. Og vigtigst: alle øvelserne skal udføres i komplekset og en regelmæssig (helst morgen og aften). Først da vil du føle en varig effekt på beskæftigelsen.