Fordele ved at gå. Vandring i den friske luft for sundhedsfremme

Det ser ud til, at brugen af langdistance-mund læger forklarede, og hun anbefalede vognene. Men de fleste mennesker stadig på vej til butikken, ser gennem øjnene på en minibus. Nogle endda i en bås for cigaretter, der rejser med bil. Og alt imens klager over "øl" mave, forstyrrelser i hjerte og svaghed i benene, hvis du skal stå i kø.

Tabe sig uden problemer

Listen over nyttigt end at gå, ville det mest attraktive sted for mange være at slippe af med overskydende vægt. Om Sunde mennesker normalt begynder at spekulere på, hvor problemet starter med ham, men tiltrækningskraft deres bekymringer næsten fra starten af hendes tab. Og det er en god ting: begynder at gå til vægttab, en person på samme tid at styrke sundheden.

Forskerne fandt, at brugen af foden for at få slankhed er meget højere end fra regelmæssige besøg på gym. Walking er en effektiv kost og giver en mere stabil resultat, medmindre, selvfølgelig, er ikke ledsaget af frådseri. Når du rejser til fods på en halv time "brændt" så meget fedt, hvor meget du bruger på gym i en time. Og på samme tid for en sådan uddannelse til at betale du behøver ikke at. Hertil kommer, at belastningen under gang naturlige og jævnt fordelt. Du er ikke over for en "forsinket muskelømhed" eller overbelastning af enkelte muskelgrupper. Og en ekstra bonus kan betragtes som en forbedring af kropsholdning, hvis først du træne dig selv til at gå med udløste skuldre. Blandt andet gør det enkelt: nok til at bære både skulderstropper lidt belastede rygsæk.

Sig alderdom "nej"

De utvivlsomme fordele fod der, og for dem, der ønsker at skubbe så vidt muligt udbrud senilitet. Den mest almindelige årsag til aldersrelateret dødelighed - slagtilfælde og hjerteanfald. Og de forårsagede blodkar og hjerte muskelsvaghed. For at styrke deres statisk belastning - at løfte vægte, uddannelse på simulatorer og så videre - ikke for pasform. Men ren luft, rytmisk bevægelse og ensartet belastning klare opgaven som "udmærket". Trykket stabiliseres - Beholdere ophøre teste overdreven eksponering. Heart fanger rytmen og ikke overbelastet, samtidig styrke.

Vi kæmper med apati og depression

En anden årsag til den hurtige aldring - stress, uden hvilken vores liv er ikke komplet, selv om omhyggeligt for at undgå ubehagelige oplevelser og følelser. Brugen af gåtur til fods i det faktum, at det hurtigt og uden nogen lægemidler eliminerer virkningerne af nervøs chok.

Europæiske læger gennemført en omfattende undersøgelse af aldersgruppen 40 til 65 år. Den blev gennemført i mange år og gav imponerende resultater: risikoen for hjertesygdomme dråber med næsten halvdelen, hvis folk i omkring tre timer om dagen bare gå i sprælske tempo. Hertil kommer, at blandt de fans til at gå ikke observeret senil demens, åreforkalkning og andre sygdomme fælles for deres alder.

Forebyggelse farlig sygdom

En liste over nyttigt end at gå, er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende punkter er som følger:

1. Reduktion af "skadelig" kolesterol i blodet naturligt til et minimum. Og det betyder - at forhindre fremkomsten af relaterede sygdomme.
2. Mindst en tredjedel mindre sandsynligt forekomst af diabetes.
3. Kvinder har reduceret risikoen for at få brystkræft hævelse hos mænd - prostatakræft, dem og andre - tarm onkologi.
4. Uden medicinsk intervention (herunder medicin), normaliserer mave-tarmkanalen.
5. Risikoen for at udvikle grøn stær falder til næsten nul.
6. Styrkelse af skelettet og leddene forhindrer udviklingen af osteoporose, gigt og gigt.
7. I eksponentielt voksende immunitet "vandrere" ikke afhente virus, selv midt i en epidemi.

