Motionscykel: hvordan man skal håndtere at tabe sig? Programmet og træningsresultater

Ikke længe siden, denne form for løbebånd, motionscykel lignende, er blevet anvendt med succes kun af professionelle sportsfolk. Nu vil det ikke overraske nogen, for nu opnået et sådant cykeltræning tilgængelig for alle - vi behøver kun at købe et abonnement til en fitnessklub eller få en personlig træner.

samlede fordele

Disse møder har til formål at styrke hjerte, blodkar og lunger, det er en form for cardio, så denne enhed hører til den kategori af cardio. Det er vigtigt at vide, når du vælger en model for hvordan man skal håndtere, at tabe sig og styrke hjertemusklen.

Heraf følger, at de regelmæssige klasser på en stationær cykel kan forbedre den samlede fysiske udholdenhed. Immunsystemet bliver mere resistente over for forskellige typer af sygdomme: sygdomme på infektiøse natur, fedme, forhøjet blodtryk og mere. Desuden hjælper det til at styrke muskler og knogler og led, forebygger stress og træthed.

Mange undre, ved hjælp af en motionscykel: hvordan man skal håndtere at tabe sig? Som vi ved, kan motion bringe skade og en rask person, hvis han ikke kender de grundlæggende regler. Alt dette, og det vil gå lavere.

Foretrækker en motionscykel for vægttab, bør du ikke i tvivl om dens effektivitet, fordi med den rette intensitet, kunne det give et reelt aerob træning, og det resultat, der er en effektiv fedtforbrænding. Hele vægttab proces er naturligt, er det kun nødvendigt at tilvejebringe den ønskede træning varighed.

Hvilke muskler aktiveres under en træning?

Denne type simulator er et alsidigt værktøj til vægttab under normale liv, fordi det effektivt virker på alle store muskelgrupper. Under intensiv træning på en stationær cykel til at arbejde aktivt involverede muskler i balder, kalve, hofter og ryg.

Når graden af stress til det maksimale, kan du føle spændingen af musklerne i hænder og presse. Motion cykel er et optimalt redskab til effektiv vægt og øget stofskifte. Når du arbejder på det forbruger den samme mængde kalorier som under intens kører. På baggrund af den forskning kan vi sige, at en lignende øvelse i en time en person er i stand til at brænde mere end 500 kalorier.

De grundlæggende regler for cykel motion til vægttab

Her er nogle enkle indstillinger, hvis overholdelse kan bidrage til en hurtig og sikker slankende, er det muligt at bringe din krop i perfekt form. Cykel træning bør være regelmæssig, bør det ikke glemmes, fordi kun fra denne indsats vil være en reel fordel. Det er nødvendigt at udvikle en individuel uddannelsesplan, det er enig med sin træner og læge. Det trækker meget vigtigt at tage hensyn til de individuelle karakteristika af organismen. Valgte tidsplan bør følges nøje, ellers hjemmet træner kan blive til en anden ubrugelig ting, som er så meget i det indre af moderne boliger.

For mindst overvægt, og begynder at arbejde på en stor daglige aktiviteter, der varigheden af uddannelsen vil være 15-20 minutter, og den gennemsnitlige belastning niveau er valgt. For dem, der har en mere seriøs træning og har til formål at få et godt resultat på kort tid, vil den optimale løsning cykeltræning tre gange om ugen, der varer 40-60 minutter. En pause mellem sessioner bør være 1-2 dage, er det nok, at kroppen var i stand til at komme sig helt.

Hvem ikke blot stramme figuren, men også for at tabe bør kombinere intensiv træning med udvalgte diæt eller holde sig til reglerne i en afbalanceret kost. Forudsat ukontrolleret magt ingen fysisk anstrengelse ikke er i stand til at hjælpe beskæftige sig med overvægt.

Ved udarbejdelsen af et personligt træningsprogram bør tage hensyn til en meget vigtig indikator - den puls, puls. Samtidig må vi bestræbe os på at sikre, at tallet var tættere på 60-70% af det maksimale niveau. For præcist at beregne denne værdi, skal du trække 220 fra sin nuværende alder.

Motion på en stationær cykel

Når benene ikke er stærke nok, og hjertet er ikke forberedt på de store belastninger, ville den optimale løsning være at begynde træningen med en generel sæt øvelser. Han udføres i følgende rækkefølge:

• at begynde at være 1,5 minutter, når æltet modstand 4;
• Næste er den minutters opvarmning på niveau med 5;
• 4 minutters intens arbejde på 6;
• et par minutter af arbejde, når modvirke niveau 7;
• 4 og samtidig modstå 6 minutter;
• sbavlenie minut sats når modstanden er 5;
• minut hitch på modstanden 4.

