Klasser med håndvægte derhjemme for begyndere

Klasser med håndvægte derhjemme - det er en god måde at få en smuk krop en lettelse for både kvinder og mænd. Med den rigtige tilgang og daglig træning muskler bliver stærkere, forbedre den generelle sundhed.

Håndvægte: hvad de gør, og de giver

Mange mennesker tror, at øvelser med håndvægte derhjemme for kvinder vil bidrage til vægttab. Men det er ikke sandt. Power belastninger kræves af kroppen i første omgang for at forbedre det. Muskler blive stærkere, og det vil ikke påvirke vægttab. For de medlemmer af det mere retfærdig køn, der ønsker at tabe sig, ville den bedste løsning være at først slippe af med de ekstra kilo, og derefter starte uddannelse.

Sport håndvægt derhjemme er meget nyttig. De er for hele kroppen er en uvurderlig fordel. For eksempel, hvis fokus på ryggen, kan det blive styrket, når rygraden i det hele, du vil aldrig være torturere smerter i dette område. Og hvis man kombinerer disse øvelser med uddannelsen kompliceret for andre dele af kroppen, er det muligt at danne en muskuløs korset. Det vil bidrage til at opretholde indre organer på plads, vil styrke leddene, hvilket gør dem mindre skøre og øge indholdet af knoglen mineraler.

At vælge en belastning af musklerne

Håndvægte - det er den eneste sportsudstyr, som er egnet til at udføre en lang række øvelser. Vægt dem små, så kroppen ikke bliver overbelastet. Til dato, i specialforretninger kan du finde en lang række håndvægte, som adskiller sig fra hinanden ved deres vægt, størrelse og endda farve. Hvis du planlægger at begynde at udøve derhjemme, er det bedst at tage et projektil tungere end et kilo. For begyndere, det er den bedste løsning. Disse vægte vil være let at håndtere.

Før du vælger vægten af projektilet er vigtigt at overveje denne faktor, til hvilket formål du ønsker at begynde at udøve. Hvis bare en smule for at tabe sig og at give et tal attraktiv facon, mens skallen med minimal vægt passer perfekt.

Klasser med håndvægte derhjemme for mænd indebærer opbygge muskler relief. I dette tilfælde kan belastningen øges til tre kilo. Men vi bør huske en vigtig regel. Du vil ikke se de lyse resultater gennem træning uge. Kun regelmæssig, daglig motion kan hjælpe med at nå dette mål.

Det anbefales ikke at gøre øvelserne derhjemme i længere tid end 45 minutter. Dette er det optimale tidspunkt, der ikke overbelaster kroppen og give ham en chance for at komme sig. Vi er nødt til at bevæge sig med målte skridt, ikke at skynde sig, da alle skal komme ud.

Kost under træning

En af de vigtigste regler, der skal følges under træning derhjemme - det er en ordentlig kost. Glem ikke, at kroppen mister en masse energi, og sørg for at fodre musklen. Det betyder ikke noget - du er en mand eller en kvinde, anbefales det at bruge i målte mængder protein, friske grøntsager og vitaminer.

Vænne sig til at spise så lidt animalsk fedt som muligt. De er ikke blot en negativ indvirkning på kroppen, men vil også skabe en tyngde i maven, hvilket forhindrer dig i at udøve.

Klasser med håndvægte derhjemme til vægttab vil kun være effektiv, hvis du spiser rigtigt.

Hvorfor har vi brug for uddannelse

At tilbyde uddannelse med håndvægte:

• Danner en smuk relief tal.
• Forbedre den overordnede koordinering.
• Spænd alle muskelgrupper.

Klasser med håndvægte derhjemme for begyndere bør involvere alle grupper af muskler. Vælg flere øvelser, distribuere dem til 45 minutter, og du kan starte træningen.

Et sæt af standard øvelser

Øvelse 1

Til denne øvelse, skal du bruge en lav bænk. Hvis det ikke er i huset, er det muligt at kombinere flere afføring som et alternativ. Hånd og det ene knæ skal stole på en bænk, i den anden hånd, der holder en håndvægt. Snaps tilbage lige i en bøjet stilling for ikke at føle ubehag. Start hæve dumbbell således at den maksimale albue oprejste. Det er vigtigt at fokusere ikke på hænder og på rygmuskler. Udfør en række metoder, så gør det samme, men denne gang hælder på den anden fod.

