Trin platform med deres egne hænder. Hvordan man laver en platform for skridt aerobic

Øvelser på en speciel skridt platform er de mest effektive med hensyn til korrektion. Klasser på dette udstyr kan udføres både hjemme og i gymnastiksalen. Board kun optager lidt plads, ikke kræver særlig pleje, og gøre det muligt for dig selv. Made trin-platform med deres hænder helt erstatte købet.

Trin-bord er en unik og meget enkel simulator, der giver mulighed for at arrangere en fuld workout fitness uden at forlade huset, når du går til værelset er ikke tilgængelig for en eller anden grund.

De specialiserede sportsbutikker du kan købe brædder af forskellige typer og modifikationer, men deres værdi kan ikke kaldes billigt. Derfor er mange, der ønsker at engagere stepper hjem, gad vide hvad de skal erstatte trin-platform. Artiklen talte om det, og den slags udstyr, og hvad skal have karakteristika.

Hvad er trin-platform

For at gøre fuld og, vigtigst af alt, sikkert for menneskelig konstruktion, skal du vide, hvad det er, og hvilke kvaliteter har.

Denne maskine er designet til all-round udvikling af musklerne i balder, ben og hjerte-kar-system. Øvelser i dette udstyr er simulerede gå på trapper danse med inklusion elementer. Desuden kan bestyrelsen bruges som en sports bænke.

Sportsudstyr designet til aktive sessioner oprindeligt skulle være holdbar og stabil. Det samme gælder for platformen. Dette ligner simulator trin eller almindelig kasse har en rektangulær form. Industrielle platforme er lavet af høj kvalitet plast med en gummibelagt overflade, der sælges i enhver sportsforretning.

For at sikre beskæftigelse med en håndskrevet bord fremstilling er vigtigt at overholde en række krav.

krav beskæftigelsesmuligheder og platform for hanen dans

Step aerobics er den samme med sport danser med den eneste forskel, at graden af bevægelse udført omkring platformen, med stigningen og nedkørslen fra det, som pålægger visse krav om beskæftigelse.

• Skal være engageret i lungerne ventilerede sko (mesh) og slip sål.
• Plads til motion bør være tilstrækkelig for ikke at såre mens dans er i nærheden af objekter.
• Platform kræves indstillet på en flad overflade for at forhindre løsning og dets forskydning under bevægelserne.

Korrekt beregnet hanen dans design vil gøre det muligt at undgå forstuvninger og skader og giver mulighed for en træning med glæde.

Made trin-platform med deres egne hænder Det skal opfylde følgende krav.

• Gode styrkeegenskaber. Dette er vigtigt, især hvis en person er overvægtig. Bestyrelsen skal ikke bryde eller bliver beskadiget på anden måde i klasseværelset.
• Skridsikker overflade. Dette krav gælder både for den øvre overflade, som er direkte involveret i udførelse motion (dvs. mund bør ikke kunne glide fra brættet) og den nedre del (dvs. bør platformen ikke glide af selve coatingen, som er installeret).
• Fremragende modstandsdygtighed. Denne kvalitet tillader ikke at vende i bestyrelsen, hvis atleten kommer til kanten af simulatoren.

Disse krav er opfyldt ved korrekt valg af materiale, hvorfra man kan lave deres egen platform, samt valget af dens design og vægt.

Hvad er forskellen

Made trin-platform med deres hænder har stadig nogle forskelle fra de industriprodukter, der har brug for at vide. Det har følgende karakteristika.

1. Afskrivninger på fødder rammer overfladen. Det drejer sig om gennemførelsen af hop og energiske skridt. Købte boards er lavet af specielle elastiske plast, der ikke er tilgængelige på det frie marked. Derfor på hjemland er farlig hop, fordi du kan putte leddene. Vi er nødt til at forsøge at gøre øvelserne, som ikke er forbundet med stormskridt.
2. Højde justering. Denne funktion er designet til at øge eller mindske belastning under klasser. Dette er især vigtigt i starten, når den nyankomne bør være lavere platform. Komplicere designet til dette hjem giver ingen mening. Især - kan ikke hober sig op af maskinen på hinanden. Lettere over tid at producere en højere bord.

platform Indstillinger

til kravene til størrelse for fremstilling af denne simulator er som følger:

• Bredden af den øvre arbejdsflade skal være sådan, at den passer inden foden af atlet. Samtidig bør det ikke være for bred, så du nemt kan krydse gennem det. Den optimale bredde, afhængigt af størrelsen af ben og vækst parameter er fyrre centimeter til en halv meter.
• Højden af trin-platformen afhænger af graden af uddannelse af en atlet. For begyndere bør denne mængde være mellem ti til femten centimeter, med den tid, det er bragt op til tredive. Det er bevist, at stigningen i trinhøjde på fem centimeter tilsatte belastning af musklerne op til 12%.
• board længde er en halv meter. Parameteren afhænger af de komfortable position "fødderne lidt bredere end skulderbredde." I denne formulering bør kroppen af foden ikke hænge fra kanterne og stå lige. Så du kan vælge den optimale længde.

Materialer til fremstilling

For at overholde alle krav til dette trin simulator platform med dine egne hænder kan være fremstillet af træ planker af passende størrelse. Du skal også bruge en lille fed og PVA lim.

det ville også være rart at have en gummieret stof af tykt klæde eller stof til at dække arbejdet overflade og foring af gummi til en improviseret bund eller ben.

Hvis der tages integralet til fremstilling af bord passende højde, er det kun nødvendigt at behandle alle sider og klæbecoating oven på gummiliste og brættet - af en bund.

For præcist vymeryat størrelser brug for en lineal og måle planhed - niveau. Platformen bør ske uden bias og ikke slingre.

Hvordan man laver et skridt platform uafhængigt

For at fremstille selv-trin platform, er nødvendige følgende trin.

1. Du skal forberede til arbejdsstedet tavlens overflade af måleren længde og bredde sorokasantimetrovoy. Hvis du ønsker at gøre simulatoren mere, er dimensionerne vælges individuelt.
2. Med hjælp fra en bar til at sammensætte fire sider og betjening af bestyrelsen, så der opnås en kasse med omkring tyve centimeter høj.
3. Vymeryat perfekt vandret overflade, hvis det er nødvendigt, for at behandle, til trin-bord stod fast og ikke slingre.
4. Sand ydersiden af maskinen.
5. Sportsudstyr til aktiv sport skal være stabil og sikker, så den øvre overflade af det limede-slip materiale på kanterne det slået eller monteringstapskruerne pistol.
6. Det samme materiale på lignende måde fastgjort under kanterne eller over hele længden, som ønsket.

Platformen er klar. På internettet ressourcer, kan du finde en masse interessante øvelser til træning på denne simulator. Selvstændigt og ordentligt lavet, vil det give mange fordele kroppen, og sjov.