Selvledelse af motion og sport

Det er ingen hemmelighed, at motion har en helbredende virkning på den menneskelige krop. Dette faktum har været kendt siden oldtiden. At sport er af stor betydning i kampen mod sygdommen og forlænge vores liv, vi pegede opgørelser af mange generationer af filosoffer og læger. For eksempel Aristoteles hævdede, at en levende organisme oplever et konstant behov for at bevæge sig, og intet så meget ikke ødelægger en person som fysisk inaktivitet.

Sport - dette er et meget kraftfuldt helbredende værktøj. Indretning af uddannelsen processen kan forbedre den fysiske udvikling, forbedre ydeevnen og forbedre funktionen af alle kroppens systemer.

Dog kan midlerne til fysisk træning ikke anvendes på bedste beskub og ukontrolleret. I bedste fald vil de simpelthen være ineffektiv, og i værste fald - vil forårsage uoprettelig skade på helbred. For at udelukke negative konsekvenser for sport kræver overvågning og selvkontrol under fysisk træning. Alle disse aktiviteter er reduceret til diagnosticering af tilstanden af organismen.

Der findes forskellige typer af kontrol - pædagogiske og medicinske. Selvfølgelig, de er vigtige i sport. Men stadig det har en særlig plads under besættelsen af selvkontrol øvelse. Hovedformålet er at optimere aktiviteterne på grundlag af data om status for organismen.

Objektive og subjektive metoder

Hver af de atleter, især nybegyndere bør kende til grundlæggende selvkontrol under fysisk træning. Dette vil gøre det muligt at indpode færdigheder introspektion og disciplin, samt gøre det mest effektive job coach, en læge og en lærer.

Hvad betyder en selvforvaltning af fysisk træning? Han er ikke andet end en observation af deres fysiske udvikling og sundhed, samt overførsel af uddannelse og konkurrencedygtig belastning.

Teknikker til selvkontrol på motion kan inddeles i to typer. Den første af dem objektiv. Under anvendelse af denne teknik kan måles, og kvantificeres derefter antropologiske parametre, herunder legemsvægten og længde, omkreds af brystet størrelse, og så videre. D., Og også sammenligne sportsresultater og parametre for en given muskel gruppe.

Den anden metode, hvorved den selv-overvågning kan udføres med motion, er subjektiv. Det gør det muligt for en person at vurdere deres helbred og ønsket om at spille sport, humør, træthed, appetit lidelser og andre forhold.

Selvledelse af uafhængige motion udføres bedst ved hjælp af en dagbog. Han vil dokumentere, hvor, vil resultaterne blive registreret intensiteten og omfanget af masser af sport. Dagbogen bør også afspejle de subjektive og objektive karakteristika tilstand af kroppen under træning.

atletens selvkontrol

Overvåg tilstanden af kroppens eget behov alle. Det er vigtigt at gøre det, og dem, der er alvorligt involveret i sport. De opnåede data vil bidrage til at vurdere effekten af fysisk aktivitet og brugen af forskellige uddannelse teknikker. Alle resultater skal registreres i en notesbog.

På hvilke parametre er selv når du laver motion og sport? Den vigtigste af dem - sundhed. Han kan give en god, retfærdig eller dårlig rating. Det er gennem trivsel afspejles den generelle tilstand af en atlet og hans centrale nervesystem. I mangel af negative reaktioner kan tale om velplanlagt træning, hvilket øger kapaciteten i mennesket.

En anden mulighed for gennemførelse af selvkontrol er kvaliteten og varigheden af søvn. Det er grunden til bloggen afspejles atlet processer søvn og vågne og sove respons (intermitterende, rastløs og t. D.). Denne parameter er meget vigtigt for praktikanten. Faktisk var det under nattesøvn i den menneskelige krop er aktiverede recovery processer. Søvnproblemer til gengæld, har en negativ virkning på centralnervesystemet og sundhed atlet.

Self-kontrol under fysisk træning bør vurderes og et mål for den tilstand af organismen, som en forestilling. Det kan være godt, tilfredsstillende og reduceret. Som regel kan den højeste rating given parameter gives ved tilstedeværelse af velvære og god søvn. Men dette ikke altid sker på den måde. Undertiden en atlet selv i nærværelse af velvære der er reduceret ydeevne. Hvis dette fænomen opstår, og modvilje mod at få motion varer i flere dage, så er det nødvendigt at underrette træneren, og parallelt, søge lægehjælp. Dårligt helbred kan være resultatet af overanstrengelse.

Tilstand af kroppen og er kendetegnet ved en appetit. Denne mulighed er især vigtigt i tilfælde, hvor selvkontrol udføres under fysisk træning. God appetit taler om normal metabolisme i kroppen. På den anden side, den manglende efterspørgsel efter måltid om morgenen, og i løbet af 2-3 timer efter træning, giver grund til at antage eksistensen af uregelmæssigheder i driften af forskellige organer.

I processen med selvkontrol under fysisk træning atlet skal være opmærksom på sveden. Dette er et normalt fænomen, hvilket også tyder på tilstanden af kroppen. Med gode natrenirovannosti muskel sveden aftager. Forhøjede samme høje niveau, når dets fysisk form indikerer udmattelse.

