Programmet til svømning for begyndere træning

Svømning træningsprogram kræver atleter, der ønsker at forbedre deres resultater og lære at svømme bedre og hurtigere. Hertil kommer, at programmet kompileret definerede behov og en novice.

Til programmet skal gribes an med et sind

Erfarne sportsfolk dele deres erfaringer med nytilkomne. De hævder, at ikke nok til at engagere sig i svømning sektion. Det er vigtigt at udvikle og ejer et sæt af øvelser. Det er værd at bemærke, at der er behov for det svømning træningsprogram for begyndere for at øge hastigheden på bevægelse i vandet og udholdenhed. Enkel navigation bringer ikke de samme resultater.

Erfarne svømmere stærkt anbefale alternativ lang svømmetur og svømme korte afstande. Træning med den lange afstand forbedre styrke og udholdenhed atlet, og udvikle korte afstande hastighed.

Normalt træningsprogram svømning består af følgende elementer:

• Nem træning. Det er nødvendigt at bruge mindst 10-15% af den samlede træningstid.
• Test af efterskælv og teknologi. Tildelte tid - 10-20% af tiden.
• Den væsentligste del er besat med 40 til 70 procent af den samlede træningstid.
• Recovery (5-10% af uddannelse). På dette stadium, skal atleten svømme et par 100-metrovok en fri og afslappet stil.

Det er vigtigt til udtalelse fra fagfolk

For at forbedre, er begyndere anbefales kraftigt at registrere i svømning sektion. Desuden er det ikke nok bare gå til gruppe træning og deltage i undervisningen som planlagt. Det er vigtigt at begynde at tage del i konkurrencen.

Det er værd at huske, at konkurrencen ikke nødvendigvis behøver at være høj. Også, behøver du ikke at blive ked af, hvis atleten ikke har nået nogen poster. Det er vigtigt at deltage.

Det er en konkurrence coach og lærer vil være i stand til at forstå, hvor godt et program for uddannelse af en atlet svømning. Hvis det er nødvendigt, er der foretaget justeringer til det.

Uddannelse og selvudvikling

Der er mange måder at træning og selvudvikling af atleten. For eksempel skal et uddannelsesprogram for svømning (midterste niveau) omfatte et besøg på de forskellige seminarer. Kun gennem seminarer atlet vil være i stand til at lære nye teknikker og at opnå bedre resultater.

Nogle atleter kan udvikle sig uafhængigt ved at studere forskellige bøger, blade og film. Som en generel regel, forstå klart og detaljeret i litteraturen på området. Mange legendariske atleter udvikle og forbedre deres teknik gennem de trykte anbefalinger.

Også, foruden besøg på træning i svømmehallen, atleten er vigtigt regelmæssigt gå til gymnastik. Det viste sig, at underviserne ikke kun bidrage til bedre udvikle sig fysisk, men også gøre det muligt for os at træne hjertemusklen, hvilket er meget vigtigt for en professionel atlet. Hertil kommer, hopper, squats og nogle andre øvelser bidrage til at udvikle bestemte muskelgrupper.

I sport, det vigtigste - ånd

At svømme hurtigere og bedre, bør du altid sætte et mål. Uden et mål en person mister selvtillid og interesse i sagen. For eksempel, hvis en atlet er vigtigt smukke figur, her kommer han til programmet hjælp af træning i svømning for nødhjælp. Hvis det er vigtigt for helbredet, vælger han besparende sessioner.

Glem ikke at sætte alle nye opgaver. For eksempel sætte en atlet i dag sig som mål at sejle hurtigere end sin kammerat, og så videre.

Mange erfarne svømmere anbefale at aldrig miste troen på dig selv og aldrig give op. Svøm hurtigt kan kun lære atlet, der har nerver af stål og en endeløs viljestyrke. Du behøver aldrig at være opmærksom på andre, og gå til hans formål. Af den måde, kan dette hjælpe nære slægtninge.

Hvordan til at svømme hurtigt i konkurrence

Programmet for svømning på stigningen hastighed uddannelse vil hjælpe professionelle sportsfolk vinde præmier ved forskellige konkurrencer. Forbedre deres færdigheder kan være meget simpelt. Nok under konkurrencen til at udføre nogle få enkle regler.

1. Du er nødt til at dreje til højre. Det er værd at gøre det rigtige slår selv simple heats. Nekasanie krave kan blive en vane, og dommerne i løbet af konkurrencen kan få en bøde for at atlet.
2. At se væggen, bør du ikke betragte det som en momentan hvilested. Når man nærmer sig det anbefalede atlet, tværtimod, for at øge tempoet og røre ved væggen så hurtigt som muligt.
3. Fra væggene skal frastødt af kraft. Denne fremgangsmåde tillader professionelle sportsfolk til at opretholde eller endog øge hastigheden af bevægelsen.
4. Den hurtigste måde at rejse under vand - delfin. Under den næste skub atlet begynder at bevæge sig i bølger. Så han kan opretholde maksimal hastighed under hele svømme.

Selvfølgelig, for en sådan handlingsplan kan kun tyet til hvis varmen får lov til at tilbringe i fri stil.

Tips novice svømmer

Som allerede nævnt ovenfor, er de professionelle atleter stærkt anbefales til begyndere at planlægge deres uddannelse. Vi må ikke glemme, hvor vigtigt træningsprogram med svømning og hvordan det hjælper til succes i fremtiden.

Der er nogle praktiske tips du kan give til hver novice atlet.

Det første tip - giv ikke op. Dette er meget vigtigt. For første gang efter træning personen vil føle sig presset citron. Netop på dette punkt, et stort antal atleter opgive dine drømme. De kaster en træning forgæves tænker på dem kommer ikke nogen mening. Det menes, at de første resultater vil blive set kun seks måneder efter begyndelsen af klasser. Alt afhænger af atletens potentiale. Det er sandsynligt, at det vil tage mere tid og for at opnå resultater.

Andet tip - glem ikke det rigtige tøj til svømning. Det er vigtigt at bære sådan en hat. Den beskytter ikke kun håret, men også for at reducere vand friktion, som også griber ind i hastigheden af bevægelsen. Mange professionelle sportsfolk altid svømmer kun i særlige dragter. De giver også et par sekunder for at vinde på målstregen.