Vil du snart være 30? 30 nyttige vaner, der bør erhverves på dette tidspunkt

I årenes løb er menneskets metabolisme bremset. Samtidig glemmer unge ofte deres helbred og søger ikke at opretholde den rigtige kost og aktive livsstil. Selvfølgelig er karriere og personlige liv vigtige, men du vil ikke kunne holde formularen, medmindre du gør en indsats. Undersøgelser har vist, at nyttige vaner udviklet i ungdomsårene påvirker hvordan kroppen virker i alderdommen. Personer, der fører en sund livsstil, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom. Hvis du snart skal være 30, bør du tænke på, hvordan du udvikler vaner fra denne liste.

Lær at lave mad

Så du vil spare og undgå brugen af ekstra kalorier. De, der forbereder mad på egen hånd, spiser mindre hver dag for hundredvis af kalorier. Start lille, prøv recepten om en uge. Over tid vil du lære at lave mad nok, som du kan lide.

Spis vegetabilsk mad

Prøv at spise den rigtige mad, ikke halvfabrikata. Den forarbejdede mad indeholder for meget sukker. Prøv at fylde tallerkenen med grøntsager for at forlænge dit liv. Undersøgelser har vist, at en plantediæt med et højt fiberindhold er nøglen til fordøjelsessystemet, det normale stofskifte, lavt fedtindhold. En sådan diæt er ordineret til deres patienter af mange specialister.

Vægtes ofte

Undersøgelser viser, at vægtkontrol er meget vigtig. Folk, der vejer sig dagligt og følger resultaterne, er mere tilbøjelige til at tabe sig og opretholde en god form. Denne metode giver dig mulighed for at spise bevidst.

Lyt til din krop

For eksempel, hvis du konstant står over for opblæsning, bør du helt sikkert lytte til dig selv og finde ud af, hvad der er årsagen. Mange mennesker ignorerer tegnene på fødevareallergi eller intolerance, hvilket ikke bør gøres.

Fyld køleskabet med mad

Hvis du er sulten, trækkes du til nærmeste måltid. For at beskytte dig selv imod det forkerte valg i kosten, omgiv dig selv med nyttige snacks. Fyld køleskabet med grøntsager og dåse tun.

Vær ikke bange for fedtstoffer

Brug af sunde fedtstoffer forårsager ikke overskydende vægt, heller ikke omvendt. Forskere har fundet ud af, at folk, der bruger mejeriprodukter med normalt fedtindhold, normalt vejer mindre end dem, der foretrækker at skumme.

Brug krydderier

Det er ikke nødvendigt at stege mad for at få en god smag. Tilsæt kun krydderierne. Det vækker smagsløgene og gavner kroppen. For eksempel er det bevist, at kanel hjælper kroppen med at kontrollere sukkerniveauet i blodet.

Vælg kvalitet, ikke mængde

Husk, at kroppen på forskellige måder behandler kalorier fra kage og fra sunde fødevarer. Hvis fødevarer er fattige i næringsstoffer, øger det kun sult.

Begræns brugen af sukker

Sukker er en af hovedårsagerne til overskydende vægt. Hvis du konsumerer sukker hele tiden, risikerer du at dø af kardiovaskulær sygdom. Prøv at bruge ikke mere end 10 gram pr. Portion.

Regelmæssigt træne

Prøv at udvikle en tidsplan for træning. Forskerne fandt, at folk, der træner tre gange om ugen, ofte forstyrres, hvis de ikke har en klar plan. For at blive brugt, find motivation, for eksempel se favoritserien efter træning.

Opbevar ikke skadelig mad ved hånden

Forlad frugt i syne. Når du holder skadelige produkter til rådighed, har du et ønske om dem. Bedre forsøge ikke at købe dem overhovedet.

Flyt på arbejdspladsen

En stillesiddende livsstil fører til fedme, type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme og en høj sandsynlighed for tidlig død. Prøv ikke bare at sidde, flytte for at tabe sig. Du kan klare problemet, hvis du bare snakkes med dine fødder!

Spis ikke "kost" fødevarer

Forsøg at opgive kostbare cocktails eller færdige måltider. Dette er en forarbejdet mad, som indeholder sukker, salt og forskellige kemikalier. Det er bedre at spise hele fødevarer.

