Hvordan til at afslappe musklerne? Midler, afslappende muskler

For meget spænding uden en god afslapning tager en masse energi. Bevægelser bliver hæmmet, øget træthed, blodcirkulationen, søvn, og så videre. Generelt, så vidt muskel stamme, så de har brug for og slappe af. Men ikke altid tilfældet. En stillesiddende livsstil og immobilitet fører til det faktum, at nogle muskler strækkes for meget, andre bliver træt, selv efter små deres arbejde. Nødvendigt at ty til særlige midler, hvordan man kan slappe af musklerne. Kend dem yderst nødvendig for dem, der stræber efter at et fuldt liv.

Spænding og afslapning

At vide, hvordan til at afslappe musklerne, og være i stand til at gøre dette, er du nødt til at lære at føle og være i stand til at arbejde med stress. Metoden består i enhver muskelspændinger, og derefter i deres naturlige afslapning. Så vi ikke kun lære at afslappe musklerne, men også til at blive en bedre fornemmelse for din krop.

På sin side i indgreb med forskellige dele af kroppen. Du bør starte med de muskelgrupper, der føler bedst. Denne hænder og ansigt. Øvelse i ethvert bekvemt for dig at udgøre. Men den bedste løsning er stadig kropsholdning liggende på ryggen.

Klem den første dominerende hånd ind i en knytnæve, at der er kræfter. Hold et par sekunder, før du afslappe musklerne. Efter dette, forsøge at give slip på stress og føle på dette tidspunkt dine muskler. Ingen grund til at overdrive det. Lad kroppen slapper på en naturlig måde, og du bare holde øje med deres følelser. Så gentag øvelsen. Du vil bemærke, at det er meget bedre at føle sig afslappet. Gør det samme med den anden hånd. Efter hænderne vil du føle sig godt til at fokusere på den hele armen, underarm og skulder.

Det samme så gøre med de ansigtsmuskler, da musklerne omkring øjnene og derefter passerer til underkæben og hals.

Efter at have styr på disse dele af kroppen, bevæge fødderne, og derefter kalve, lår, balder, mave, talje og rygsmerter i almindelighed. I slutningen af mentalt gå se på hele kroppen. Prøv at føle, du kan føle noget som helst ellers presset stationer. Hvis du føler spændinger andre steder, slappe af disse områder på samme måde, dræning deres stærkt kraftigt i et par sekunder, og derefter slippe spændingen.

Efter alle sessioner ikke er brug for det samme til hurtigt at komme op og komme til erhvervslivet. Hvis du gør øvelserne liggende, drej først til den ene side, afhente ben, stående på alle fire. Gradvist flytte tyngdepunktet på knæ, og derefter - allerede på benene. Hvis du er involveret i møde, skal du først læne sig frem og flytte vægten på fødderne, og så kan du langsomt komme op. Sådan en gradvis exit fra afslapning du nødt til at overholde for at være sikker.

Fokus på din krop og hånd

Lær at slappe af spændte muskler, er det muligt, ved at udvikle en fælles sensibilitet. Prøv at køre gennem kroppen af det indre øje og føle dine muskler, så den omgivende temperatur, overfladen, som du rører, krusning og så videre. Alt, at man kan føle sig i kroppen. Det bør ikke være i en fart. Prøv at stoppe på enhver forstand. For eksempel, startende med fingrene på en hånd, en gradvis overgang til hånden, albuen, og komme til dine armhuler. I denne øvelse, det vigtigste - ikke slappe af, og fokusere på de fornemmelser.

Essensen af den følgende øvelse er at sætte fokus på åndedrættet. Koncentrer dig om det og være opmærksom på. Mærk overfladen, hvorfra du kontakte, deres tøj. Fokus på alle de punkter, hvor kroppen kommer i kontakt med tøj og overfladen. Se din opmærksomhed og forsøge ikke at kontrollere det og ikke kommandere. Bare have det sjovt med kontakten. Normalt muskelspændinger selv ud efter et par minutter.

Movement - levetid: slappe hænder og hals

Folk siger ikke noget, "Kast magt". Og det er ikke bare en talemåde. Spændingen er virkelig muligt at tabe. Prøv denne øvelse.

