Hvordan at rette ryggen nemt og effektivt

Hver person ved fødslen har den korrekte konfiguration af rygsøjlen. En undtagelse kan være kun mennesker, der gik galt udvikling i livmoderen. Over tid, på grund af forkert sidder ved et skrivebord, en computer og en række andre årsager til børn går på en krumning af rygsøjlen. Denne situation kan korrigeres på alle alderstrin. Overvej, hvordan at rette ryggen, uden behov for komplekse manipulationer.

Sleep bedst på en fast seng. Overfladen af madrassen skal være fladt. Undgå foråret senge, de giver en større belastning på rygsøjlen. Selv hvis du har helt glat, efterhånden disse madrasser vil give dig en krumning. En fast overflade af lejet hjælper at fordele belastningen på rygsøjlen og give tilbage med resten.

Hvordan at rette ryggen nemmeste? Bedste korrekturlæser for ryggen vil være dit fokus. Hvis du er vågen for at korrigere sig selv i rygsøjlen at rette og træk i toppen af dette op, derefter gradvist ryggen vænner sig til denne tilstand. Det bliver naturligt for dig, og vil ikke kræve yderligere opmærksomhed.

Købe en fast pude i form af en rulle. Ryghvirvler derpå placeret mest naturligt for sig selv. Valsen er normalt på 3 - 4 i halshvirvel. Dette vil undgå i konsekvenserne af en alvorlig sygdom af næse, ører, øjne og hovedpine.

Hvordan til at trække rygsøjlen ved hjælp af øvelser? En af de mest effektive af dem er "guldfisk". For dens gennemførelse er det nødvendigt at gå tilbage på en flad overflade, træk hænderne bag hovedet, tæer frem til hans side. Derefter langsomt begynde at bevæge første ben fra side til side, ligesom halen af en fisk bevæger sig. Vibrationer vil gradvist gå på hofter, lænd, og derefter til hele kroppen og hænder. Det er nok til at udføre denne øvelse 2 - 3 minutter i dag til efterhånden rygsøjlen at rette.

Sådan behandler krumning af rygsøjlen? Dette vil hjælpe dig fra yoga. Sid i en position "halv lotus" (på tyrkisk), spoles hænderne bag ryggen, fingre forbinde. Inhale og strække hals op. Som du ånder ud, vippe hagen mod brystet. Og langsomt, afslører hver ryghvirvel, sno fremad. Spin din vil langsomt bøje op og strække top tættere på gulvet. Ved fuld vride slappe af og forblive i denne stilling i ca. 1 minut. På den inhalerer og langsomt retter sig op.

Placer håndfladerne på knæene, holde hagen på brystet. Inspiratorisk indlæg forude mave og bryst, arch din ryg er nu i den anden retning. Situationen også holde 1 minut. Udånder langsomt gå tilbage.

Vi anser den følgende øvelse, som vil hjælpe dig med at lære at rette ryggen. Placer din venstre hånd på højre knæ, løft den anden håndflade. Med den første åndedrag strække rygsøjlen opad, derefter udånder, bøje helt rigtigt. Ved fuld afbøjning slappe helt af. Et minut senere, indånde og klatre. Erstatte palm steder og gentag hældning i den modsatte retning.

Sæt dig ned, træk dit venstre ben foran dig, bøje højre knæ, hofte, placere den udvendige side af gulvet, placer hælen i lysken. Nederste venstre hånd på højre knæ, højre hånd trækker på brysthøjde. Eye "krog" for fingre og begynder at ånde vind hånd bag hans ryg, for at vende rundt i kroppen akse af rygsøjlen, ser hans hånd. Når helt snoet ind hver ryghvirvel, sænk højre hånd på gulvet, øjne forsøger at kigge over skulderen. Hold styr på rygsøjlen, bør det strækkes lodret. Et par minutter senere hæve din højre hånd på gulvet, ser på sine fingre og udånder langsomt afvikler.

Vi kiggede på, hvordan man kan rette ryggen. Holde alle de ovennævnte regler, kan du nemt slippe af med rygsmerter og korrekte arbejdsstillinger vil korrigere.