Belly Dancing for begyndere vil hjælpe kvinder bliver mere forførende

Mavedans er en glimrende måde at udtrykke. Dette er et fremragende værktøj til at tiltrække til sin elskede. Mavedans lektioner for begyndere vil bidrage til at mestre denne kunst i et par sessioner.

Der er mange argumenter for, for at give din krop fleksibilitet, det vigtigste - ikke at forsinke og begynde klasser lige nu.

warm-up

Mavedans for begyndere som for professionelle, begynder med en lys razminochki. Det er nødvendigt at varme op musklerne. Hvis du ignorerer det, kan du få en forstuvning eller forvridning. Æltet i 10 minutter. Du skal være som et sted at gøre nogle lette cirkulære bevægelser med hænderne. Læg dine hænder på bæltet, følg bøje til højre og til venstre i et par minutter. Hælder frem og tilbage vil bidrage til at forberede rygsøjlen, muskler i benene og pressen til den vigtigste del af sessionen.

core øvelser

"Otte"

Belly Dancing for begyndere omfatter en af de grundlæggende øvelser - "otte". Du skal først forestille sig en horisontal tal på otte mentalt og stå i midten. Ben placeret skulderbredde, højre lår lidt læner sig frem. De skal gerne bruge på den højre halvdel af den imaginære otte. I dette tilfælde hælen fra gulvet, du kan ikke rive. Under øvelsen, låret maksimalt trækkes tilbage. Nu er disse samme manipulationer udføres med en venstre hofte til venstre side. Bevægelse og gjort frem og tilbage. Udfør dem i et langsomt tempo, næsten alle de øvelser der indgår i mavedans for begyndere. En kvinde bør få glæde af bevægelsen, at glæde sig, da hun viser sig smukt.

"Circle"

Under udførelsen af denne øvelse, danseren er ikke længere otte og cirklen og dig selv - i midten af figuren. Tilbage - meget lige. Nu indgår i arbejdet i balderne. De som det blev udført med den maksimale amplitude på skift i begge retninger på omkredsen af ryglinien. Maven samtidig trukket ind i sig selv.

"Rocking"

Mavedans lektioner for begyndere og omfatter motion "vuggende". En pige står på hendes tæer, knæ let bøjet. Ben - sammen. I løbet er hofterne. Stigninger skiftevis venstre, derefter højre lår. Overkroppen skal forblive ubevægelig.

"Dome"

Til uddannelse, mavedans foregik så effektivt som muligt for begyndere og omfatter motion "kuppel". Opfyldelse hans charmetrold skal føle deres muskler, så får ikke kun korrekt, men også smuk. Først skal du meget at puste maven, og derefter også med magt til at trække ham ind i os selv. Den første gang udfører 5-6 gange i et langsomt tempo, gradvist at øge mængden til 15-20 og bevæger sig i et hurtigere tempo. Vejrtrækning i denne gratis, men det kan ikke blive mere hyppige eller forsinkelse.

Fra tid til anden bevægelsen vil vise sig mere og mere harmonisk og plast. Gradvist indgå i den komplekse og hænder, lad dem efterligne havet bølgebevægelse. Efter et par sessioner på skulderen vil være, og de mere komplekse øvelser, såsom "bølge", "fersken", og andre.

Belly Dancing for begyndere vil hjælpe damer bliver mere smidig, fjerne de ekstra inches i de urolige områder af kvinders og fascinerer den mand, hun elskede så meget, at han altid vil se kun på hende!