SundhedMedicin

Symptomer på overtræning i atleter

Nogle atleter og fitness-entusiaster ikke kun forsøge at gå hele ud på hver træning, men også fysiske øvelser til at afsætte så meget tid og kræfter som muligt. Objektivt tung belastning for kroppen, såsom CrossFit og HIIT (høj intensitet interval træning med vekslen mellem aerob og styrketræning) bliver stadig mere populære hver dag, og mange mennesker er begyndt at dyrke idræt fem, seks og endda syv dage om ugen. Før eller senere, disse entusiaster overhaler ikke den mest behagelige konsekvens af overdreven nidkærhed - overtræning.

Symptomer på denne tilstand er ved første lys karakter, og fordi ikke alle kan se, hvordan kroppen signaler: nok er nok, er det tid til at hvile. Som et resultat, er kroppen overbelastet, og personen ikke er i stand til at passere den næste træning: hvis alle kræfter forlader kroppen, kommer depression eller apati, tabt, eller omvendt, unormalt øget appetit og tanker af sportsudstyr og simulatorer kun medføre frustration og vrede. Til dette ikke ske for dig, skal du sørge for at lytte til din krop: det vil helt sikkert fortælle dig, når belastningen bliver for stor.

Hvad er overtræning?

Symptomer på denne tilstand ligner mindre alvorlig belastning. Men over-spænding, især når det drejer sig nye frie vægte eller stigende belastning (for eksempel, når der skiftes fra to-kilo håndvægt på chetyrehkilogrammovye i hjemmet fitness), det går meget hurtigt og normalt ikke forårsager meget besvær. Overtræning, på den anden side, betyder det, at du gør alt for intens, og at din krop er simpelthen ikke i stand til at komme sig efter træning er for udmattende. Kan kræve uger eller endda måneder at hoppe tilbage og fjerne de irriterende symptomer på overtræning sportsmand.

Forestil dig, at din krop - det er en stikkontakt, hvorfra oplade alle former for daglige aktiviteter. Enhver klasse - uanset hvor intenst, - er enheder, som du stikket i en stikkontakt. Hvis indsat i samme stikkontakt stikket ud af widescreen plasma-tv, lydsystem, blender, lampe, mikrobølgeovn, el-løbebånd, og hvad sker der? Selvfølgelig vil der være en kortslutning, og hele systemet vil mislykkes. Af samme grund funktioner og den menneskelige krop.

Stikkontakt - en metafor, hvorved forstås det centrale nervesystem. Den består af hjernen og rygmarven, der styrer musklerne ved at levere nerveimpulser. Når kronisk stress (og nogen uddannelse - stress til kroppen), er nerveimpulser svækket og mister deres effektivitet, med det resultat, at der er en række symptomer på overtræning.

Faktorer, der fremskynder debut af overtræning syndrom kan tjene som følgende omstændigheder: enten du har dramatisk øget hyppigheden af uddannelse, eller øge intensiteten og / eller varigheden af beskæftigelse, eller ignorere behovet for at hvile og ikke at tillade, at organet ordentligt komme sig. Evne til at modstå overtræning syndrom er forudbestemt af genetik og den samlede varighed af sport for livet.

Da alle mennesker er engageret på forskellige måder, bør du nøje overvåge din egen krop. Selvfølgelig vil symptomerne på overtræning i bodybuilding være forskellig fra tegn på overbelastning for dem, der foretrækker at atletik.

Hvad man skal kigge efter

Nogle tegn på overbelastning af kroppen på grund af overdreven sport intensitet er mere almindelige end andre. Ofte kan påvises ved højt blodtryk, træthed, øget antallet af skader, nedsat udholdenhed, angst, træthed, forringelse af atletiske præstationer, reduktion af den maksimale puls, og endda allergiske reaktioner. Symptomer på overtræning ofte hos kvinder omfatter ændringer i menstruationscyklus. Nogle alarmer vil tiltrække opmærksomhed - de er listet nedenfor.

Symptom №1: manglende motivation

Hvis du pludselig har gået hele drevet og entusiasme, mistede helt lysten til at spille sport og selv deltage i nogen kraftig aktivitet, så kroppen signalerer behov for hvile og nyttiggørelse, som du allerede har kommet overspænding fase.

Selvfølgelig er alle der er dage, hvor du bare ikke lyst til at gå til gymnastik. Selv berømte sportsfolk til tider føler ikke noget ønske om at udføre rutinemæssige øvelser. Men hvis det har været et par dage eller endda uger, og du får kvalme ved tanken om aktivitet i gymnastiksalen, bør du lytte til din krop og give dig selv en pause fra stress.

