Pronation og supination er ... Pronation og supination af underarm, hånd, fod

I denne artikel snakker vi om begreber som pronation og supination. Overvej principperne for deres handling og deres rolle i sport.

Kendskab til konceptet

Fra anatomiets synsvinkel er pronation og supination de roterende bevægelser af lemmerne, styret af grupper af muskler med et specielt formål. En undersøgelse af arbejdet i muskelgrupper i menneskekroppen sådan en videnskab som biomekanik, som viste sig relativt for nylig - i 70'erne i det sidste århundrede.

Dette medicinske område er involveret i undersøgelsen af en række vigtige problemer, der opstår i den menneskelige krop under bevægelsesprocessen. De data, der blev opnået som følge af forskningen, hjælper i høj grad med atleter og patienter med nedsat motorfunktion.

Rotation af øvre lemmer

For at være klar over, hvad der står på spil, kan du lære alt om en bestemt handling. Det er nødvendigt at sænke hånden og bøje den ved albueforbindelsen, fastgør børsten, så tommelfingeren på håndfladen ser op og alle de resterende fingre - fremad. Drej nu børsten på en sådan måde, at tommelfingerens bevægelse gøres indad og nedad. I dette tilfælde vil hele børsten gradvist ændre sin position fra vertikal til vandret, og dens inderside (palm) vil være lavere. Det er disse manipuleringer af børsten og derfor underarmen, der hedder "pronation".

Nu skal du ændre penselpositionen fra den, hvor håndfladen var på bunden, og drej den i modsat retning, så håndfladen er øverst. Disse rotationsbevægelser af hånd og underarm kaldes "supination."

Heraf konkluderer vi, at pronation og supination er modsatte i bevægelsesretningen, for hvilke de specielle formål muskulære grupper - de hoveder og pronatorerne er ansvarlige.

Nedre lemmer er deres pronation og supination

Pronation og supination af en persons nederste ben er en vigtig bestanddel af dette koncept, og hvis eksemplet på de øvre lemmer er mere eller mindre klart, rejser den nederste et spørgsmål. Pronation af foden - hvad er det? Da alt er tydeligt på børsteeksemplet, har jeg nogle problemer med foden med hensyn til præsentationen. Men faktisk er alt simpelt.

Pronation af foden er blot en rotationsbevægelse af foden indad, og for at være mere præcis er dens ejendom vendt udad. I dette tilfælde udfører de nederste ekstremiteter og deres rotation, pronation, supination hovedfunktionen, som er at jævnt fordelte vægten og reducere belastningen.

Det enkleste eksempel på pronation af underekstremiteterne er afbøjning af foden, når du går eller løber. Pronation og supination af foden er nødvendig, da uden det mister en person evnen til at bevæge sig. Dette er den mekanisme, der gør en mobil stop.

Sammenfattende kan vi sige om fodens pronation, at dette kun er en nødvendig proces af human biomekanik.

Rotationsrolle i sport

Overvej nu disse koncepters rolle i sport. Pronation og supination er en bevægelse udført af små muskulære formationer om hvilke mange atleter ikke kender. Hvor vigtige er disse små muskler i færd med at opbygge vores krop og opnå sportsresultater? Skal jeg være opmærksom på dem under træningen? Svar: Selvfølgelig, ja!

Da pronatører og insteps er meget vigtige muskler, skal alle vide om deres eksistens, fra nybegynder til erfaren atlet. Som praksis viser, deltager rotationsmuskler i forskellige bevægelser. Derfor er hele komplekset af muskler, der er ansvarlig for supination og pronation, et vigtigt sted i en persons daglige liv og spiller en stor rolle i at opnå sportsresultater.

Rotatoriske muskler er et levende eksempel på muskelantagonister. De har et tæt forhold, selv om de tjener til at opfylde de modsatte funktioner. Det er kendt, at de vipede understøtninger er stærkere end muskelpronomenerne.