Øvelse 2

Denne øvelse bør udføres stående. Lidt bøje knæ, grab en håndvægt og sænke dem i sømmene. Med flad bagside gør fremad bøje. Dernæst hæve håndvægte så højt som du får. Vi løser et par sekunder i denne position, og gå op til udgangspositionen. Når der udfører øvelserne ikke behøver at skynde sig. Og glem ikke, at træning med håndvægte derhjemme skal ledsages af ordentlig vejrtrækning.

Øvelse 3

Denne øvelse styrker rygmuskler. Opfyld hans behov for at lyve. Hvis ikke hjemme bænk, afhente en glat, lav overflade. Det skal nødvendigvis være stiv. Lig på ryggen. Endvidere så langsomt som muligt på de udvidede hænder trække håndvægt bag hovedet, og derefter tilbage igen. Flere af disse tilgange daglige væsentligt bidrage til at styrke ryggen.

Opgave 4

Hvis du ønsker at styrke musklerne i armene, anbefaler vi sidder på en flad overflade og holder din ryg lige, bare et par gange for at udføre løft håndvægt med den ene hånd, så den anden.

Fordelene ved håndvægte end andre skaller

Klasser med håndvægte derhjemme er meget bedre og mere effektivt end med andre skaller. Der er følgende fordele:

• Store simulatorer optager meget plads og er dyre. Det er grunden til, at ikke alle har råd sådan en luksus. Som for håndvægte - de er små og bekvemt. Du kan holde dem under sengen, i skuffen. I ethvert sted, hvor ønsker.
• Dumbbell - at skallen hvorfra du vil starte optimalt at træne nybegynder. Det påvirker alle muskelgrupper på samme tid kroppen er ikke overbelastes.
• Det er værd at bemærke den lave risiko for skader. Hvis for eksempel, når praktiserende på gym med en bar tæt skal være en træner, for at træne med vægte er påkrævet.

Regelmæssig praksis af håndvægte derhjemme - dette er din mulighed for at bringe din figur i form, forbedre kroppens tilstand til den laveste pris til fitnesscentre og dyre skaller.

At lære at træne

På trods af at den håndvægt - nem at bruge skallen, er det vigtigt at nærme træning.

Grundregler:

• Før starten af uddannelse er nødvendig for at betale en lille smule tid til at gøre lidt warm-up. I øjeblikket er det spiller en vigtig rolle. Muskler skal varmes op, ellers så det gør ondt hele kroppen.
• Enhver øvelse, er det ligegyldigt, hvad muskel gruppe den er rettet, bør ledsages af glatte vejrtrækninger. Skynd aldrig brug for.
• Intensiteten af din træning er nogle gange nødvendigt at hæve. For eksempel kan en måned købe håndvægte med mere vægt eller bare engagere sig i 15 minutter længere.

effektiviteten af uddannelse

Ofte opstår spørgsmålet om, hvorvidt træning med håndvægte i hjemmet kan føre til gode resultater. Faktisk er det så. Gradvist vil du begynde at føle, hvordan dine muskler bliver stærkere, forsvinder smerten tilbage. På den anden side - bare nyttigt for enhver person til at engagere sig i sport. En træning med håndvægte derhjemme - en overkommelig løsning for deres omkostninger og tid.

Kontraindikationer

Håndvægte - en sportsudstyr. Der er en række af sygdomme og andre tilfælde, hvor kategorisk forbudt denne type uddannelse:

• Astma.
• Graviditet.
• Hjerteproblemer.
• Hypertension.
• Kritiske dage (kvinder på dette tidspunkt, vi kan levere belastningen på kroppen).

Det er også nødvendigt at være meget forsigtig i øvelsen med osteochondrose og skoliose. I disse tilfælde må belastningen være moderat, er det ønskeligt at pre-talk med træneren, så han tog det bedste sæt af øvelser.

opsummering

For at opsummere, kan vi sige, at vægtene - er den mest overkommelige og nemmeste måde at forbedre dit helbred og lidt pumpe hus muskler. Tag dig tid til at udøve i en måned, vil du bemærke forbedret søvn og generelle sundhed. Meget effektive øvelser med håndvægte derhjemme. Picture hvordan man gør noget motion, tage et kig, før du starter træning, var det lettere at blive fortrolig med skud. Start træning i dag - og føle håndgribelige resultater inden for en kort periode.