Symptom №2: svære smerter i musklerne efter en lang træning

Lignende symptomer på overtræning i bodybuilding og power sport ikke altid indikerer en overbelastning - nogle gange et tegn på utilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer. Hvis du spiser nok proteiner, fedtstoffer og komplekse kulhydrater, og dermed kraftigt lider efter træning, måske er det tid til at slappe af. Hvordan at skelne en lignende muskelsmerter fra normale, følgende for enhver fysisk aktivitet? Som enhver symptom på ekstrem overspænding, smerten varer meget længere end normalt, og er kendetegnet ved en større intensitet.

Da mange tilflyttere til sporten så hurtigt som muligt villige til at opnå gode resultater, de har symptomer på overtræning opstår ofte. Nogen hælder for hårdt på simulatorer til hænder og derefter en uge, kan ikke korrekt vaske dit hår i brusebad, mens andre er alt for fokuseret på deres fødder, og resultatet er ikke i stand til at kravle op ad trappen.

Symptom № 3: ineffektiv træning

Uanset hvor svært det er at tro, men overdreven motion kan føre til tab af muskelmasse og et sæt af overskydende fedt. De fleste af Borgerne mente, at sporten driver en simpel regel af energibalancen: du har brug for at forbrænde flere kalorier end du indtager, og dermed - mere motion. Problemet er, at ingen tager hensyn til den vigtige rolle af hormoner i denne relation.

Nogle symptomer på overtræning hos mænd opstå som følge af den øgede produktion af testosteron (for kvinder, ved den måde, det er alt for dårlig) og samtidig øge cortisol niveauer. Som svar på den overbelastning, det øger kroppens egen insulinresistens og begynder at aktivt at ophobe fedt. Selvfølgelig kan du ikke undgå disse uønskede virkninger, som alle er involveret i sport for at være stærk og slank.

Symptom № 4: angst og tab af koncentration

Symptomer på overtræning med skiløbere og andre elskere af intensiv motion, herunder styrketræning og HIIT, ofte manifestere sig som forstyrrelser i det sympatiske nervesystem, der forårsager øget irritabilitet, angst og manglende evne til at koncentrere sig.

Når dette sker, genoprettelse af organismen passerer endnu hårdere og tager længere tid end sædvanligt. Undervurder ikke stille hvile og sund søvn - de giver forbedrede træningsresultater.

Symptom nummer 5: en følelse af svaghed

Svaghedsfølelse hele dagen ofte forfølger atleter, der foretrækker at udøve udholdenhed. Det er også et tegn på lidelser i det sympatiske nervesystem, sammen med et fald i testosteron niveauer og en stigning i kortisol. Den overvældende følelse af svaghed kan endda foreslå om SARS, selvom synderen her bare er overtrain musklerne, symptomerne på som kan tage sådanne former.

For at undgå disse bivirkninger af motion, anbefaler eksperter at reducere varigheden og på samme tid at øge intensiteten af træning, der er ved at vælge en kort, men kraftig belastning udmattende lang udholdenhed øvelse. Selv hvis du er fysisk i stand til at køre 15-20 km hver uge, betyder det ikke, at det er nødvendigt, så at indlæse kroppen.

Symptom nummer 6: kronisk smerte i ledbånd, knogler og lemmer

Ubehagelige fornemmelser efter træning, i form af et syndrom forsinket muskelømhed (forsinket muskelømhed) er helt normalt. Men det sker også, at smerten fortsætter i lang tid. Oftest denne måde overtræning symptomer forekommer, så tænke over, hvordan man kan reducere intensiteten eller varigheden af beskæftigelsen.

Symptom № 7: modtagelighed for sygdom

Oftest folk bliver syge, mens en kombination af flere faktorer: manglen på søvn, dårlig ernæring, eller ensformigt, nedsat fysisk aktivitet, psykisk stress. Hvis du tror, at du ikke har nogen af disse problemer, men du er ofte tilbøjelige til at have fundet sted overtræning. Årsager, symptomer og behandling af denne tilstand - temaet er ikke en af afhandlingen og ikke et videnskabeligt værk.

Du kan naturligvis, det er elementært at ikke er opmærksomme på den lyse morgen en løbende næse eller lejlighedsvise anfald af hoste, men det bedste tidspunkt at lytte til din krop. Disse små signaler kan indikere en forstyrrelse af immunsystemet forårsaget af over-intensive sportsgrene.

Sådan undgår overbelastning

Eksperter anbefaler altid ikke at beskæftige sig med staten, men i tide til at forhindre overtræning: symptomer og behandling af denne sygdom ubehagelige, og inddrivelse kan tage meget lang tid, i løbet af hvilken musklerne mister deres tone fortid. For at undgå "kortslutning", skal du følge disse enkle tips:

  • få nok søvn;
  • sørge for, at dit daglige menu indeholder alle de nødvendige næringsstoffer og sporstoffer;
  • udvinding efter psykologisk stress (fx erstatte power øvelser på yoga og meditation praksis);
  • justere træningsskema;
  • lad kroppen tid til at vende tilbage til normal (uden nødvendigvis fuldt smide fysisk aktivitet - prøv Pilates eller strække kompleks).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.