9 tegn på, at din krop får tilstrækkelig D-vitamin

Hvis du konstant syg, du føler dig træt uden grund, er i stigende grad under stress, kan årsagen til dette være mangelfuld i vitamin D.

Du tilbringer tid i solen hver dag (selvfølgelig, at bruge solcremer), at spise rigtigt, få nok søvn. Men selv hvis du gør det rigtigt, så kan mangle noget - D-vitamin Selvom det er sjældent, men ekstremt lave niveauer kan det føre til rakitis hos børn og osteomalaci (blødgøring af knoglerne) hos voksne. Hvis ubehandlet, kan disse betingelser føre til smerter i knoglerne, deres blødhed og skrøbelighed samt muskelsmerter og svaghed. Imidlertid har nyere forskning vist en sammenhæng mellem endda moderat lave niveauer af D-vitamin og en række overraskende sundhedsmæssige betingelser, herunder diabetes, slidgigt og kræft.

Her er et par diskrete tegn på, at du ikke får tilstrækkelige mængder. Hvis du føler, at du lider af nogen symptomer, så tal med din læge, som vil højst sandsynligt anbefale, at du gør en blodprøve. Det er faktisk den eneste måde at præcist at bestemme niveauet af D-vitamin Du kan så diskutere, hvordan man kan øge niveauet op til den normale tilstand. I de fleste tilfælde, du bør gennemgå din kost som vitaminer fra mad er fordøjet meget bedre end i form af kosttilskud.

Du føler dig træt hele tiden

Hvis du ikke får nok D-vitamin, kan det føles helt udmattede kræfter, selv om nok søvn om natten. Der er beviser for, at dens mangel er forbundet med træthed og søvnforstyrrelser, siger Katherine Jackson, Ph.D., og professor i kinesiologi og fysisk videnskab ved University of California, Fresno. Den undersøgelse, offentliggjort i det nordamerikanske Journal of Medicine, siger, at lave niveauer af D-vitamin var almindelig hos mennesker, der føler træt. Tager det i større mængder, kan du slippe af med disse symptomer.

Du er deprimeret

Følelsen af depression kan også være forbundet med lave niveauer af vitamin D. Det faktum, at dets receptorer er blevet fundet i mange dele af hjernen, herunder områder med relation til depression. Undersøgelser viser en sammenhæng mellem lavt D-vitamin i blodet og symptomer på depression. Men stadig ikke klart præcist, hvordan dette forhold forekommer: indholdet af D-vitamin dråber, fordi en person er deprimeret, eller lave niveauer af dette vitamin er faktisk forårsager sygdommen.

Din pande sveder ofte

Svedende pande er en af de første klassiske symptomer på mangel på vitamin D. Hvis du har bemærket, at på panden op en sved, selv når kropstemperaturen og aktivitetsniveau er normal, kan du brug for mere D-vitamin

Du sårede knogler

Voksne, der ikke modtager tilstrækkelige mængder af D-vitamin, er ofte konfronteret med smerter i muskler og knogler, især om vinteren. Deres samlinger også bliver stive om morgenen. Sådan smerte - dette er et klassisk symptom på D-vitaminmangel, og det vidner om osteomalaci, ifølge en repræsentant for Academy of Nutrition og diætetik Angeloni Sofia. Bløde knogler oftere i stykker eller bliver revnet, end dem, der er sunde og solide.

Du oplever erektil dysfunktion

Hvis din seksuelle partner lider af erektil dysfunktion, omkring kan være at skyde skylden en mangel på vitamin nylig D. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Seksuel Medicin" fundet, at mænd med svær erektil dysfunktion, havde signifikant lavere niveauer af D-vitamin, end patienter med mildere form af sygdommen. Mænd med denne diagnose ofte lider kardiovaskulære sygdomme, som også er forbundet med en mangel på vitamin D. Nogle eksperter foreslår, at behandling med D-vitaminmangel kan reducere risikoen for at udvikle erektil dysfunktion.

Du er tilbøjelige til at frakturer

De fleste mennesker tænker på kalkmangel, når det kommer til knogle sundhed, og det er sandt. Men uden D-vitamin calcium vil ikke blive absorberet ordentligt, siger Dzhennifer Giamo, en ernæringsekspert og en personlig træner i New York. D-vitamin, især D3, som øger optagelsen af calcium, er af afgørende betydning, når det gælder forebyggelse tyndhed og skrøbelighed af knoglerne. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Kirurgi fødder og ankel," fundet, at mennesker, der er involveret i aktiviteter i forbindelse med stor indvirkning på knoglen, bør spise mere af D-vitamin, for at reducere risikoen for knoglebrud.

Din atletiske præstationer kunne være bedre

Mangel på D-vitamin kan påvirke dit niveau af udholdenhed og muskelfunktion. Du kan ikke engang forstå, på grund af hvad man ikke kan opnå bedre resultater, siger Paige Weiner, en certificeret personlig træner og en ekspert på området for motion. I en forskningsartikel udgivet af American College of Sports Medicine, henviser til det faktum, at D-vitamin forbedrer motion ydeevne mennesker, der har en mangel blev diagnosticeret. Ulempen ved denne vitamin er også forbundet med forøget inflammation. Efter intens motion din krop er betændt, siger Giam. Hvis en tilstrækkelig mængde af vitaminet i blodet, vil kroppen gendannelsesprocessen være meget mere intens. Men du behøver ikke tage kosttilskud, hvis du ikke oplever denne vitaminmangel, da det er usandsynligt, at der i dette tilfælde vil du være i stand til at forbedre deres sportslige præstationer eller hastighed opsving. Fordi D-vitamin er fedtopløselige hormon, der udskilles ikke fra kroppen, potentielt farligt, hvis du spiser for meget af det, siger Giam.

Du kan ikke sove

Forskerne fandt, at mennesker, der tager en tilstrækkelig mængde af D-vitamin, havde en 16% lavere risiko for søvnproblemer. Ifølge en anden undersøgelse, hvor 1.500 neurologiske patienter inden for to år, søvnforstyrrelser, som de mente, kunne helbredes med D-vitamintilskud, siger Dr. Jackson deltog.

Du fange alle infektioner

Forkølelse, virus, influenza. Alle disse sygdomme holde sig til dig meget nemt. D-vitamin-mangel forbundet med depression af immunsystemet, siger Dr. Jackson. Du vil fange alt, hvad der flyver omkring dig, hvis immunforsvaret ikke fungerer korrekt. Undersøgelsen "Archives of Internal Medicine", fandt, at voksne, der har lave niveauer af D-vitamin, er mere tilbøjelige til forkølet, hoste eller øvre luftvejsinfektion. Højere niveauer af D-vitamin hjælper også til at reducere inddrivelse tid fra influenza.