Hvad er interval træning

Interval træning - dette er en særlig form for fitness, som skiftevis intens motion og styrken af opsvinget fase. Denne vekslen bruges til at forbedre effektiviteten, fordi denne metode giver mulighed for at gøre mere intens før træthed. Hertil kommer, at i løbet af disse træning forbrænder flere kalorier, og dette fører til en reduktion i vægt.

Hvert interval varer cirka 10 minutter og har et bestemt mål, for eksempel efter springet bliver du nødt til at beskæftige sig med squats. Dette gør det muligt at give en ensartet belastning på alle muskelgrupper.

Meget ofte er interval træning afholdes med specialudstyr: håndvægte, skridt, støddæmpere, bælter mv bodibarov

Funktionel træning er egnet for folk, der ikke har meget tid, og du kan ikke gå til gymnastik 4-5 gange om ugen. Disse klasser gør det muligt at kombinere 3 typer af øvelser: 1. De er også ideelt for dem, der ønsker at tabe sig. Som vi ved, træne i fitnesscentret kun at øge muskelmassen, som vil være under et lag af fedt.

Før du begynder at gøre interval træning, du har brug for at konsultere en læge og blive testet for at bestemme tilstanden af dit hjerte-kar-system. Belastninger sådan intensitet er meget farligt for folk med svage hjerter. Det kræver også god fysisk forberedelse. Det anbefales at starte med en simpel cardio øvelser og gradvist øge varigheden.

Interval træning har en række fordele:

1. Det hjælper med at forbrænde flere kalorier end almindelige fitness klasser;
2. Høj intensitet træning stimulerer stofskiftet meget stærkere efter træning end almindelige klasser. Det betyder, at din krop fortsætter med at brænde kalorier, selv efter træning ophør;
3. Betydeligt forbedret sportslige præstationer rettigheder.

Til dato, der er udviklet en masse træningsmetoder, øvelser, som er baseret på vekslen af intensive belastninger jævnt hvile. Hertil kommer, hver af dem egnet for folk med en vis grad af uddannelse.

Aerob intervaltræning

Klasser aerobe typer af træning kan forbedre atletiske præstationer og til at tabe sig. Sådanne belastninger er ideelle for dem, der lige er begyndt at gøre fitness.

Klasser er baseret på en lang periode med intens træning, hvor op til 5 minutter og kortere hvile faser. For at fordele belastningen, er det nødvendigt at arbejde hver slot helt. Resten er op til 1 minut. Hvis det er mere end et minut, din krop er i stand til at komme sig meget godt, og det vil reducere effekten af træning.

Intervaller maksimalt højeffektiv

Denne type træning er karakteriseret ved meget høj intensitet, så det er egnet selv for trænede atleter. Deres fordel ligger i afbrænding af en stor mængde af kalorier og fedt.

Modsætning aerob motion, det maksimale interval er meget kortere og er cirka 30 sekunder og hvileperioderne kan være enten kort eller lang, kan være op til 2 minutter.

Sådanne undersøgelser skal forberede sig gradvist, anbefales det at starte med maksimal ydelse på 3 slots. Over tid, kan antallet af tilgange øges og har været i fuld kraft og effekt under hele træningen, men frem for alt, er det nødvendigt at fokusere på deres helbred.

Vær også opmærksom på, at du vil være i stand til at opnå resultater kun gennem systematisk træning og ordentlig ernæring.