Bøje albuerne, ryste kvaster. Ingen grund til at sætte i denne meget arbejde. Lad hånden hænge sig selv. Så sprede vibrationer helt i hans hænder, sænke dem, løfte hans skuldre til hans ører, og give dem, som det var at falde. Slap din hals. Lad hage falde til brystet. lad Langsomt dit hoved til at lave en halvcirkel i den ene retning og derefter i en anden. Der er ingen grund til at trække halsen. Lad musklerne vil vælge deres bekvemmelighed stretching. Ved at gøre denne øvelse, så prøv at føle, hvor der er spændinger, hvilket gør nakken til at bevæge sig normalt. Gradvist vil du komme til at arbejde med disse områder.

Slap kroppen og benene

Lean frem, tilbage og sidelæns. Men prøv at gøre disse øvelser end ved muskelarbejde, og med en lempelse af antagonistiske muskler. Derfor bør flytningen være blid og langsom.

Lean hånd på væggen og tage et par gynger fod frem, baglæns og sidelæns. Lad benet bevæger sig frit. Ingen grund til at forsøge at samle det op så højt som muligt. Glem ikke, at du ikke strække og afslapning. Gør det samme med det andet ben, og derefter - med sine hænder.

Stående lige, drej til siden lempes. Motion betjene musklerne i benene og bækken, maksimalt afslappet mens overkroppen. Armene skal hænge ligesom tove, sænkes ned. Hovedet kan drejes efter tilfældet. Vejrtrækning ikke ordne, og trække vejret frit. Lad dine arme "flyve" breder sig siderne og toppen, og kroppen drejninger, som han ønsker.

Sådan gør øvelserne til afslapning

Ved afslutningen af hver afslappende øvelser bør følge en lille pause. På samme tid, kan du gradvist komme op og stå op og være ligesom, og pas på ikke at belaste. Nogle øvelser kan gentages i løbet af dagen, hvilket giver slappe trætte muskelgrupper. Således vil du gradvist forstår udmærket, hvordan til at afslappe musklerne.

Pose liggende selvom optimal, men at bruge det i løbet af dagen kun vil være muligt i dag. Afslapning øvelser, du kan gøre i frokostpausen, og sidder på en stol, og at være i den offentlige transport i enhver position. Mærk dine muskler, og du vil lykkes!

bad

Fremragende og meget underholdende måde at slappe af at tage et bad er. Fyld den med varmt vand, tilsæt et par dråber af din favorit æterisk olie eller hæld infusion af urter (f.eks kamille).

Dette bad slappe også muskler og rense hudens porer, forbedre hele kroppen af vejret.

massage

Afslappende massage, især efter at have taget et bad, perfekt supplement proceduren. Startende med tæer og fødder, bør gradvist bevæge sig op og gå over hele kroppen. Massage vil fylde kroppen med energi og syntes at puste nyt liv. Selvfølgelig er det bedre, hvis proceduren er udført massør. Men du kan gøre, og selv-massage. Efter afslappende for en stor indsats af sin art ikke behøver at gøre.

Lægemidler, slappe muskler

Sommetider processen er i gang, så at de øvelser og hjem behandlinger ikke bringer den ønskede effekt, og spændingen forbliver. Det er ønskeligt at fortsætte med at gøre afslappende øvelser. Men folk ofte foretrækker at erstatte deres egen indsats apotek narkotika.

Der er særlige medikamenter, afslappende muskler. Blandt dem er der salver, piller og endda injektioner.

Salver godt at hjælpe med at lindre smerter i benene. For eksempel "Finalgon" anvendes til syge dele, hvorefter benene er nødvendige for at tilvejebringe varme. Selvfølgelig bør ikke betragtes som et bad efter påføring af salven.

Når osteochondrosis, og muskelkramper er ofte ordineret tabletter, afslappende muskler. Blandt dem er kendte, fx "Mydocalm" "baclofen" og "MM-301."

Intravenøse lægemidler kan administreres for kortvarige operationer.

Endelig et par tips

Engagere i fysioterapi. Med enkle, men velvalgt øvelse kan virkelig opnå en masse, herunder let at lære at slappe af.

Vælg en stol, der understøtter lænden godt. Tja, hvis det kan justeres.

Prøv at holde dit hoved lige, ikke at løfte op hagen, men ikke sænke den.

Hvis du har en stillesiddende job, så hver time forsøge at gøre korte pauser. Gå ned hallen, op ad trappen. Gør side bøjninger og chat lemmer.

konklusion

Vi har overvejet blot et par måder at slappe musklerne i mange tilgængelige. Men hvis du begynder at anvende selv om disse, er det muligt, at ingen yderligere midler, slapper musklerne, i fremtiden, behøver du ikke.