Dette er måske vigtigst af alt, hvor du skal starte til alle, der først mestrer cyklen.

Intensiv træningsprogram zhiroszhigatelny

Det har til formål at iværksætte en aktiv proces med fedtforbrænding, øget hjertefrekvens udholdenhed og øge nyttig volumen af lungerne. Det er ved at ændre hastigheden og omfanget af sportsudstyr modstand.

• Det starter let minutters træning på modstanden 4;
• Intensiv minut opvarmning ved 5;
• efterfulgt af vekslen af hurtig pedalerne langsom varighed på 2 minutter og modstanden 5.

Alle disse øvelser bør ske omhyggeligt og systematisk at gør ikke ondt. Mange mennesker før der træffes en beslutning om at købe denne projektil for mig selv ønsker endnu en gang at sikre dens effektivitet og nøgternt afveje fordele og ulemper ved dets anvendelse. Næste punkt i dette de vil hjælpe.

Motion cykel til vægttab - resultater

Hudeniya virkning på dette sportsudstyr er kombineret med et sæt af muskelmasse og styrke benene. Det er ikke nødvendigt at begrænse dig selv til bare pedalerne, skal du også kombinere cykeltræning med aerobic til andre muskelgrupper også vendt tilbage til det normale. Mange er ikke klar over pedalerne på en motionscykel projektil kaldet hvordan man skal håndtere, at tabe sig, så at tale om sin ineffektivitet.

Den mest effektive anvendelse af systematiske hjem motionscykel anmeldelser tabte vægt sige det er om det. De første konkrete resultater værd at vente 2 ugers intensiv træning. Vi er nødt til at udvikle den vane at træde i pedalerne på daglig basis, yderste for. Alle kunder, der har brugt denne simulator, observeret ved vægtreduktion på mindst 2 kg i 2 uger. Det er en meget god idé. Dette resultat motiverer til nye sejre.

Mange siger, at uden de ekstra øvelser for at opnå mærkbare effekt er næsten umuligt, vil vægten fortsætter, kun styrket ben og balder. De ubehagelige virkninger af langvarig motion - er spændingen i ryg og lår.

Under træning på en stationær cykel for at aktivere ikke alle muskelgrupper, så slankende ikke er så ensartet som ønsket. Kost vægttab er ikke mindre vigtigt, er at holde sig til visse regler i kraft for at se varige resultater. Under træning på en stationær cykel, du har brug for at gøre alt for, ved hjælp af den ønskede grad af modstand.

Kontraindikationer

På trods af at cyklen er anerkendt som en af de sikreste sportsudstyr i verden, efter eget valg, og bør tage hensyn til de tilfælde, hvor en sådan uddannelse kan være farlige. De, der har lidt nogen skader på spinal kort, kan ikke deltage i denne simulator. Muligt kun på projektilet, som er udstyret med en speciel ryglæn til spinal fiksering.

At vælge den rette projektil til hjemmebrug

Der er mange sådanne sportsartikler. Når du vælger en motionscykel til hjemmet, hvad bedre at købe det til at passe ind i størrelsen af lejligheden? det er kun du kender. Sådanne sportsudstyr udmærker sig ved deres eksterne data, såsom størrelse, transport ruller, kontroller ujævnheder i gulvet.

Kompakt simulator er den mest relevante for dem, der har små lejligheder, hvor der er ikke meget plads til sportsudstyr. Lethed vigtigt instrument, når træneren ikke har en bestemt plads i lejligheden, er det konstant bevægelse og ren. Her spiller også rollen som kvalitet videoer for hans frie bevægelighed. Mange ikke overveje at bruge en motionscykel, hvordan man skal håndtere, at tabe sig, husker ham fra tid til anden. Således kan der ikke forventes mærkbare resultater.

De mest almindelige mærker af cykler, blandt hvilke vi kan finde den bedste løsning for dig selv - det er gammel Krop Skulptur, Kettler, Torneo, HouseFit og andre.

Hvorfor in-house træner?

Først skal du definere formålet, som stadig er den populære sportsudstyr vil blive brugt. Det kan være nødvendigt for generel sundhedsfremme for udvikling af muskelstyrke, forbedre kroppens udholdenhed. De mennesker, der har hjertesygdomme, åndedrætsorganerne prolemy med en sådan erhvervelse vil være meget velkomne. At vælge en cykel til hjemmet, der er bedst til udtryk? Det er værd at være opmærksom på den primære årsag til købet. Efter alt, er der forskellige modeller, der adskiller sig nogle vigtige funktioner. Af alt dette mangfoldighed, kan du vælge en, der vil bedste sootvtstvovat opgaver. Du skal vide, at købe en motionscykel, hvordan man skal håndtere at tabe til gavn for organismen.