Ernæring under graviditeten

I betingelserne for det moderne liv - med vanskelige miljøforhold og hyppig stress, hver persons mad bliver vigtigt. Hvem har ikke hørt udtrykket "vi er - hvad vi spiser"? Især vigtigt at være opmærksom på deres kost af vordende mødre. Ernæring under graviditeten skal nøje kontrolleres, på grund af de stoffer, der trænger ind i kroppen mødre med mad, danner hjernen og indre organer af baby. Om hvordan ansvarlig mor vil bære til deres position afhænger af den samlede efterfølgende liv i hendes børn. Ernæring under graviditeten bør give alle nødvendige kvinde og hendes baby med vitaminer og mikronæringsstoffer.

Nu sættes alle på hylderne. Lad os tale om hvad de skal spise gravid. Først en kvinde har brug for protein. Dette er - et byggemateriale til humant væv. Hvis vi oversætter den nødvendige mængde af protein i produkterne, får vi en hel del - en gravid kvinde bør drikke om dagen mere end en halv liter mælk, spise et pund hytteost, 2 æg og et hundrede gram fisk eller kød. Og det er - kun proteinet. Meget protein i mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder og frø. Når forgiftning anbefale at spise nødder om morgenen - uden at komme op fra sengen.

Ikke mindre vigtigt er kulhydrater. De forsyne kroppen energi. Det er dog ikke nødvendigt at genopbygge de energiforsyningen "hurtige" kulhydrater. Sukker, bagning, chokolade hurtigt at øge niveauet af glukose, men ikke for længe. Men sådanne produkter er deponeret i kroppen, der bidrager til fremkomsten af overvægt. Hvor bedre at omfatte ernæring i graviditeten brød fra hvedemel, grøntsager, korn, kartofler i deres jakker.

Fedtstoffer som dårlige heller ikke ville tale om dem, der stadig har brug for at være en del af menuen. Spis dem som almindelig smør, for eksempel. Til stegning, brug raffineret olie, og salat er bedre at tilføje uraffineret. Faktum er, at i det første tilfælde olien når de opvarmes det ikke udsender kræftfremkaldende stoffer, mens den anden - olie er nyttig. For at opnå de nødvendige mængder af fedt vordende mor bør spise dagligt 16 spiseskefulde fløde, æg, eller 8 eller 4 spiseskefulde smør, eller 400 gram magert kød. Men bedst af alt, selvfølgelig, kombinere de ovennævnte produkter.

C-vitamin er afgørende for korrekt barn vækst og udvikling af knogler. Af alle de citrusfrugter, der indeholder dette vitamin i store nok mængder, foretrækker grapefrugt. Han er den mindst tilbøjelige til at fremkalde allergiske reaktioner i fremtiden barn. Må ikke forbi hylderne med kål, peberfrugter, tomater. Spis bær - hindbær og jordbær, friske urter - skovsyre og spinat. Alle disse fødevarer bør indtages frisk eller efter en kort varmebehandling for at sikre sikkerheden af vitaminet.

Tilstrækkeligt indtag af vitamin B vil give grød af korn måltid, kål, sort brød. En masse af vitamin B i skallen af forskellige kornsorter. For at sikre, at mødre krop og kroppen fremtidens baby med vitamin A og folinsyre, at spise grønne, gule grøntsager og frugter. Jern - et væsentligt element i dannelsen af blodet, så er du nødt til at medtage i kosten af oksekød, lever, grød, sardiner, kål, melon, spinat, kartofler i deres jakker.

Kort sagt har vi beskrevet, hvordan man spiser under graviditeten for at sikre en ordentlig vækst og udvikling af barnet. Men den vordende mor kan ikke "slappe af", og at tro, at det nødvendigvis behøver at "spise for to", som vores bedstemødre. Ernæring under graviditeten ikke bidrager til vægtøgning. Spis mere kogte og kogte, salater. Nyttigt for fordøjelsesprodukter er kål og ananas. Ofte optræder i gravide ødem, og for at reducere deres forekomst, begrænse brugen af salt vand, og hvis du ønsker at drikke - spise flere agurker og vandmeloner.

Først vil der være mærkeligt at se din menu, for at studere sammensætningen af produkterne. Men snart du indser, at du forsøger for deres eget barn - at give ham et godt fundament for fremtidige liv.