Løb udendørs om vinteren. Sådan køres om vinteren?

Sund livsstil er aktivt fremmes på alle skærme og plakater af landet. Mange fitnesscentre tilbyder håndgribelige rabat til klasser, afbryde priskonkurrence. Men ikke alle har adgang til sportsfaciliteter, men nogen gjorde foretrækker Tutor. Den mest effektive og nyttig øvelse for hele kroppen køres. Du kan køre hvor som helst, vigtigere, den rette tilgang til udarbejdelse og udvælgelse af tøj. I sommeren en masse mennesker kører rundt, men hvordan man foretager jogging på gaden om vinteren? Dette spørgsmål er af interesse for mange, så du skal være særlig opmærksom på om vinteren løb.

Kørsel om vinteren på gaden: kan eller ikke kan

Førende trænere i verden for nylig begunstiget sportsaktiviteter indendørs kun. I dag er situationen har ændret sig dramatisk, er almindelige mennesker og atleter med glæde køre og presset på den udendørs stadion. Vinter Løb på gaden - helt en ansvarlig begivenhed. Derfor tilgangen til sporten nødt til seriøst og under alle omstændigheder ikke at forsømme grundlæggende regler.

For det første, før løbet, forberede din krop i den kolde årstid. Til denne træning er alle muskler, du har brug for at varme op muskelvæv og ledbånd at forberede. Først efter nogle enkle warm-up øvelse kan begynde at køre på gaden om vinteren.

For det andet kører meget nyttig om vinteren. Så du styrke immunsystemet, det producerede en god defensiv reaktion på alle forkølelser. Under små oplag gradvist kan hærde hele kroppen. Også denne fremgangsmåde har en positiv effekt på blodkarrene. Det vigtigste er ikke at overdrive det og observere sikkerhedsforanstaltninger.

For det tredje, den kolde luft netop overmættet med ilt. Sikkert du har bemærket, at når man går udenfor om vinteren lunge volumen ikke tilsyneladende nok. En korrekt teknik vinter kører beriger hele kroppen af denne vigtige gas.

Nu ved du, at køre er muligt og endda nødvendigt i kulden. Sådanne procedurer du beskytte dig selv mod alle forkølelser og beriget med ilt. Løb nyttig i enhver sæson af året, vigtigst af alt, gør det rigtigt.

Den rette tilgang til vinter kører

Kørsel om vinteren er bedre at starte gradvist. Det er ikke nødvendigt at køre ud på langdistance med det samme. I enhver sport er det vigtigt at vænne kroppen til at understrege gradvist. Haste altid fører til skade, og derefter mistede al interesse i sport livsstil.

Det er forbudt at køre uden om vinteren, når lufttemperaturen falder til under 20 grader. Selvfølgelig bør du holde dig selv, når du kuldegysninger, med næsen flyder, og indgives i halsen ondt i halsen. Tilstrækkelig tilgang til beskæftigelse og korrekt tælle deres egne evner.

Vejrtrækning - en vigtig faktor for atletisk træning. Under kørsel, især værd at fokusere på din evne til at trække vejret ordentligt. Inhale altid gjort hans næse, men åndedrættet kan gøres og mund. Bare fordi kold luft har tid til at varme op til en acceptabel temperatur inden de kommer ind lungerne atlet. Hvis man ser bort fra denne gyldne regel, svælget og betændelse i lungerne ikke tager lang tid at vente. Pas på dit helbred, fordi du løber for at styrke immunsystemet, og ikke omvendt.

Kørsel om vinteren på gaden er komplet med ekstrem træthed og vejrtrækning vanskelig. Efter dette, straks gå til et varmt sted. Tøj gennemvædet i sved, bør fjernes. Hvis det er muligt, tage et varmt brusebad. Ikke taget i tide til våde ting kan føre til hypotermi.

regler jogging

Hvis du vil gøre jogging på sne-hvide sne, bør altid overvejes de vigtigste regler:

• Varm op og strække for at undgå ubehagelige skader.
• Kør ikke, hvis gaden en stærk vind, og temperaturen er under 20 grader.
• Efter jogging straks gå til et varmt sted.
• Træk vejret ordentligt - næse.
• Som løbebånd vælge det område, hvor der ikke er noget is. Undgå stejle stigninger og nedkørsler.
• Vælg en anden natur, eller kede sig med monotoni.

Enig, det er simple krav, som er i stand til at udføre enhver håbefulde atlet. De blev udviklet af professionelle undervisere, der har dedikeret et helt liv sport. Læger, også har lagt deres viden og vendte det krævede en række anbefalinger. Selvfølgelig, alle beslutter for sig selv, hvorfor han har brug for en køre om vinteren: sundhed eller ekstreme. Men den manglende overholdelse af elementære normer kan føre til uoprettelige konsekvenser.

Nu ved du, at dette er en alvorlig hændelse - kører om vinteren på gaden. Hvordan man ikke at blive underafkølet, og hvad de skal bære, vi forklare nedenfor.

