Vejrtrækning Strelnikova: motion, kontraindikationer, anmeldelser

Du har måske hørt om ikke-medicinske metoder af respiratoriske gymnastik Strelnikova, som blev skabt i 40'erne. I første omgang blev han anbefalede til restaurering af den syngende stemme.

Næsten tredive år senere (1973) lærer-foniator (forfatter metode) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova vandt sit unikke design af en copyright-certifikat, som er gået procedure for registrering af patentet undersøgelse af instituttet.

Hvad er den metode?

I modsætning til traditionelle åndedrætsøvelser, som fokuserer på den tid forsinkelsen med at trække vejret ind og udånding, vejrtrækning Strelnikova (øvelser) - er en enkel og billig metode, som er baseret på en kraftfuld, tvunget trække vejret gennem næsen og udånder langsomt og jævnt.

Desuden er denne terapeutiske øvelser forbyder tilbageholde luft under udånding eller skubbe det ud af lungerne. Aktive og kraftfulde vejrtrækninger kombineret med brystkompressioner. Det tillader yderligere oxygen ind i kroppen væv og forbedrer sundheden. På grund af konsistensen af feedback og vejrtrækning bevægelser stimulerer muskel udvikling, der er forbundet med at trække vejret.

Det skal bemærkes, at den meget hurtige effekt giver hver øvelse vejrtrækning. Strel'nikova stand til at udvikle kompleks, en gavnlig virkning på kroppen, som kan mærkes inden for 15 minutter. Hvis korrekt udføre din vejrtrækning bliver lettere, nem vilje, en byge af energi, effektivitet, forbedrer humør betydeligt.

Kontraindikationer

På trods af den gennemprøvede og anerkendte traditionelle medicin brug, vejrtrækning Strelnikova (motion) har også kontraindikationer. Disse omfatter:

• patologi af indre organer;
• feber og høj temperatur;
• hjerneskade og rygmarvsskade;
• cervikal osteochondrose (ureduceret);
• forskellige blødning;
• hypertension;
• okulære eller intrakranielt tryk;
• nærsynethed;
• tromboflebitis;
• glaukom;
• galdesten eller nyre;
• hjerte-kar-sygdomme.

På spørgsmålet om, hvorvidt det passer din metode til Strelnikova (kort åndedrætsøvelse), kan besvare kun din læge efter yderligere forskning. Dokumenterede tilfælde, hvor denne gymnastik, som er blid, i høj grad letter den stat, selv i sengeliggende patienter.

Hvad skal du vide, før træningen?

For begyndere, der er lige bekendt med metoden til Strelnikova, skal du lære de grundlæggende regler:

1. Det første skridt er at lære, hvordan aktiv og støjende ånde. På dette tidspunkt vinger næsen presset mod væggen (ufrivilligt). Energisk åndedrag bør mindes klappe.
2. Ifølge dem, der har styr på denne teknik, er det ikke svært teknik Strelnikova. Korte åndedrætsøvelser antager en jævn, naturlig ånde. den resterende luft ud gennem munden. Den udånding skal være uden nogen indsats. Ønsket om at trække vejret aktivt kan forårsage ikke kun fejl i det respiratoriske rytme, men også føre til hyperventilation.
3. Øvelserne er rettet mod at genoprette korrekt vejrtrækning, skal udføres på kontoen. I dette tilfælde udføres korrekt alle de elementer af denne teknik, og det vil hjælpe dig (især i begyndelsen af klasser) for at udelukke fejl i rytmen.
4. Bevægelse og ånde - det er et enkelt element af åndedrætsøvelser. De ønsker at køre på samme tid. Du kan ikke gøre dette én efter én. I dette tilfælde betyder det ikke noget, det er værd at patienten ligger eller sidder. I høj grad det afhænger af sværhedsgraden af sygdommen.
5. Mængden af enhver øvelse bør være et multiplum af 4. Dette er den taktart, der er let at hjælpe beregne belastningen. På den fjerde dag - antallet af øvelser øges til 16 og derefter - til 24 og 32. Den rytme, som er sammensat af ulige værdier (fx 3, 5) ifølge tilhængerne af de gymnastik, kræver dygtighed og fysisk udholdenhed.

Mellem række øvelser kan være en pause for hvile ikke mere end ti sekunder. I dette tilfælde er aktiviteten som følger:

• de første to dage: 24 sæt af 4 vejrtrækninger (Pause i 10 sekunder);
• de næste to dage: 12 sæt af 8 vejrtrækninger (pause, det samme);
• femte og sjette dag: 6 gentagelser af 16 vejrtrækninger (pause ti sekunder);
• den syvende dag: 3 sæt af 32 indåndinger (pause gemt).