Ud over de ovennævnte data subjektive Angivelser self reflekterede og parametre såsom respirationsrate og hjertefrekvens og vægt måling. De kan bruges til at bedømme arbejdet i hjerte og kredsløbssygdomme, intensitet af motion og den generelle tilstand af organismen.

Betydning af selv, når du laver fysiske øvelser stor. De opnåede data er nyttigt materiale, som gør det muligt for atleter og trænere til at analysere de aktiviteter og justere planen for uddannelsen processen, hvis det er nødvendigt. Det bør dog være opmærksom på, at selv den mest grundige og strenge selvkontrol ikke kan erstatte læger.

For dem, der gennemfører uafhængige træning

egenkontrol teknikker i færd med at motion skal bruges ikke kun sportsfolk. De er også vigtige for dem, der blot nyder svømning, cykling, jogging og så videre. D. Den resulterende selvkontrol når dataene i dette tilfælde registreres i en dagbog, som er noget anderledes end dagbogen af en atlet.

Til den, der alene beskæftiger sig med fysisk aktivitet, anbefales det at fastsætte ikke kun de oplysninger om det arbejde, der udføres af muskler og modtaget på samme tid kroppens reaktion. I denne dagbog registreret, og data i hvile.

Overvågning højde og vægt

Kropsform og udførelsen af den menneskelige krop har udviklet sig gennem hele sit liv. Men særlig aktiv i denne proces kan observeres i praktikperioden. selvstændig bekæmpelsesmetoder som motion og bestemmelse af karakteristika for organismen niveau, indbefatter bestemmelse antropometriske standarder og sammenligningstabeller indekser. Disse data viser ændringerne i den fysiske udvikling, der opstår på grund af uddannelse.

For at udføre selvledelse af uafhængige motion, er det nødvendigt med bestemte intervaller (måned, uge og så videre. D.) At producere antropometriske målinger bryst omkreds, mave, talje, hofte og lår, samt at fastsætte kropsvægten. I dagbogen af selvkontrol anbefales at medbringe strøm- og muskel pensler, samt mængden af kropsfedt.

Gennem selvstyring af uafhængig motion, er det vigtigt at overholde de egenskaber, såsom længde og kropsvægt. Disse indikatorer er det vigtigste.

Det skal erindres, at den største vækst i mennesker forekommer i morgentimerne. Efter intensiv træning, såvel som i aften, det reducerede kropslængde på to centimeter eller mere. Således, når der udføres vægtstang øvelser sker tætning intervertebrale skiver. Dette forårsager et fald i væksten af en atlet til 3-4 centimeter.

Med hensyn til kropsvægt, den objektive indikator for tilstanden af kroppen også ændringer under træning. Dette er især mærkbar i de tidlige stadier af motion. Legemsvægtændring skyldes forbrænding af fedt og returnerer overskydende vand. Derefter vægten stabiliseret. Yderligere værdier af antropometriske parametre vil afhænge af retningen af uddannelse. atletens kropsvægt kan falde såvel som stige. Man udøver selvkontrol i færd med selvstudium motion, i stand til at analysere din træning. Så hvis kroppen får en lille belastning, er legemsvægt reduceres i området fra tre hundrede gram. Den gennemsnitlige intensitet træning kan slippe af med 400-700, en stor belastning medfører tab af vægt på 800 g og mere.

Kontrol af kropsvægten kan gennemføres og med hjælp af indeks-Brock Brugsch. legemsvægt, ifølge indikatoren, er et menneskeligt legeme vækst, nedsat med hundrede.

Når selvkontrol huld under sportstræning kan bruges vesorostovoy Quetelet indeks. For at beregne værdien af sin kropsvægt bør opdeles i vækst. Normen er en tilstand, hvor vækst én centimeter er anslået fra 350 til 400 g legemsvægt hos mænd og fra 325 til 375 g hos kvinder.

Andre indikatorer for fysiologiske udvikling

I udførelsen af selvkontrol er vigtigt at måle omkredsen af brystet. Dens gode udvikling er en garanti for et godt helbred. Udforske brystet omkreds brug for at hvile, ved at måle denne indikator både ved indånding og når udånding. Forskellen opnåede værdier - det er ikke noget som brystet udflugt. Det afhænger af, hvilken type vejrtrækning og muskler udvikling.

Under udøvelsen af selvkontrol under træning er nødvendigt at måle muskelstyrke hænder. Til dette formål er der en særlig anordning kaldet et dynamometer. Indikationer muskelstyrke hænder er i direkte forhold til brystet omkreds, legemsvægt etc. Normalt mandlige hænder styrke er 60-70 vægtprocent, og kvinde - .. 45-50%.

Når selvkontrol måles og bliver muskelstyrke. Dette er den magt af extensor musklerne i spinal-kortet. Dens værdi afhænger af alder, køn, erhverv, og kropsvægt.