Harmonisk udvikling af underarmens muskler er næsten umuligt at opnå uden huller og børster, som vil være veludviklede. Denne del af kroppen kræver stor indsats, og det er svært at træne ud af zonen. Berømte bodybuilders forsøger altid at medtage i deres træningsprogram øvelser, der involverer rotationsmuskulatur, da de effektivt styrker og udvikler det.

Vægten på udviklingen af voldsomme arrestere og pronatorer er lavet af atleter, der repræsenterer sportsgrene som klatring, armwrestling, vorkout og mange andre, hvor rotationen af hænderne bruges.

Øv for udvikling af insteps

Hvordan er det muligt at udvikle pronatorer og indlæses? Til dette er der mange øvelser. Som et eksempel vil vi tage en sådan øvelse som at løfte håndvægte med supination. Så hvordan gør du det?

Lad os først præcisere et par punkter. Hævelsen af en håndvægt med supination, også kaldet en bicep-løft med supination, er en ekstra øvelse til indsprøjtning af biceps. Det er dette, der indbefatter de indlæg (musklerne der roterer børsten udadtil) under løftingen af håndvægten. Med supination sker en stærk sammentrækning af biceps og synergistiske muskler, hvilket øger effektiviteten af denne øvelse sammenlignet med andre.

Hvorfor bruger vi kun håndvægte? Fordi kun med deres brug kan vi maksimere børsten. Pronation og supination af underarmen i denne øvelse med korrekt og kvalitativ gennemførelse af den vil give en god impuls til udviklingen af de nødvendige styrkeindikatorer.

Hvordan udfører du øvelsen?

1. Det er nødvendigt at sidde på en bænk og tage en håndvægt i hver hånd, tag startpositionen. I dette tilfælde skal håndfladen vendes indad.
2. Tag en dyb indånding og start med at løfte en af håndvægte, og i det øjeblik, hvor underarmen er parallel med gulvet, skal du starte supination - dreje børsten udad.
3. Mens håndvægten når toppunktet, skal du tage en kort pause og vende tilbage til startpositionen ved at udfolde børsten tilbage.
4. Gentag det samme med en håndvægt i den anden hånd.

For de bedste resultater, prøv at holde albuerne stadig, mens du nærmer dig. Når albuerne afviger fra kroppen, skifter belastningen fra bicep. Du bør kun dreje børsten, når albuen står i rette vinkler. Ellers kan det føre til en traumatisk belastning på skulderleddet. Og brug heller ikke snyd.

Pronation og supination af en børste er ekstremt vigtige øjeblikke, der giver mulighed for at bruge denne øvelse på en høj kvalitet og maksimal effektiv måde at opnå de nødvendige resultater.

Skulderrotation

Udover rotationen af underarmens og bicepsens muskler spilles en vigtig rolle i hverdagslivet og sporten ved pronation og supination af skulderen. Hvorfor er det værd at være mere opmærksom på skulderen og dens pronatorer? Fordi sådanne muskelgrupper som den store thorax og den bredeste, som er blandt de største muskler i vores krop, tjener som skulderens pronatorer, og det er disse muskler, der forsøger at "pumpe op" alt.

Med stigende styrke og volumen forkortes musklerne, og der forekommer ufrivillig pronation af skulderen. Alt dette fører nogle gange til, at de pumpede atleter hænder divergerer i siderne, og det giver dem et meget sjovt udseende. For at forhindre dette sker, er det nødvendigt at være meget opmærksom på skulderbueunderstøttene. Disse er sådanne muskler som den subakutte, lille runde og bakre del af deltaet.

konklusion

Sammenfattende kan det understreges, at pronation og supination er rotationsbevægelser, som styres af specielle muskelgrupper, kaldet insteps og pronators. Disse muskler er antagonister, sammenkoblede, men udfører modsatte funktioner. Rotatoriske muskler spiller en stor rolle i en persons daglige liv og er af stor betydning for atleter, og derfor skal de trænes.