Fitness for gravide kvinder. Fitness klub for gravide kvinder. Fitness for gravide - 1 sigt

I lang tid gik de gange, da det blev antaget, at en gravid kvinde skulle ligge i sengen for at beskytte sig selv og barnet mod uønskede konsekvenser. I dag er dette sjældent færdigt, for det meste forbliver hele kvindens hele graviditet aktiv både fysisk og socialt. I denne artikel vil jeg gerne tale om, hvor nyttigt fitness for gravide kvinder.

De vigtigste og andre regler

Før en gravid kvinde begynder at gøre noget, skal hun nødvendigvis rådføre sig med den ansvarlige læge for at tage hans tilladelse til sådan aktivitet her. Det er trods alt ikke ualmindeligt, at en kvinde føler sig normal, men der er forskellige trusler mod hendes baby. Derfor, hvis en kvinde i situationen ønsker at gøre en slags sport, skal hun spørge tilladelse fra sin lokale gynækolog om dette. For klasser kan fitness for gravide varieres. Derfor anbefales kvinder i første omgang af vandøvelser, de er mest egnede til denne kategori af mennesker, fordi der ikke er nogen stigning i kropstemperaturen (i modsætning til træning i fitnesscentre), og ødem er også fremragende, især i de sidste måneder af graviditeten, Og rygsøjlen. Når du starter klasser, skal du også vide, at i de første måneder af graviditeten skal du forbruge mere væske under træning end normalt og i de sidste måneder - mindre. Hvad angår ernæring, bør det være mere kalorisk. I tredje trimester er øvelser, der udføres i "liggende på bagsiden", forbudt.

Om fordelene ved motion

Hvad er nyttigt om fitness for gravide? Så der er en lang række positive sider. Først og fremmest træner en kvinde sine muskler, hvilket altid er nyttigt. Parallelt styrker musklerne i det lille bækken, hvilket vil hjælpe under arbejdet. Også at spille sport reducerer giftigheden væsentligt, indtil den forsvinder meget tidligt. Forskellige øvelser hjælper en gravid kvinde med at undgå problemer som forstoppelse, som påvirker de fleste kvinder i stillingen. Vel, vigtigst af alt er fitness for gravide kommunikation med andre mennesker, godt humør og også meget positivt og latter, hvilket altid er nyttigt ikke kun for den fremtidige mor, men også for hendes baby.

forbud

Ud over det faktum, at en kvinde kan være kontraindiceret i graviditet for gravide kvinder på specielle medicinske indikatorer, er det også vigtigt at vide, hvad der bedst kan undgås i træningen. Dette er styrketræning. De er kontraindiceret for kvinder i situationen, ellers er der en stor risiko for at tabe et barn. Af øvelserne er uønskede forskellige ben med ben, hopper, skarpe bevægelser. Det er også vigtigt at huske på, at en dame i en stilling ikke kan overvurderes, klasser bør ikke medføre muskelsmerter. Hvad angår yoga, kan du ikke øve forskellige "inverterede" poser.

Pilates

Pilates er fremragende fitness klasser for gravide kvinder. Hvad er fordelene ved denne sport for en kvinde i stillingen?

1. Udvikling af bækkenbundsmuskler, som aktivt arbejder under arbejdet.
2. Vedligeholdelsen af kropsholdning, som giver babyen i livmoderen tilstrækkelig plads til livet, og en kvinde mulighed for at undgå problemer med rygsøjlen.
3. Undervisning korrekt vejrtrækning, forskellige vejrtrækningsteknikker, og dette er meget nødvendigt under arbejdet, især under kampe.
4. Øvelserne er nyttige til muskler: de træner forsigtigt og lærer kompetent afslapning.
5. Det er vigtigt, at Pilates i de fleste tilfælde hjælper med at undgå anfald, åreknuder og ødem - mulige følgesvend af en gravid kvinde.

gymnastik

At vælge gymnastik, en kvinde bør give præference for dynamisk, snarere end statiske øvelser. Det er vigtigt, at sådanne øvelser skal lære damen at trække vejret ordentligt, strække og slappe af de nødvendige muskelgrupper (dette er meget nyttigt under arbejdskraftaktivitet). Også meget nyttigt for en kvinde vil strække, hvilket giver gymnastik øvelser.

