SundhedMedicin

Hvordan til at styrke hjertemusklen: motion, medicin, mad

Hvordan til at styrke hjertemusklen? Dette spørgsmål vil før eller senere blive vist foran hver person. Hvad skal man gøre for at rytmen i hjertet afskrækket i lang tid? Komplekset af øvelser, der vil bidrage til at forbedre sine præstationer?

Heart - det er den samme muskel, ligesom alle andre i kroppen. Derfor skal den modtage fysisk træning til at fungere bedre. Problemerne i kredsløbet - resultatet af en stillesiddende livsstil. Men hvis den person, der udfører de normale daglige opgaver, såsom at gå til fods for at shoppe og på arbejde, vaske hænder gulve uden en moppe, der arbejder i haven, den muskel, og dermed trænet og styrket.

Fysisk uddannelse for hjertet

Selv en rask person kan ikke dramatisk øge niveauet af fysisk træning. Belastningen skal stige gradvist. Før træning for at styrke hjertet rådes til at konsultere en læge. Han vil hjælpe dig med at vælge de tilladelige belastning grænser. Mennesker lider af forhøjet blodtryk og cervikal osteochondrose er ikke tilladt at øvelser med en stor amplitude. For eksempel er de kontraindiceret dybt vipper frem og tilbage, vægttræning. En passende sport - yoga. På grund af den langsomme strækning af muskler forbedrer hjerte arbejde.

Under træning er det nødvendigt at kontrollere hjerterytmen. Efter modtagelsen af lasten skal han stige med 25-30 enheder og 3-5 minutter til at hoppe tilbage. Undervisningen foregår i 1,5-2 timer efter et måltid.

Fysiske øvelser

Hvordan til at styrke hjertemusklen? Øvelser, der kan gøres umiddelbart efter opvågning:

  1. Trække. Liggende på ryggen, er du nødt til at trække hele kroppen, spænde hans ben og hænder. Fingrene af de nedre lemmer for at forsøge at nå ud til arkene. En hånd trukket over hovedet, glatning fingrene. Gentag 3-4 gange.
  2. Breathing "mave". Læg en hånd på det, den anden - i brystet. Tag en dyb indånding i maven og en stærk udånder. Samtidig observere arbejdet i brystet og mavemusklerne. Udfør langsomt 3-4 gange.
  3. Hænder nødt til at sætte under hans hoved. Højre ben hævet lidt over venstre. Udføre drejebevægelser af de øvre og nedre halvdel af kroppen i forskellige retninger. For eksempel, skuldre og hoved - højre, bækken og ben - til venstre. Udfør et par gange i én og den anden side.
  4. Mens på ryggen, på den inhalerer trække dine hænder frem, mens du løfter og trykkede hans hoved til hans bryst. Benene også løfte og trække. For at få fodfæste i udøvelsen i 5-7 sekunder. På udånder, tage en udgangsposition. Udfør 3 gange.
  5. Liggende på ryggen, armene opløses i hånden. Benene bøjet, og sætte en lille afstand fra hinanden. Feet så tæt på din bagdel. Inspiratoriske knæ henvende sig til den ene side, og hovedet - til en anden. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen. Den øvelse 5 gange, skiftevis vender i forskellige retninger.

De grundlæggende principper for vedligeholdelse af hjertemusklen

Til hjertet til at arbejde problemfrit, er det nødvendigt at tage sig af deres måde at leve på. Hvordan til at styrke hjertemusklen? Dette vil hjælpe med gennemførelsen af de grundlæggende principper:

  • Korrekt ernæring med brug af alle de nødvendige mineraler og vitaminer for hjertet.
  • Styrke kroppen med mineralske sammenblandede af urter.
  • Udføre fysiske aktiviteter i henhold til deres alder og evner i organismen.

Manglen på "kardiale celler"

Den korrekte og nøjagtig funktion af hjertemusklen påvirket af tilstedeværelsen i kosten af elementer såsom magnesium og kalium. Derfor er det nødvendigt at overvåge brugen af produkter, der indeholder data mineraler. Magnesium og kalium mangel kan forårsage:

  • dårligt miljø;
  • dårlig jord og mineraler, som et resultat, voksede op på hendes grøntsager;
  • hyppig stress;
  • medicin;
  • opkastning;
  • beta-blokkere og diuretika;
  • ensidig kost;
  • stærk fysisk anstrengelse.