Ud over den rytme, er det nødvendigt at opretholde en god stemning og godt humør, laver øvelser. Så du nå større effekt ved at forbedre kroppen.

Dette er et meget effektivt åndedrætsøvelser. Strel'nikova øvelser udviklet med den forventning, at de vil blive gennemført med jævne mellemrum. Huller i beskæftigelse er ikke tilladt. Efter 30 dages hvile pauser at være klasser jævnt skæres til 5, og derefter til 3 sekunder under den betingelse, at sundhedstilstanden er god.

Du bør ikke bekymre let træthed, eller svimmelhed. Dette kan være forårsaget af midlertidig overmætning af ilt til hjernen.

core øvelser

Alle øvelser Strelnikova kompleks i begyndelsen af lektioner behøver ikke at udføre. Selv basale første 12 episoder bør opdeles. Lær grundlæggende tre første øvelser, først da er tilføjet dagligt efter én, indtil du har styr på hele komplekset.

"Ladoshki"

Meget simple åndedrætsøvelser. Strel'nikova designet den, så den kan udføre, og meget små børn. Vende sig fra eder åbne håndflader. Albuerne i den foldede tilstand er rettet lodret nedad. Vi gør en kraftig, kraftfuld vejrtrækninger, dramatisk klamrede på dette tidspunkt i håndfladen af næverne. Motion gentag 4 gange, udånding langsomt. Efter fire gentagelser tage 4 sekunder pause.

"skulderpuder"

Fødder skulder bredde fra hinanden. Slap af i skuldrene, løft dit hoved. Klem hænder ind næver på hendes talje. Sammen med ånde kraftigt smide dine hænder ned, sprede deres næver og sprede fingrene. Musklerne i skuldrene, skal underarmene ( "ensartede"), samt hænderne på dette tidspunkt opleve en lille spænding. De indledende serier er 8 vejrtrækninger (3 sekunders pause). Antal episoder - 12.

"Pump"

Skuldre faldt, hænder på dine sider. Lean (langsomt), forudsat at pumpen er i dine hænder, er det støjende og inhalere kraftigt. Så udånder langsomt. Motion gentages 12 gange. Pause - 3 sekunder.

sofistikeret øvelser

Efter at have styr på det grundlæggende øvelser, kan du bryde at studere resten af komplekset, tilføjer hver dag noget nyt i deres uddannelse.

"Kat"

Fødder sat lidt smallere end skulderbredde. Skuldre afslappede, hænder ned siderne af torsoen. Realiseringen af en skarp indtagelse af åndedrag, overfladisk squat. Boliger drej til højre. Samtidig bøje albuerne, palmer, presse ind næver. Langsom udånding, og kan returneres til sin oprindelige position. Efter denne øvelse gentages på venstre side. 12 sæt af 8 øvelser i begge retninger.

"Sæt dine arme omkring skuldrene"

Vi fortsætter med at udforske ånde Strelnikova. Øvelser for astma være sikker på at medtage denne serie. Bend albuer, løfte dem til det niveau af skuldrene, så den venstre hånd er over den højre albue, og dermed den højre hånd - over venstre albue. Sammen med den skarpe ånde knus selv, uden at ændre hænder, og uncrossed dem. En børste knus skulderen, vil den anden være i armhulen. Vi vender tilbage til udgangspositionen med en langsom udånding. Serien består af 8 vejrtrækninger bevægelser, tilgange - 12.

"Turn hoveder"

En anden øvelse effektive i astma. Udfør alternativ vender hoveder til venstre og højre - straks ledsager bevægelsen af en skarp ånde. Udånding sker gennem den åbne mund ufrivilligt. 12 8 bevægelser tilgange (break 4 sekunder).

"Big pendul"

Denne øvelse involverer de to foregående. I første omgang, vi udfører bevægelsen fra "Pump", derefter, uden at gøre en pause til at udføre øvelse "kramme skuldrene." Øvelsen består af 12 sæt af 8 bevægelser.

"ører"

Begynd at ryste på hovedet til højre - for at komme til den højre skulder, venstre - til venstre. Hver bevægelse støjende skarpe indtag af åndedrag. Skuldrene skal ikke løftes, kroppen og hals er afslappet. Øvelser, der indgår i den grundlæggende cyklus, "ruller", "trin", "Pendul hoved" kan kun udføres efter en god udvikling i de første 8 øvelser. Dette kompleks er vist som en effektiv metode til behandling og forebyggelse (i fravær af kontraindikationer) fleste mennesker. Selv gravide kvinder er vist åndedrætsøvelser Strelnikova. Øvelser for børn, samt for gravide kvinder, skal udføres under overvågning af en læge. FOR FOREBYGGELSE lektioner foregår om morgenen eller om aftenen. Efter en travl dag, vil de hjælpe slippe af træthed.

