Sport og FitnessVægttab

Er høj-protein kost er effektiv til vægttab? Beskrivelse, en eksemplarisk kostplan og anmeldelser

Tabe uden at føle sulten og give op velsmagende retter - det er det, drømmer om nogen utilfredse med deres vægt. For at hjælpe med at gennemføre denne drøm er i stand til høj-protein kost. Hvilken slags strømforsyning system, og til alle, om det er egnet?

Protein kost vil hjælpe slippe af med overskydende?

En kost baseret på en kost med en overvægt af proteiner, der oprindeligt blev udviklet til professionelle sportsfolk. I nogle sportsgrene der er sådan en ting som "tørring" - en periode med intens træning i forbindelse med overholdelse af speciel diæt. Det er høj-protein kost (eller rettere - dens variationer) hjælper atleter til hurtigt at slippe af med en betydelig mængde af kropsfedt.

Denne elsystemet vil nærme og de "almindelige dødelige", gå til gymnastik en gang imellem. Daglig ration skal opdeles i 5-6 måltider.

High-protein kost indebærer at spise store mængder protein. Hver dag skal spise mindst 2 gram protein pr kg af deres kropsvægt. Dermed mængden af kulhydrater og fedt skal reduceres.

Hvad skal man spise for at tabe?

Basis protein kost - det er magert kød, fisk og fjerkræ. Uden begrænsning, kan du også forbruge mælk og mælkeprodukter med en moderat procentdel af fedt. Nødder, æg, bønner, linser og soja bør være i kosten menuen.

High-protein kost for vægttab indebærer en fuldstændig afvisning af enhver brød og konfekture og bagværk, pasta, sukker. Læs omhyggeligt etiketterne færdiglavede saucer og en række tilsætningsstoffer til fødevarer. Af sådanne produkter er også bedre til at afvise helt, som selv en harmløs ketchup indeholder en masse sukker.

Det er værd at bemærke, at der er mange sorter af protein kost. Fra de strengeste, tre-tid giver magre rationer til ingen begrænsninger på antallet af kraftsystemer spist i løbet af dagen. Det er vigtigt at forstå, at jo flere restriktioner en kost, jo lavere bør være dens varighed. Men selv "fri" kraftsystemer, som er baseret på protein kost, uden begrænsninger på antallet og omfanget af måltider bør holde sig til mindre end en måned. For fortsat overholdelse svarer ikke til nogen af en kost baseret på proteiner.

Fordele og ulemper

Når den nøje overholdelse af alle restriktioner og korrekt valg af produkter til den daglige ernæring protein kost virkelig hjælpe til at tabe sig hurtigt. Med dette vægttab er primært forsvinder fedt, muskelvæv tab er ubetydelig. Det betyder, at der er en god chance for ikke blot at reducere mængden, men også for at finde en smuk figur. Enhver høj-protein kost giver dig mulighed for at leve et aktivt liv og ikke at give op sport.

Fødevarer med højt proteinindhold er normalt ret solid. Det betyder, at det protein kost kan du tabe uden at føle sulten. Endnu ethvert magtsystem baseret på proteiner, har sine ulemper. Sådanne diæter er stærkt opfattes af fordøjelsessystemet. Vægttabet bør altid overvåge mængden af fedt i fødevarer. Hvis du vælger fedt-rige proteinkilder behøver ikke at vente på vægttab. Alt protein kost til formål at begrænse forbruget af fibre. Konsekvensen af en sådan kompetence kan være et problem med funktion af tarmen. Protein kost giver ikke nok vitaminer og mineraler til rådighed. Problemet kan løses ved at starte multivitamin kompleks i kosten.

Et eksempel på ekstrem protein kost for hurtig vægt korrektion

I vores land de mest populære er de følgende metoder til vægttab, "Kreml", "Dukankuren", "Ægget" og "Atkins Diet". Alt dette - det høj-protein kost. Vi tilbyder dig den mest stive version af kraften i denne type, der er designet til hurtigt vægttab. Holder sig til denne kost kan ikke være mere end to uger. Til morgenmad, det lov til at drikke kaffe uden sukker eller sødemiddel.

første dag

  • Frokost: salat af kål og 2 kogte hønseæg.
  • Middag: en del af kogt eller dampet fiskefilet.

Den anden dag

  • Frokost: bagt fiskefileter.
  • Middag: magert oksekød, agurkesalat og fedtfattig yoghurt.

Den tredje dag

  • Middag: kogt æble og zucchini.
  • Middag: kål salat, kogt oksekød, 2 kogte æg.

Den fjerde dag

  • Frokost: ost, 1 kogt æg, 1 kogte gulerødder.
  • Middag: frugt søde og sure.

Den femte dag

  • Frokost: kogt kylling filet, tomatjuice.
  • Middag: sursød frugt.

sjette dag

  • Frokost: kål salat, kogt kylling.
  • Middag: 2 hårdkogte æg, salat af gulerødder.

syvende dag

  • Frokost: oksekød, dampet og søde og sure frugter.
  • Middag: kogt oksekød, salat af agurk, fedtfattig yoghurt.

High-protein kost: vidnesbyrd fra dem, der har prøvet personligt

Strømforsyningen system baseret på forbruget af fødevarer rige på protein, er meget populære hos dem, der er bange for at sulte. Ofte er disse diæter er besat af repræsentanter for de stærkere køn. Den største fordel ved en sådan kost - den overflod og forskellige godkendte produkter.

High-protein kost for vægttab har positive anmeldelser på grund af den hurtige vægttab vedligeholdelse. Retur hvorvidt den dumpede kg? Det hele afhænger af, hvordan du kommer til at spise efter vægttab kurset. Hvis du ikke spise for meget og holde sig til en sund kost, for at opretholde det opnåede resultat i lang tid.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.