Kjole til vintertræning

Tøj til atleten har altid en særlig betydning. Der er hele spektret af tilpassede sportsartikler til jogging, svømning. Mange kendte mærker er berømte netop i syning af sportstøj. I dag er en meget tynd linje mellem en komfortabel træningsdragt og stilfuld. Under alle omstændigheder, der kører - en meget specifik sport, især hvis det sker i vinterhalvåret. Det er vigtigt ikke at vælge smukke tøj, og virkelig komfortabel. Ligesom kører udendørs om vinteren fornøjelse.

Termoregulering - en vigtig egenskab sportstøj til jogging i den kolde årstid. Kroppen skal ikke udsættes for hypotermi. Hvis du ikke kan købe et særligt sæt af sport ting, bære almindeligt tøj i lag. Her er de grundlæggende regler for lagene af sportstøj:

• Det første lag skal være let at udlede sved på det andet lag. Det er bedre at købe sportsbeklædning kan nemt findes i enhver sportsforretning.
• Det andet lag styrer temperaturen niveau af hele kroppen, såsom en dragt af fleece.
• Det tredje lag skal være lyse og forrude.

Hvad er det undertøj?

Termisk undertøj er altid klæber til den menneskelige krop, sætter det under hovedsporet trop. Fibre er flettet stof, så at hele huden ånder godt understøttet og dermed den optimale kropstemperatur. Overskydende fugt let skubbes ud.

Undertøj til sportsfolk fremstillet af syntetiske fibre med naturmateriale. I intet tilfælde ikke vælge produkter fremstillet af ren bomuld, som væsken er absorberet sved tekstilstof, som vil føre til forkølelse.

Opmærksomhed på hans sokker, alle granny strikkede mesterværker orlov til en anden lejlighed. For vintersport sokker køre som skal udføres af den samme teknik som undertøj. Til minus 15 grader ville du være nok for et par, og hvis temperaturen faldt under, er du velkommen til at bære en anden. Det er vigtigt, at artiklen af beklædning var høj, skal anklen beskyttes.

Sport tøj til at køre om vinteren

Suit sport kan findes i alle farver, og design eksekveringstider er simpelthen fantastisk. Den ideelle løsning ville være at fleece tøj. Dette materiale er blødt, åndbart og har fremragende lav vægt.

Hvis vejrforholdene tillader let kjole, dragten nogle bukser fra et jakkesæt. Men ved meget lave lufttemperaturer, slid nødvendigvis leggings fleece. Torso sidder perfekt turtleneck og sweatshirts. Når mærket afkøling note trøjer. Af den måde, vil de altid ser smart og moderigtigt, især hvis udskriften er sjovt.

Jakker og veste

Jakker skal være pålideligt beskyttet mod våd sne og piercing vind. I dag på hylderne i sportslige varer butikker, kan du finde en fuld-isoleret jakkesæt. De omfatter en jakke, bukser og vest. Med dette sæt ikke spørgsmålet, "Har du brug for at køre om vinteren på gaden." Det er nødvendigt at køre og du kan endda gøre andre vintersport.

Veste er meget praktisk, når det er acceptabel temperatur. De behøver ikke begrænse bevægelsen, og se imponerende. Det andet punkt for de piger, der er så bange for at se latterligt. Moderne sportstøj - det er virkelig en stil. En række forskellige farver og teksturer påvirker alle fantasi. Producenter levere regelmæssigt nye versioner og glæde de mest fashionable country løbere.

Hatte og handsker til vinter væddeløb

Handsker eller luffer er valgt fra naturligt materiale. Så min bedstemor eller min mors pleje vil være meget nyttig. Den foretrukne løsning med en enkelt afdeling for fingrene. Dette tilbehør er lang tid holder på varmen.

Hatte, også er forskellige. Der elefanthue, som er let at beskytte mod den bidende kulde ansigt helt. Vælg en hat strikket dækker nakke og ører. Det er meget nyttigt at købe specielle briller. Glem ikke, at de vinter sne, men det er ikke meget praktisk, når snefnuggene tæt op øjne.

Vinter Løb: Sko

Tøj til jogging om vinteren (eller hvad der kører om vinteren) - et aktuelt emne for alle, der har besluttet at styrke sin immunitet. Men det tøj, vi regnet ud ovenfor, er det tid til at være opmærksom på sko.

Sneakers - det er det vigtigste stykke udstyr til vinteren kører. Forkert matchede sko forårsage skade og udspænding. De grundlæggende kvaliteter, der gælder for sportssko:

• Sålen skal ikke fryse ved lave temperaturer. Særlige lettelse forhindre udskridning.
• Varm pels bør være til stede i din par sko er obligatorisk. Benene skal være i varmen.
• Fugtbestandigt materiale beskytter foden mod fugt.
• Tight snøring sikre mod indtrængning af sne.

Vinter Løb: skade

For at undgå skader, er det nødvendigt at vide, hvordan du kører om vinteren. Derfor er pre-tænke på ruter, ikke køre på de glatte veje og gå rundt at gøre pisterne.

Der lægges særlig vægt på valget af sko, ellers kan du få alvorligt såret - fraktur, forstuvning eller blå mærker.

Vær ikke doven til at gøre den varme op, eller få en crick. Det skal erindres, at inddrivelsen af muskelvæv er tilstrækkelig lang periode.

Konklusionen er indlysende: kører om vinteren - en nyttig ting, især hvis du nærmer dig til denne opgave korrekt og ikke at forsømme grundlæggende regler for sikkerhed.