Vejrtrækning Strelnikova: øvelser for bronkitis

Der er tre grundlæggende øvelser til behandling og forebyggelse af denne alvorlige sygdom, "Sæt dine arme omkring skuldrene"; "Eight"; "Pump". Dette kompleks fremmer bedre affald spyt, det lindrer hoste, der giver ro i ledbånd og bronkitis. Alle, der er tilbøjelige til at hyppige bronkitis, skal du sørge for at beherske åndedrættet Strelnikova. Øvelse enkle, men følg dem nøje overensstemmelse med anbefalingerne fra forfatteren af komplekset.

Hvad gør i løbet af en hoste med bronkitis? Det er nødvendigt at vippe hovedet ned. Nakkemuskler slappe helt. Placer håndfladerne på maven på begge sider af navlen. Når hoste og trangen til at skubbe udånder skubbe maven fra top til bund. På denne måde vil du hjælpe mellemgulvet. Som et resultat, slim nemmere at fravige.

Vægttab Øvelser

Vi fortsætter med at tale med dig om at trække vejret Strelnikova. Øvelse for vægttab er sandsynligt at interessere mange af vores læsere. For at opnå maksimal effekt, bør du følge nogle regler:

• Det primære fokus er på åndedrættet. Det skal være kort, højt, skarp, ligesom klappe eller skudt.
• Exhale - en naturlig, diskret. Må ikke holde vejret, mens du ånder ud.

Glem ikke den grundlæggende regel, som er baseret på Strelnikova vejrtrækning. Øvelser begynder at udføre på inspiration. Den vigtigste kompleks udføres fire gange i otte vejrtrækninger. Du kan gradvist øge antallet af tilgange.

I dag bliver det en meget populær åndedrag Strelnikova. Ordforråd slankende repræsenterer grundlæggende sæt af enkle, men effektive bevægelse. De vil være i stand til at bære de mennesker med forskellige niveauer af fitness. Desuden bruges til vægttab og mere komplekse øvelser. De kan begynde at udføre efter en lang forberedelse. Begynd træning med grundlæggende åndedrætsøvelser. De vil give dig mulighed for at opnå gode resultater med regelmæssig og rette deres præstationer.

I første omgang udføres "Ladoshki", "skulderpuder", "Kat". Så de blev gradvist sat til "Big pendul", "kramme skuldrene." Overholdes nøje enkel ordning - 4 sæt af 8 indåndinger med et interval 3 sekunder.

Empirisk bevist, at ganske effektivt ånde Strelnikova (øvelser). Anmeldelser af mennesker, der har mestret denne teknik, siger, at regelmæssig motion for vægttab er med til at helbrede forskellige sygdomme. Det grundlæggende princip i denne teknik - ved hjælp af abdominal vejrtrækning, er brystet vejrtrækning inhiberes. Membranen i dette tilfælde er meget stærkere stammer, styrker hendes muskler, og forbedrer derfor blodtilførslen til organerne. Det renser dem af toksiner. Endvidere abdominal vejrtrækning øger mængden af lungerne. Efter flere måneders uafbrudt motion, kan den øges til 0,3 liter.

Denne gymnastik aktiverer følgende processer:

• betydeligt sløvet følelsen af sult;
• forbedrer funktionen af mave-tarmkanalen;
• fedtceller er aktivt split;
• Det styrker immunforsvaret;
• Det normaliserer nervesystemet.

Åndedrætsøvelser Strelnikova: øvelser for børn

Denne unikke metode er egnet til beskæftigelse med børn op til 3 år. Disse enkle øvelser kan gøre og syge unge. Mange siger, at fordelen ved denne lejlighed til at engagere sig i det komplekse i hele deres familie. Ved første (den første aktivitet med et barn) ville være tilstrækkeligt tre øvelser. Holder følgende to gange om dagen - før morgenmad og efter middagen.

Efter at have mestret denne enkle åndedrætsøvelser, når praktiseres regelmæssigt, kan du slippe af med forskellige lidelser, som ofte påvirker børn i alderen 3-7 år. De bliver ofte kronisk - halsbetændelse, bronkitis, hyppige forkølelser.