Da disse situationer er i et liv alle, skal vedkommende følge og genopbygge niveauer af essentielle mineraler for en sund udvikling og et velfungerende hjerte.

mineraler

For at støtte arbejdet i hjertet, kroppen er nødvendig for at opnå midler, styrke hjertemusklen. Hendes arbejde er stærkt påvirket af den ekstra vægt. Fedme fører til det faktum, at musklen begynder at arbejde med overanstrengelse, men på grund af maven er helt fyldt med membranen kan ændre dens placering. Derfor er det nødvendigt at følge kosten og tilstedeværelsen i kost produkter, der giver stabilitet hjertet. De vigtigste elementer, der skal indtages - er kalium, magnesium og iod.

Hvordan til at styrke hjertemusklen? At det beskytter? Grundlaget for udviklingen af et sundt hjerte er tilstedeværelsen i kroppen af kalium og magnesium. Mennesker med tilstrækkelige dataelementer sjældent lider hjerteanfald og slagtilfælde.

kalium

Elementet ansvarlig for at vedligeholde vandbalancen. Det reducerer hævelse, fjerner giftstoffer. Kroppen skal genopfyldes dagligt kalium. Dens tilstedeværelse i kosten afhænger af sæsonen: i foråret er det ikke nok, i efteråret - en masse. Produkter, styrker hjertemusklen med kalium:

  1. Frugt: appelsin, banan, mandarin, druer, æbler.
  2. Bær: jordbær, melon, vandmelon, hyben, abrikoser, blommer, ribs.
  3. Grøntsager: agurker, kål, persille og kartofler.
  4. Rugbrød.
  5. Gryn: havre, hirse.
  6. Nødder.

magnesium

Dens tilstedeværelse er nødvendig for normal funktion af hjertet. Det forårsager afslapning af musklerne, normaliserer blodtrykket. En af hans kilder er vand. Mange af mineralet er i korn og kornprodukter. Produkter, som omfatter magnesium:

  • Korn - havre, byg.
  • Cornflakes planter.
  • Ærter, bønner.
  • Kål.
  • Citron, grapefrugt, æbler.
  • Abrikoser, banan.
  • Marine produkter: skrubbe, karper, rejer, sild, makrel, torsk.
  • Mælk, hytteost.

iod

IODIZED mineralvand nødvendigt at mætte legemedelen. Desuden er det findes i fødevarer:

  1. Seafood: rejer, østers, tang, krabber, fisk.
  2. Grøntsager: gulerødder, radiser, asparges, spinat, tomater, kartofler, løg.
  3. Bær: solbær, jordbær, sort drue.
  4. Æggeblomme.

vitaminer

Hvis en person er blevet reduceret indhold af stoffer, der er nødvendige for kroppen, anbefales det medicin, der styrker hjertemusklen. Deres fremstilling er muligt med vitaminkomplekser. Bare husk, at selv om man tager disse medikamenter er nødvendige efter en læges anbefaling.

Vigtige vitaminer, der understøtter arbejdet i hjertet:

  • thiamin;
  • rutin;
  • ascorbinsyre;
  • tocopherol;
  • pyridoxin;
  • Vitamin F;
  • Gruppe B.

De kommer ind i kroppen ved hjælp af præparater, der indeholder dem, samt under brug af fødevarer, hvor de hører hjemme. I dette tilfælde, thiamin forbedrer elasticiteten af muskelfibre i hjertet. Som et resultat - at stabilisere dens drift. Produkter, som en del af, som det er: korn, kaffebønner.

Rutin - gør stærke fartøjer ved at øge deres elasticitet. Indeholdt i afkog af vilde rose, solbær, sort frugt røn. Ascorbinsyre reducerer dannelsen af kolesterol i karvæggen. Produkter, der indeholder det: citrusfrugter, hyben, solbær. Af de lægemidler, som er gavnlige for hjertemusklen, kan identificeres som følger: "Riboksin", "Asparkam", "trimetazidine".

Hvordan til at styrke hjertemusklen? For at gøre det arbejde i lang tid, og tillod ikke fiasko, er det nødvendigt at anvende en integreret tilgang til at bevare din krop er normal. Det er hensigten ikke kun til en korrekt valgt kost, men motion, ordentlig hvile, vitaminer støtte.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.