'Jeg kan ikke sove ... "

ofte sent om aftenen eller om natten vi Werth i seng, og når det er på høje tid at sove, stille spørgsmålet: "Hvorfor kan jeg ikke sove" Årsagerne er forskellige, og kæmpe desværre nogle er ikke under tvang. For eksempel, nogle hovedtraume eller arvelighed. Men uden sammenligning mere sandsynlige årsager til søvnløshed er meget lettere. Udskiller nerve årsager (spænding eller træthed, stress) og materialet - når noget forstyrrer søvnen. Her er nogle retningslinjer, der kan hjælpe til hurtigt at falde i søvn.

Til at begynde med - prøv at sove mindre i løbet af dagen. Selvfølgelig lur er meget nyttigt, men hvis du ønsker at finde en måde , hvordan man sove søvnløshed, vil de nødt til at ofre.

Tag færre penge, der bidrager til excitation af hjernen. Denne kaffe, te, alkohol, også sød slik.

En gang for alle forbød sig selv fra en stram middag. Eksperter anbefaler er der ikke mindre end 6 timer før sengetid, og kun fedtfattig mad. Enig, det er ganske interessant - efter en solid frokost, vi ønsker at sove i en time, men efter det samme måltid til at sove næsten umuligt. Men ikke desto mindre er det så.

Hvis du har en bekymring, men du er i stand til at løse problemet - Få dem. Må ikke forsinke sagen, tænke over, hvordan du vil være stolt af sig selv, til sidst sætte en stopper for unødvendige hovedpine. Enig, i denne situation, som et bjerg falder fra hans skuldre.

Gør det så, at intet kunne forstyrre dig, mens du falder i søvn. Hvis det er muligt - slukke telefonerne, skrue ned for lyden af intercom, kontrollere, om jern gas-lys er slukket. Lad overflødige tanker går ikke til dit hoved.

Komfortabel til at sove i varmen, så hvis nu - den kolde årstid, en varmedunk i seng, tage sig af et varmt tæppe.

Glem ikke at ventilere rummet før de går i seng.

Hvis problemet "kan ikke sove" i lang tid gør sig gældende, så prøv at forstå dig selv - hvorfor du ikke kan falde i søvn til tiden. Essensen af stress er, at vi ubevidst undertrykker de sekundære funktioner i kroppen til fordel for den såkaldte "kamp" - dem, der er af allerstørste betydning i øjeblikket. Situationen provokeret stress passerer, men spændingen er tilbage. Prøv at overvinde stress, analysere situationen og fortælle dig selv, at problemet - bag.

Hvad generer dig, kan du endda "sortere". Optag "presserende" problemer på papir, så - den titel næste skridt, hvordan du vil løse dem.

Må ikke starte en ny bølge af følelser på "kun 5:00 venstre, men jeg kan stadig ikke sove." Nye erfaringer - især om dette, vil garantere fiasko.

Sammensæt en historie. Det kan være ensformigt. For eksempel, hvis du elsker at spille fodbold, forestille sig, hvordan man kan gå ud på marken, udførte en række tricks, score et mål, og derefter - igen køre om bolden. En sådan en abstrakt idé bidrage til at dykke ned søvn. Over tid, selv udviklet en refleks - ligesom kroppen får den kommando, når du begynder at "fortælle" historien.

Følg tilstand - gå til sove mindst omtrent på samme tid. Så du også træne din krop - vænne til at sove på et givent tidspunkt, uanset hvad.

Nu - om lægemidlet. Moderne medicin er desværre ikke fjerne årsagen til søvnløshed, og en choker hende. De vil hjælpe kun første gang, og så kroppen vil vænne og vil ophøre med at reagere på disse piller.

Hvis du fortæller hendes bedstemor fra landsbyen, "Jeg kan ikke sove," hun rådgiver, selvfølgelig, naturlægemidler. Hvilket er mere effektiv - i fitoapteke prompt. Må ikke blande sig, og honning - spise dagligt en eller to spiseskefulde.

Generelt ikke slå din søvnløshed ineffektive håndfulde piller og forsøge at finde årsagen. Måske bliver nødt til at besøge en psykolog. Mest sandsynligt, at problemet ligger på overfladen, og det vil være let at løse.