Så fra hvilke bevægelser anbefaler starter lektioner Strelnikova åndedrætsøvelser? Øvelserne du allerede kender - "Ladoshki", "pumpe", "skulderpuder". Dette er grundlaget for den komplekse, som gradvist tilføje mere komplekse elementer. Efter at have lært at bruge dem, er det muligt at holde klasser til behandling og forebyggelse af alvorlige sygdomme som bronkitis og astma. Det er bedre, hvis den første session vil gennemføre læge.

stammen behandling

De mest effektive øvelser til behandling af denne sygdom er "kramme skuldrene" og "Pumpe". Med stammende deres børn tilbringer en halv dag. Disse øvelser er grundlæggende, men til komplekset kan tilføjes og andre.

Talepædagoger siger, at Strelnikova åndedrætsøvelser (øvelser for børn), for eksempel, "Hold skuldre" bidrager til, at stemmebåndene i strubehovedet lave en tæller-bevægelse. toddler klasser hjælper dem til at linke op nærmere. Efter to måneders regelmæssig træning af barnet ændrer hans ånde. Det er dybere, mellemgulv og lungevæv motion, styrker musklerne i næsesvælget. strømmen af luft, der passerer gennem strubehovedet, når du ånder ud, ryste og massere stemmebånd, tvinger dem til at slutte sig til udtalen af lyde.

Vejrtrækning Strelnikova (aktiviteter for børn) bør suppleres med klasser med en talepædagog. I dette tilfælde vil problemet opstå hurtigere løsning.

Anmeldelser forældre og fagfolk

Populariteten af denne teknik har længe gået ud over grænserne i vores land. I udlandet blev kompleks kaldet "Russiske nationale gymnastik." Udenlandske eksperter siger sin enkelhed og nem implementering, grundlæggende færdigheder - støjende og skarpe indtag af åndedrag, især for børn og en ekstra gaming element klasser.

Mange forældre rapporterer, at i løbet af sæsonmæssige epidemier af influenza, når de fleste skoler syge børn, der blev engageret af denne metode til at forblive raske. Forskere har børnelæger registreret, at efter erfaringerne fra denne unikke metode til at trække vejret i børn varierer. Det bliver en rig, dyb. Og som det er kendt, mætning af organer og systemer er med til at aktivere kroppens ilt stofskifte, styrke immunitet. Det er, hvad forbedrer tilstanden af astmapatienter tendens til forkølelse, stammende barn.

Hvem fortsætter arbejdet med A. N. Strelnikovoy?

I september 1989 forfatteren var ikke strålende åndedrætsøvelser. Hun døde, efterlod sine landsmænd unikke metode. Hans arbejde, som hun viet det meste af sit liv, Alexandra Nikolaevna testamenteret til hans bedste og talentfulde studerende - M. N. Schetininu. Student fakultet instruktør Michael Schetinin kom til Alexandra Nikolaevna med den ulejlighed - han havde mistet sin stemme.

På grund af åndedrætsøvelser stemme tilbage. Desuden nasal respiration blev restaureret, blev besejret bronkial astma. Siden da blev han tilhænger af Alexandra Nikolaevna, hendes assistent og elev.

Mikhail var ved siden af sin lærer i tolv år, indtil hendes død. Forfatter unik metode lærte ham, hvordan man stopper et angreb på en astmatiker, hvordan vi kan hjælpe kernen, hvordan man fører klasser for alvorligt syge, sengeliggende som tale stammen gøre glat som muligt for at forbedre lyden af en sanger eller skuespiller.

I dag Mikhail fremmer aktivt vejrtrækning Strelnikova. Shchetinina motion (udvidelser og tilføjelser) er blevet gennemført med succes i praksis af sundhedsinstitutioner. Schetinin bevarede uvurderlig arkiv Alexandra Nikolaevna: hendes personlige optegnelser, fotos, design og skitsere nye øvelser.

Udtalelser

I dag bliver det meget populære åndedrætsøvelser Strelnikova. Ordforråd (ratings bekræfte det) kan kun udføres i fravær af kontraindikationer. Hver organisme har individuelle egenskaber. Så du skal ikke blindt følge reklame - det kan være farligt for helbredet.

Mange patienter, der lider af bronkial astma, rapporterer signifikant forbedring i deres tilstand. De siger, at motion inspiratorisk normalisere alle de vitale processer i kroppen. Klasser fylder en hel del tid. Resultatet kan vente længere - der er en god stemning, vinteren er ikke kold, forsvinder ubehaget.

Mange kvinder, selv dem, for hvem det ikke var formålet med vægttab, mærke til, hvordan de har ændret deres form - talje blev tynd, styrket muskeltonus.