Men for at opnå disse resultater forudsætter, daglig walking. Brugen af engangs-ture meget lavere.

Hvor længe skal jeg gå?

Den gennemsnitlige person, der kommer ud af huset lige før tjenesten bus og sporvogn til butikken, gør ikke mere end 3 tusind. Trin i tide. Det er så lille, at de ubehagelige konsekvenser for organismen kan betragtes som sikker.

Hvis en person er mere bevidst og rejser til arbejde (den nærliggende) gå, gåture han et eller andet sted i de 5 th. Tid. Bedre - men stadig ikke nok. For ikke at miste denne art er forpligtet til at gøre på daglig basis i mindst 10 tusind. Trinene, der vil være en afstand på omkring 7,5 km. Med en gennemsnitlig hastighed på rejse behøver omkring to timer - og dit helbred, du ikke vil forlade.

Hvor og hvordan bedre at gå?

Det er tilrådeligt at vælge de promenader korrekt. Selvfølgelig, hvis du kombinerer gå med en kampagne for at arbejde, også justere ruten vil ikke fungere. Men en tur i din fritid, gør det muligt at samle op "nyttige" bevægelsen stien. Det er bedst egnet til dette formål parker: nezagazovanny her, frisk luft, ganske lige spor, det er egnet til at gå, plus mindst nogle naturen. Hvis du ikke er i nærheden af parken, vælg Planlæg rute væk fra trafikårer. I hvert fald i baggårde af huse.

Desuden observeres brugen af foden kun i tilfældet, hvis en person er energisk. Når du vandre langsomt og desværre, din krop fungerer på en lidt anderledes fra resten tilstand.

Ingen særlige udstyr er ikke påkrævet for at gå. Det eneste, du bør være opmærksom - sko. Flip flops eller hæle er tydeligvis ikke egnet til lange og raske gåture.

Kun den friske luft!

Jeg vil gerne påpege, at gå ned ad gaden ikke kan ændres ved hjælp af løbebåndet i fitness klub, selv i de mest intensive tilstand. behøver kun at gå på gaden: her får du din dosis af solen, der får din krop til at producere D-vitamin Uden det, revitaliserende effekt vil være meget lavere, selvom Slankende forblive på samme niveau. Og ikke gøre undskyldninger skyer. Selv på en overskyet dag, solens stråler er nok til at stimulere produktionen af værdifulde vitamin i den rigtige mængde.

Sådan at træne dig selv til at gå?

Dovenskab, siger, at motoren på fremskridt. Men hun er en stopventil for at opretholde fysisk kondition. Gør ekstra bevægelser er ikke ønskelig, og den person begynder at retfærdiggøre sig selv tidspres eller andre objektive omstændigheder. Du kan dog forsigtigt bringe sig selv til at begynde at gå. Måder enkle og gennemførlige.

1. Hvis dit kontor er to stop fra hjemmet, gå på arbejde og tilbage til fods. Hvis der ikke tur på transport ikke gør det, får ud af det til et stop før, når de rejser på metro og i to - hvis du kører med bus, sporvogn eller bus.
2. Du må ikke tage en "tormozok" til at arbejde, gå til frokost i cafe. Og det er ikke den nærmeste.
3. Glem elevatoren. Antag, at du bor på 20. etage - du går. Til at begynde, lige ned over tid og vende hjem på trappen. Ud over vægttab, sundhed og udvikling "dyhalki" du også kan finde sommer elastiske bagdel, hvilket ikke er flove over at vise selv på stranden i en badedragt med thong.

Vurdering af fordelene ved gåafstand, skal hver person gøre på en første indsats og vedligeholde det gennem hele livet. Med mindre, selvfølgelig, ikke ønsker at alder i en lavvandet vrag minde dig selv og fortryde de forspildte muligheder. I sidste ende, gå bare undrende. Hvis du ikke kan gå planløst, satte sig opgaven at nå stranden, et museum eller en favorit café. Eller finde ligesindede, som vil være interessant at tale, mens du går. Eller tilmelde dig en hund.