Øvelser for skoliose

Et af de første steder blandt de mest almindelige lidelser i det moderne samfund tager retligt skoliose. Denne sygdom i rygsøjlen er kendetegnet ved dens forskellige krumninger. Der er også forskellige klassifikationer af skoliose, f.eks. Ved placering og krumningsform, efter oprindelse og ved sygdommens udvikling.

Uanset diagnosen, stoppe den videre udvikling af enhver krumning i rygsøjlen vil hjælpe fysioterapi. Naturligvis skal alle øvelser for skoliose udføres under tilsyn af en specialist, men der er nogle der kan udføres hjemme alene. Det er kun vigtigt at kende visse regler og følge dem.

Før du starter øvelserne til ryggen med skoliose, skal du forberede rygsøjlen til lasten. Til dette skal det være afslappet eller strakt ud. Dette kan opnås ved hjælp af en vandret stang, i et par minutter hængende på det i en afslappet tilstand. Du kan også ligge på en flad overflade og nå ud med dine hænder og fødder i modsatte retninger. Efter dette er det ønskeligt at straks udføre øvelser til behandling af skoliose.

Øvelser for skoliose bør begynde med øvelser nær væggen. Det er nødvendigt at tage stilling: fødder på skuldrene bredde, hænder hvile mod væggen. Derefter skal du bøje så meget som muligt uden at kigge op fra gulvet. Derefter skal du strække ryggen og løfte dine hænder op. I næste fase skal du trykke din ryg mod væggen på en sådan måde, at nakke, skulderblade, skinker, kalve og hæle passer godt ind imod det. Denne position af kroppen er den mest korrekte fra medicinens synspunkt. Hvis du klarer dig at rette dig selv i et stykke tid i denne position, så kan du tale om en vellykket start.

Der er forskellige ret effektive øvelser i skoliose. Blandt dem er det første sted besat af øvelsen "cykel". For at gennemføre det, skal du ligge på en flad overflade, hænder til vind over hovedet eller strække dem langs kroppen. Benene udfører cirkulære bevægelser, efterligner pedalernes bevægelse, mens de cykler.

Efter en sådan øvelse kan du gå videre til den næste efter at have hvilet et minut. Uden at ændre den oprindelige position er det nødvendigt at producere ben i vandret plan. Bevægelsen skal ligne processen med at krydse sakseblade, når man skærer noget. Samtidig bør du forsøge ikke at hæve dine ben for højt, men hold dem så meget som muligt parallelt med overfladen, som patienten ligger på.

Efter et sæt øvelser i liggende stilling kan du begynde at udføre øvelser med stående skoliose. I starten er det godt at strække leddene i skuldrene. For at gøre dette skal du bøje dine arme i albuerne, lægge dine fingre på dine skuldre og udføre cirkulære mahi. Det er meget vigtigt at gøre dette roligt, prøv ikke at beskrive så mange kredse som muligt, det vil ikke bringe noget godt. Så kan du gå til squats. Her er et vigtigt punkt også den lave eksekveringshastighed. Hænderne skal placeres i siderne og roteres, så palmerne kiggede op.

Den næste fase er motion, liggende på den ene side. Normalt skal alle handlinger i denne sag udføres skiftevis for hver side. Du kan starte med lodrette gynger. Samt i sidste fase er det vigtigt at gøre alt langsomt og smidigt, da skarpe bevægelser kun kan forværre situationen. Tilsætning til den foregående øvelse er den cirkulære bevægelse af benene med en forlænget tå. Efter alle de ønskede øvelser vil blive sendt på højre side, kan du vende om og gøre det samme, liggende til venstre.

Det er meget effektivt at udføre øvelser ved hjælp af en pind. Stående på en plan overflade, benene ligger på skuldrene, skal du hæve dine arme lige over hovedet og holde en pind i dem. Det er muligt at udføre gynger med lige ben til siderne eller for at vende om i kroppen. En stok i hænderne hjælper i dette tilfælde med at tage den korrekte position af rygsøjlen og trække den ud.

Hvis du udfører en række lignende øvelser regelmæssigt, så er der en stor chance for at glemme scoliosis temmelig snart.