Sådan fremskynde stofskifte: 5 enkle teknikker

Så mange, der ønsker at tabe sig ofte klager over deres stofskifte hastighed. Næsten hver anden mener, at stofskiftet er ekstremt uheldig for ham, og grunden til, at succes i vægttab er ikke meget mener det er en biologisk uretfærdighed. Vi vil ikke spekulere på en reduceret eller øget grad dig personligt og besvare den praktiske spørgsmålet "Hvordan til at fremskynde stofskifte?".

Årsagerne til langsom metabolisme er normalt to. Enten er han af natur en lav (men det er meget sjældent) eller langsom på grund af dårlige livsstilsvalg. Hvis den første årsag til alt er klar, sidstnævnte er selvforklarende. Således er strømforbruget reduceret med kroppen hvorfor?

1. Half-udsultet kost (hvis hun spiser mindre end 1000 kcal, og den fyr - mindre end 1400).
2. Lav-kulhydrat diæt (efter forbrændingsflammen for fedt udbytte kun kulhydrater).
3. Lavt proteinindhold fødevarer (ortodokse position - det var god, men metabolismen reduceres).
4. Livsstil, langt fra aktiv (krop ikke lære at bruge energi, og derfor ved virkelig ikke, hvordan, i sidste ende, og energi er brugt lidt, og stress du føler så som så).
5. 2 og mindre måltider dagligt (dvs. svage af sult, kvalme til overspisning).

Samlet ser vi derfor 5 grunde, vores problemløsninger 5.

1. Sådan fremskynde stofskifte efter halv-hungrende kostvaner? Få den maksimale værdi, der er blevet registreret i din kost, og hver tredje dag øger kalorie pr 100 kcal, at nå frem til en værdi på mindst 1400 kalorier for kvinder og 1800 for mænd.
2. Du har brugt over en uge på en diæt som "Kreml". Dette er naturligvis kræver en stor indsats, som du kan blive respekteret, men det er kun kræfter brugt næsten ingenting - det meste af vægten fra fortiden - glykogen, vand og muskelprotein. Når Slastenov hjerne mangler blodglucose, er særligt muskelvæv ødelagt, som det kemiske er nemmere end at vende fedt til glucose forstadier. Fedtstoffer uden kulhydrater er ikke helt brændt, og forgiftet os, bliver til ketonstoffer. Så hvis du spørger, hvordan at fremskynde stofskiftet i løbet af "Kreml hospitalet" bør rådes til at afbryde det er meget skadeligt for nyrer og lever kost. Først, selvfølgelig, et kilo eller to tilbage, men i sidste ende de vil forlade, hvis du ikke overdrive det med kalorier. Og for at det skal ske fremskynde stofskifte, må du ikke have 20 gram kulhydrater om dagen, og 200, men ikke på et tidspunkt, og dividere med omkring 4 optagelse. Og lad det være komplekse kulhydrater.
3. På den anden side må det forbruge mindst 1,5 g protein pr kg kropsmasse uden fedtstoffet. Fedtfri masse kan beregnes efter bestemmelsen af procentdelen af fedt. For eksempel den anslåede vægt - 60 kg, uden fedtstoffet. Derfor bør det blive spist mindst 90 gram protein i ren form. 100 g kylling det om 20 g, er det stadig godt at spise i form af magert oksekød og fedtfattig ost, nogle typer af ost.
4. Hvordan kan man øge metabolisme ved en belastning? Dette gøres bedst ved hjælp af magt belastning. Det vil sige, det er enten det øvelse i fitnesscentret eller hjemme med deres egen kropsvægt. Kun de gør, skal være meget vanskelig. Næste på effektiviteten af de midler - interval træning. Det vil sige, for eksempel, er du nødt til at køre i et minut ved maksimal hastighed - og så to i midten. Varigheden kan varieres i overensstemmelse med velvære. forbedrer også udveksling og konditionstræning, det vil sige, løb, svømning, rask gang og langrend. Under alle omstændigheder må belastningen øges.
5. Sådan fremskynde stofskifte, hvis du er vant til at spise sjældne? Du er nødt til at tvinge dig selv til at spise mindst hver 4 timer, kan arbejdsgiveren ligge, at du har prædiabetes og har brug for at spise på bestemte tidspunkter.

Generelt i alle tilfælde er det muligt at øge energiforbruget i kroppen i hvile, selv hvis du tager lovovertrædelse til landet. Og vægten hurtigere vil søge ned, selvfølgelig, hvis den samlede energibalance - negativ.