Frys mad

Frugter forbliver ikke friske for evigt. Det er dog meget nemmere at holde dem, hvis du holder dem i fryseren. Dette gælder for andre produkter. Så det vil være meget lettere for dig at holde fast i en sund kost.

Vågn op tidligt

Folk, der står op tidligt, spiser bedre. Derudover giver det dig mulighed for at udvikle en klar daglig rutine, som discipliner og hjælper med at tabe sig, samt at lykkes på andre områder.

Gå ned ad trappen

Hvis du vælger mellem en fast position og aktivitet, skal du altid vælge sidstnævnte. For eksempel brænder du ekstra kalorier, når du går på en stige.

Gå ikke over måltider

Dette øger ikke kun sult, men kan føre til vægtforøgelse. Undersøgelser har vist, at folk, der springer over måltider, spiser mere.

Værdsætter drømmen

Søvn er meget vigtig. Undersøgelsen viste, at en tilstrækkelig mængde søvn hver nat reducerer behovet for skadelig mad med tooghalvtreds procent. Prøv at holde fast i rutinen og sikre dig en daglig hvile.

Gå mere og kør mindre ofte i bil

Walking brænder flere kalorier. Hvis du har diabetes eller overvægt, vil en kort ti minutters gåtur efter spise også sænke dit sukkerindhold.

Spis kalorier, men ikke drik

Alle os fra tid til anden drikker vi kalorieindhold. Prøv dog ikke at opfatte juice som et måltid. Kroppen opfatter væske kalorier anderledes, så drikken slukker ikke sulten. Som et resultat vil du drikke mere, end du burde. Bedre snack med sprøde grøntsager, for eksempel gulerødder. Når vi tygger, sender hjernen signaler til kroppen, at mad kommer ind i maven. Dette hjælper med at føle mæthed hurtigere.

Omgiv dig med dem, der støtter dig

Folk bruger mere fastfood og slik, hvis deres venner og familie gør det samme. Evnen til at overholde en sund livsstil er relateret til, hvordan andre spiser. Hvis dine slægtninge spiser grøntsager, vil du også forbruge nok fiber.

Prøv nyt

Som i livet og i gymnastiksalen. Dette giver dig mulighed for at holde interesse for sporten og hele tiden aktivt forbrænde kalorier. Hvis du gør det samme træning i flere måneder, tilpasser din krop og brænder ikke mange kalorier. Tilmeld dig yoga eller pilates, eller måske deltage i boksning!

Forbered dig på lager

Nogle gange kommer du hjem uden styrke, men med stærk sult. I dette tilfælde vil du blive reddet tilberedte måltider på forhånd, som opbevares i fryseren.

Aktivt bruger tid

Kan du ikke lide gymnastiksalen? Bare rolig, kom bare ud af huset og spend tid aktivt. Enhver fysisk aktivitet hjælper med at styrke det kardiovaskulære system og forbrænde kalorier.

Lav salater med protein

Alle ved, at salater er nyttige, men uden protein og sunde fedtstoffer øger de kun din vægt, og alt fordi du ikke føler dig fuld. Derudover hjælper nyttige fedtstoffer kroppen med at absorbere vitaminer. Spis salater med avocado, nødder, kinoa, bønner, æg, kylling, laks, bær eller æbler.

Lær at slappe af

Konstant stress beskadiger kroppen og forhindrer dig i at holde fast i en sund kost. Undersøgelser har vist, at stress forårsager betændelse og forårsager trang til skadelige produkter.

Prøv at drikke vand

Opretholdelse af det rigtige niveau af væske er meget vigtigt for stofskiftet, og det tillader dig ikke at forvirre tørst med sult.

Prøv at slappe af

Hvis du hviler ordentligt, vil du mindre lide at spise skadelige fødevarer, du har bedre metabolisme, og det forbedrer humøret og styrker immunsystemet.

Tag en snack oftere

I stedet for at lide sult, skal du prøve at spise snackvarer, der er rige på protein. Undersøgelser har vist, at nyttige snacks hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau og giver mæthed.

Find motivation

Ofte glemmer folk kosten, fordi de simpelthen ikke har den rette motivation. Kaster et par kilo at flyve - dette er for upålidelig motivation, hvor bedre at forsøge at udvide deres forventede levetid. Husk vigtigheden af sundhed!