Hjem og familieÆldre mennesker

Sundhed gruppe for pensionister, der ikke ønsker at blive gammel

For at bevare fuld sundhed ældre bør være meget opmærksom på den systematiske træning. Sundhed gruppe for pensionister til at hjælpe ældre mennesker til at styrke leddene, muskler, øger udholdenhed, øge koordineringen, vedligeholde åndedrætssystemet, det kardiovaskulære system. Instruktører, der arbejder med dette kontingent vælges sådanne øvelser, som ville udelukke muligheden for skader.

Hvad skal overveje, når coach arbejder med ældre mennesker?

Øvelser for seniorer i sundhedssektoren gruppen bør ikke omfatte job hastighed (løb mod uret), magtanvendelse (begrebet bar). Belastningen skal justeres under hensyntagen til den enkelte instruktør tilstand pensionist. Udfør et sæt af øvelser for ældre mennesker er bedre i morgen. Antallet af gentagelser af et enkelt job - ikke mere end 10 gange.

Hvordan man korrekt belastningen fordeles?

Sundhed gruppe for pensionister beskæftiget med erfarne instruktører, der følger for at "nytilkomne" ikke overdrive 2-3 dage efter starten af klasser med motion. Gradvist øge varigheden af beskæftigelsen, tilføjede nye bevægelser og øvelser. Det er ønskeligt at kombinere åndedrætsøvelser (gymnastik) med fysiske opgaver.

Mulighed motion kompleks

Sundhed gruppe for pensionister i Moskva i hvert distrikt i hovedstaden. Ældre mennesker deltage i dem, ikke kun til sport, men også for kommunikation. Hvad kan indgå i uddannelsespakke for denne aldersgruppe?

  1. Fødder sat på bredden af skuldrene, er hænder placeret på båndet. Hovedet glat vippes til venstre og højre skulder (igen), forsøger at nå øret. Så lænede sig frem og bære tilbage, forsøger at røre ved hans hage brystet. Efterhånden hastigheden stiger. Når du udfører denne øvelse, skal hovedet ikke roteres. Som et sidste element udføres med uret cirkulære bevægelse af hovedet.
  2. Udgangsposition er den samme. Langsomt bøje kroppen til højre, skal du trække den højre hånd til knæet. Samtidig hæve venstre arm til armhulen. Udfører lignende skråninger til venstre. Under jagten, forsøger vi ikke at foretage pludselige bevægelser.
  3. Vi vender tilbage til udgangspositionen. Udfører en cirkulær bevægelse af skuldrene. Bagsiden under øvelserne den mest afrundede, forsøger at samle bladet.
  4. Vi har vores fødder skulder bredde fra hinanden, trække dine hænder foran sig. Reducerer og spreder begge hænder på samme tid, hvilket gør øvelse "saks". Så begå dine hænder en cirkulær bevægelse.
  5. Hænder sat på båndet, fødder er skulderbredde. Drej til højre torso, så gå tilbage til sin oprindelige tilstand, trække sine hænder. Gentagne opgaver, dreje til venstre, derefter tage den oprindelige position.
  6. Vi sidder ned på gulvet, sengen pre tynd gymnastik mat. Benene trækkes frem jævnt cant torso, forsøger at nå ud til spidserne af tæerne med sine hænder.
  7. Læner sig mod væggen, langsomt løfte hænderne. Så, på en 1-2 banen bevæger sig væk fra væggen, forsøger at gøre er vippet tilbage, med hans hænder røre væggen. Gå tilbage til den oprindelige position.
  8. Lig på ryggen, vi placerer i hænderne på parterne. Knæene bøje benene, løfte dem op skiftevis, forsøger at røre knæene brystet.

Sundhed gruppe for pensionister kan bruge andre muligheder for at udøve, supplere eller ændre opgaver for instruktørens skøn. Hvis alder og fysiske tilstand tillader det, er det muligt i tillæg til klasser på gym cykling, skiløb. Der er også særlige sundhed grupper for seniorer (i St. Petersborg og andre byer) i de bassiner, der er specialiseret i vandgymnastik.

konklusion

Der er ikke sådan noget som alderdom, for de mennesker, der er tilfredse med korte daglige morgen kører, besøger jævnligt poolen, gåture i parken med deres børnebørn, der fører en sund livsstil. Talrige sundhed gruppe for pensionister er skabt til at sikre, at folk ikke føler ubrugelige gamle mennesker, så længe som muligt forblev ung, intelligent, aktiv.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.