Aqua aerobic

Denne sport er nyttig for gravide af den simple grund, at øvelserne i vandet ikke giver skarpe bevægelser, kvinden laver ikke sin krop, sveder ikke. Disse klasser anbefaler ofte de damer, der i løbet af graviditeten får overvægt, vand med dette problem er en fremragende hjælp til at klare. Gode lektioner i vandet og for dem der lider af hævelse, som i regelmæssige klasser ikke længere generer.

yoga

Kvinder i positionen kan også lide at øve yoga. Disse lektioner er nyttige til at hjælpe den fremtidige mor til at slappe af, føle sig lettet, med god motion, endda takle nogle problemer. Det er dog vigtigt at huske, at ikke alle kvinder kan anvende alle poser i situationen, men det er bedre at tale med specialister om dette.

Særlige klasser

Hvis en kvinde ikke ved, hvilken slags sport der skal præference, vil en fitnessklub for gravide passe hende, der er mange af dem i dag, ikke kun i storbyer. Så i disse klasser er kun kvinder samlet i en stilling (ellers kan en kvinde beskæftige sig med almindelige mennesker, der vælger trygge øvelser for sig selv), der arbejder under streng kontrol af en specialist, der omhyggeligt overvåger, at gravide ikke overarbejde og gør alt rigtigt, ikke Indlæser for meget din krop. Det er også vigtigt at sige, at kvinderne i første og tredje trimester er forskellige, dette er også taget i betragtning af coachen i klasserne, og grupperne af praktikanterne er hovedsageligt opdelt i graviditet.

Første trimester

Hver kvinde ved, at den farligste periode er første trimester. Der er trods alt en stor risiko for at tabe et barn. Derfor skal damen på dette tidspunkt være yderst forsigtig. Det er også vigtigt at vælge det sæt øvelser, der vil være yderst sikkert for en kvinde i position. Så fra hvilke blokke skal fitness for gravide bestå (1 sigt)? Først og fremmest er det opvarmning, vejrtrækningsteknikker og også nyttige sikkerhedsøvelser.

Hvad skal man lave i første trimester?

Først skal du have en opvarmning. Da en kvinde i denne periode ikke er stærkt opmuntret til overexert, vil opvarmningen være ret simpel. Først skal du strække musklerne i nakken: for dette skal du blive lige og gøre flere hovedhældninger så en vej og derefter den anden. Det maksimale, du skal forsøge at strække musklen, ikke overextending det. Den næste øvelse: I stående stilling skal du strække dine arme og som sådan strække den ene eller den anden hånd ud af bagagerummet. Så gør det flere gange. Det er vigtigt at huske, at når du udfører disse øvelser, skal du holde ryggen lige. Det er også vigtigt på nuværende tidspunkt at øve vejrtrækningen. For at gøre dette skal du blive så præcis som muligt, som om du strækker dig opad. Du skal trække vejret som i Pilates: forestil dig, at der er en bold mellem ribbenene, som skal blæses af og derefter fyldes med luft. Ca. 10 vejrtrækninger er nødvendige. Og først nu kan du starte øvelserne.

Det er vigtigt at huske at fitness skal være sikkert for gravide kvinder. Øvelser bør ikke være kraftfulde. Den første er "svømning". For dette er kvinden på alle fire, arme er skulderbredde fra hinanden, ben er også lidt fra hinanden. Nu kan du begynde at svømme, trække en arm og det andet ben til gengæld. Øvelsen gentages 6-8 gange. Så følger en kort pause. Den næste bevægelse er "kat". Til dette bliver kvinden igen i den tidligere position af "bordet", hun skal bøje ryggen så meget som muligt uden at hæve hendes hoved. Så er der afslapning, kvinden er strakt brystet ned. Det er dog vigtigt at huske at du ikke bør forsøge at bøje ned i denne øvelse, hvilket skaber en ekstra byrde på rygsøjlen. Antal gentagelser: ca. 5. Igen, en lille hvile. En anden øvelse, som du kan øve i første trimester: "så". For at udføre det sidder damen på gulvet, spreder benene, trækker sine sokker og spreder også hænderne parallelt med gulvet. Ved indånding er det nødvendigt at dreje i en retning og på en udånding, der skal løsnes i en anden. I dette tilfælde skal du sørge for, at skinkerne ikke kommer ud af gulvet, men knæene bøjer ikke.

uafhængighed

Du kan også øve fitness for gravide. Øvelser skal aftales med en specialist på forhånd, for kun han kan fortælle hvad man skal vælge en kvinde, hvis hun har visse problemer. Når du gør det alene, skal du følge trænerens anbefalinger og ikke glemme forsigtighed.