Sådan gør push-ups

Arbejde ud, den ene eller anden måde, konfronteret med gennemførelsen af de vigtigste (grundlæggende øvelser), såsom push-ups, pull-ups og andre. Og ofte er der helt naturligt og rimeligt spørgsmål: "Hvordan gør push-ups ikke?". Mange vil sige, at det er sjovt, der er ikke noget nemmere at skubbe. Det er dog ikke tilfældet. Der er visse funktioner, som du har brug for at vide for at gøre et skub for real "base" (gavnlige) for dig. Som med al motion, ikke udfører dette tidligere end 3-4 timer efter at have spist. Der er en række forskellige muligheder for denne øvelse:

• Pushups bredt fordelt hænder.

• Push-ups på hænderne i skulderhøjde.

• pushups smal greb (palme i to kontaktes ribber håndflade).

• Push-ups med lave fokus hænder.

• samt forskellige muligheder i hastighed og amplitude bevægelighed.

De fleste mennesker, når de bliver spurgt, "Hvordan til at gøre push-ups?" Beskriver, hvordan du udfører push-ups i deres standardformular (ydeevne). Denne udførelsesform øvelser indebærer en hands abutment skulderbredde, anses det for standard af den grund, at en sådan placering af hænderne giver væsentlige ækvivalent (i form af belastning) virkning, som triceps, og brystfinner muskler. Jeg bemærker, at alle muligheder er push-ups er korrekte, men på grund af individuelle forskelle, nogle af dem vil nærme dig mere end andre. Performing push-ups i vægt liggende på de vidt fordelte arme, du giver den maksimale belastning på brystfinner muskler (spænding, der har gavnlige virkninger på forøgelsen af de muskelgrupper, primært i de laterale områder), mens lette byrden for de triceps. Det er karakteristisk for denne øvelse er at fokusere på at øge den samlede muskelmasse af brystmuskler og deres mængder.

Hvad giver en smal greb push-ups? Det er simpelt - mulighed øvelse er beregnet til en maksimal belastning på triceps, mens ikke strække sig og nedsættelse af grænseværdierne brystmuskler. Sidstnævnte giver de "pumpende" medialt placeret dele af brystfinner muskler. At beslutte for sig selv, hvordan man gør push-ups, skal du vælge den muskel gruppe, der har behov for uddannelse mere end de andre, og afhente den passende motion. Et andet vigtigt aspekt af denne øvelse er at ånde. Hvordan til at trække vejret korrekt , mens push-ups? - spørgsmålet er, hvem der er den mest populære blandt begyndere og videre. Som med alle de styrke øvelser, er gyldige grundregel: udåndingen udføres under maksimal anstrengelse. Denne indsats kommer på et tidspunkt at hæve kroppen over gulvet overflade.

Det må huskes, at den korrekte vejrtrækning er meget vigtigt, som tiden udført udånder reducerer intra-abdominale tryk under effektbelastningen. Mange af os er ofte asylansøgere og testere af nye, effektive øvelser. Det er grunden til, når det kommer til at styrke musklerne i hånd-hånd, samt musklerne i underarmen er der det næste rimeligt spørgsmål: "Hvordan at gøre push-ups på tæerne". Til at begynde med, er det værd at bemærke, at folk med en hvilken som helst patologi leddene ikke anbefales at udføre denne øvelse. Hvis de sygdomme, der forhindrer gennemførelsen af denne øvelse er ikke, så kan du begynde at løbe. Anbring straks hænderne på gulvet hælder på alle fem fingre. Tæer bør være jævnt anbragt i en cirkel, typen af fjer fjerbolde. Under øvelsen, se dine fingre og hænder var stadig. Korrekt at udføre denne øvelse, kan du nemt styrke musklerne i hænderne, og din dynamometry er, at direkte beviser. Udførelse af push-ups, er opmærksomme på den hastighed og vifte af bevægelse. Den bedste løsning ville være at udføre denne øvelse langsomt og jævnt, uden ryk. Under øvelsen, styrer hele kroppen: Hold torso præcis (ingen sagging bør ikke være), kontrol vifte af bevægelse fra en lille strejf af sex-fodring, til den maksimale udstrækning af armene.

Nu hvor du ved, hvordan man gør push-ups, så det havde sin maksimalt udbytte for dig og bidrage til at styrke dit muskulære system. Held og lykke!