Selvkontrol giver også mulighed for at håndtere spirometri. I dette tilfælde er det målte vital kapacitet - mængden af luft udåndet fra lungerne. Værdierne for dette indeks karakterisere elasticiteten af lungevævet og respiratorisk muskelstyrke.

Kontrol over arbejdet i hjerte og blodkar

Når fysisk aktivitet er vigtigt at være opmærksom på sundhed. Det udtrykker svaret af menneskelige systemer og organer i kroppen til at udøve. Den vigtigste indikator i dette tilfælde er de indikatorer for ændringer i driften i åndedrætsorganerne samt skibe og hjertet.

Hvad er de måder at selvkontrol under fysisk træning i dette tilfælde? At løse problemet med at variere størrelsen af træningsbelastning, målinger af hjertefrekvens (HR) og blodtryk. Ud fra disse indikatorer afhænger i høj grad menneskelig præstation.

puls

Hvad er de metoder til selvkontrol under fysisk træning for at hjælpe dig med at afgøre denne værdi? For eksempel skal eleven være i en siddende stilling til måling af puls i hvile. Det er nødvendigt at finde den tidsmæssige, carotis eller en radial arterie, der fører hjerteimpulsen optælling inden for fem sekunder. Dette bør ske to eller tre gange i træk. Efter modtagelsen af de data, der produceres ved at gange den gennemsnitlige værdi af 12. Dette gør det muligt at kende antallet af hjerteslag i minuttet. I utrænede mennesker puls er 60-89 slag. / Min.

Overskridelse regulatoriske grænser angiver sandsynligheden for takykardi, kan en mere sjælden puls indikerer bradykardi. Også høj hjertefrekvens (80-85 u. / Min) alene taler om træthed af kroppen. Selvfølgelig, efter træning på personens puls levendegør. Men satsen for dets nyttiggørelse kroppen skal bruge fem til ti minutter. Denne funktion vil vise den optimale træning.

arterietryk

Dette refererer til målet. Det er ingen hemmelighed, at visse udsving i blodtryk angiver rytmen i hjertet.

Der findes forskellige typer af selvkontrol på de fysiske øvelser, som vurderes i sport praksis, som tillader at vurdere tilstanden af kroppen. Blandt dem - de funktionelle tests. Når en selvstændig fysisk træning anbefales at gøre tyve sit-ups, lagt i tredive sekunder. Efter dette, praktikanten har at sidde stille i 3 minutter. Puls 100-130 u. / Min efter lokomotorisk aktivitet viser en let belastning niveau, 130-150 u. / Min vil være en indikator for gennemsnitlig intensitet.

Undertiden puls i denne fremgangsmåde er i stand til selv-kontrol for at stige til 150-170 slag i minuttet. Dette tal er typisk for den ultimative belastning. De opnåede værdier er en fremragende vejledning for selvkontrol.

Nervesystemet

CNS - er den mest komplekse af alle kroppens systemer. Det består af hjernen følsomme centre til analyse ændringer i både eksterne og interne miljø. Det er dem, der styrer alle funktioner i det menneskelige legeme. Den vigtigste opgave for det centrale nervesystem er en nøjagtig og hurtig overførsel af de nødvendige oplysninger. Dette system skal også kontrolleres i udøvelsen af selvkontrol under træning. For at gøre dette, er der en metode til ortostatisk test. Resultaterne af denne undersøgelse afspejler ophidselse af det centrale nervesystem.

For at opnå den nødvendige data man har til at acceptere placeringen af ligger ned, hvile i 5-10 minutter og tælle din puls. Yderligere er det nødvendigt at måle puls og stå i oprejst stilling. Forskellen puls per minut og indikerer tilstanden af centralnervesystemet. Således ved svag ophidselse denne værdi i området fra 0 til 6, under normal - fra 7 til 12, og når live og forøget henholdsvis 13.-18 og fra 19 til 24 slag i minuttet.

Self funktion af nervesystemet og anbefales at bruge observation af kutan vaskulær reaktion af kroppen. Den bestemmes ved at udføre et par gange i huden på nogen uskarp objekt. Hvis du placerer pres bliver lyserød, så er denne reaktion vil indikere, at den vaskulære kroppens reaktion er normal. Hvid eller rød farvning af den del hud vil indikere en høj eller øget kutan innervation af blodkar observerede, som regel med træthed under sygdom eller ufuldstændige helbrede dem.

kan udføres Selvevaluering af CNS-funktion under træning:

• Rombergs test, for at detektere overtrædelser af ligevægt;
• Yarotsky test til bestemmelse af følsomheden af grænsen af det vestibulære apparat;
• finger-næse test.

Anvendelse af hygiejneregler

Hver person, der ud over selv-overvågning af gennemførelsen af sportsaktiviteter, skal være i stand til korrekt at organisere deres arbejde og fritid. Med andre ord, til at overholde reglerne om personlig hygiejne. Dette begreb omfatter en række faktorer, nemlig:

• overholdelse af den daglige rutine;
• en afbalanceret kost;
• krop hygiejne, sko og tøj;
• undgå skadelige vaner.

Streng overholdelse af alle sådanne regler er en vigtig faktor i at opretholde normal sundhed og bevarelse af sundheden.