Carpal expander: træningsudstyr. Carpal ekspander ring. Hvordan at vælge den ekspander

Der er mange typer af ekspandere, herunder til forskellige muskelgrupper. Skelne: Expander håndled, "Butterfly", en elastik, expander skiløber, bryst expander.

Expander carpal - en simulator med en eller flere fjedre kan også findes i simulatoren en gummiring. Han er en af de mest populære simulatorer af lille størrelse. Det kan hjælpe dig med at øge den kraft af at holde op til 165 kg. Simulatorer kan være af forskellige typer og af forskellige materialer.

Anvendelsen af ekspanderen

Hvis anvendes korrekt carpal expander, er det muligt at opbygge muskler til det ønskede lydniveau. Simulatoren styrker musklerne i underarmen , kan den også bruges og hånd til rehabilitering af muskler efter skader. Nyttig denne ting og atleter, med hans hjælp, de kan opnå de bedste resultater, styrkelse af kraft greb.

For massører er blot en nødvendig ting, ved hjælp af en ekspander, vil deres hænder altid være på tæerne. Og nogen vil gavne træneren.

Hvorfor ikke alle ekspandere er velegnede til styrketræning?

Desværre er det ikke hver hånd expander er i stand til at give resultater. I dette emne er der ikke noget svært. Men det er nødvendigt at vælge, vel vidende nogle af de finesser. Der er et meget vigtigt punkt - det er det niveau af stivhed, har gode trænere er 50 kg og derover, er ikke særlig godt, er mindre end 25 kg.

Det følgende viser ekspanderen gummi, som ikke er specificeret stivhed. Ved hjælp af denne ring, vil muskelstyrke ikke stige.

Hvorfor en professionel ekspander?

Ofte i sportsforretning kan findes ekspandere med bumser i form af en gummiring i teorien - for ekstra massage, eller træningsredskab med en blød håndtag. Men hvad enten fra deres ønskede effekt?

De, der deltager i ugentlige gym laver vægtstang under træning udført inden den 15. vægtløftning, uanset hvor længe en person ikke er aktiveret, vil det ikke gøre 100-200 gentagelser for én tilgang. Det samme princip gælder, når du bruger expander.

Konventionelle gummiringe og enkle ekspandere af butikker er typisk utilstrækkelig til et godt resultat belastning 30-40 kg. Voksne mænd af lasten er ikke nok, disse typer mere velegnet til et barn eller en kvinde.

Disse simulatorer kan stadig bruges, og en mand, men kun som en varm-up, for at varme op musklerne, og derefter bruge en professionel Expander med en højere belastning.

Hvordan at vælge den expander til træning?

Denne maskine er af forskellig art, men der er en af de vigtigste egenskaber, som du har brug for at være opmærksom - det er den hårdhed. Denne værdi måles i kg. Hvis stivheden er 30 kg, hvad ville fuldt komprimere ekspander bliver nødt til at være præcis den samme vægt applikationer. Her er de vigtigste former:

• Klassisk expander eller gummiring. Der plejede at være meget almindelig i Sovjetunionen, næsten mistet sin popularitet i dag. Meget nem at bruge og billig. Denne simulator har en fast stivhed, som normalt ikke overstige 25 kg, hvilket er meget lille for en komplet workout voksen mand. Komprimere en ring ubehageligt, i første omgang, vil være smerter. Det kan bruges af børn eller til at varme op.
• Expander fjeder. Udseende ligner mider. Det repræsenterer to håndtag, som er forbundet med en fjeder. Denne carpal ekspander kan være en styring (evnen til at ændre stivhed) og ikke justerbar. Et stort plus justerbart, idet den kan bruges som en varm-up, udsætter en lav stivhed, og for en fuld træning, og udsætter den stivhed højere.

• Stål ekspandere. Disse simulatorer anvendes med fordel fagfolk. Stivhed kan nå 160 kg naturligt novice sådan simulator er ikke under tvang. Stivheden, de også nogle gange justerbar og ikke-justerbar. Køb Den ekspander til hænder sværere kan det være at finde eller store sportsbutikker eller i specialiserede online-butikker.

Torsion og justerbare ekspandere

Alle former for ekspandere kan opdeles i to hovedgrupper - vridning og justerbar. Torsion arter har en fast belastning, sjældent er der undtagelser, og nogle har justerbare belastningstrin. Vi udfører en sammenlignende analyse af disse grupper.

Dimensioner

Torsion i dette tilfælde er det mere bekvemt, de vejer mindre og er nemt justeres. Du kan nemt tage dem med dig overalt.

belastning

For en komplet workout torsion ekspandere brug for tre forskellige modeller - warm-up, uddannelse og målrettet, fordi de har en fast belastning. For at varme op, kan du bruge den billigere løsning - gummi - i form af en ring. Ved at købe gummi expander, vil du få en træner for den varme op, så for uddannelse og målrettede tilgange.

pris

Udgifterne til den kontrollerede simulator lå over vridning, dog vil man erstatte dig med mange justerbar vridning.

bekvemmelighed

I torsion ekspandere der er én ulempe, det håndterer og fjedre er i forskellige planer, af denne grund, komprimere den med den ene hånd er altid mere praktisk end den anden, men du kan vænne sig til alt. Ved justerbar fjeder simulatorer og håndtag er i det samme plan, så de er bekvemme at anvende med begge hænder.

sorter af ekspandere

Forskelle simulatorer på materialet og design:

• Rubber Expander (billedet vist nedenfor). Stivhed disse simulatorer er forskellige, et gennemsnit på fra 5 til 25 kg.

• Simulator af metal og plast. Første udførelsesform: to håndtag fra sammenkoblede plast eller specielle fjedermekanisme. Denne simulator er behagelig og nem at holde. Stivheden er heller ikke meget høj, typisk op til 25 kg, da plast er ikke meget hårdfør, perfekt til at varme op. Ofte mødes med en gentagelse tæller. Anden udførelsesform: Værktøjet håndtag er parallelle med hinanden, og bevægelsen - mellem dem. Denne expander (manuel) udseende ligner en standard håndled dynamometer.
• stål expander. simulator er formet som tænger. Graden af stringens kan være forskellig fra 45 kg til 160 kg. Fordi de påvirkes en stor belastning, mindre holdbart materiale - såsom plast eller gummi, ikke vil arbejde.

Stivheden af håndleddet træningsapparatet

Hårdhed - er den vigtigste egenskab, der beskriver carpal expander, det er udtrykt i kilogram. Dvs. stivheden - er den kraft, der skal anvendes, som fuldt ud vil komprimere simulator - således at de to simulatoren håndterer rørt, eller de to sider af gummiringen.

Hvis du har sat et mål - at øge gribestyrke, vælger løbebånd, skal du sørge for at se graden af stivhed. Værktøjet, der ikke er opført, vil du være nytteløst.

Teknik øvelser

Ved hjælp af ekspander, kan motion gøres meget enkelt, at være helt nøjagtig, kun én øvelse - klemme en fuld simulator flyvning. Men der er regler, der skal følges, når de udøver:

• Stivheden af ekspander vælge det maksimale af sin kapacitet.
• Ingen grund til at gøre et stort antal gentagelser, hvis stivhed er korrekt nok til 10-15-årige.
• Udfør altid en varm-up børster til det perfekte simpel gummiring expander.
• Mellem træning tage pauser for at få tid til at slappe musklerne i underarmen.
• Ikke værd at gøre motion for at styrke hænderne før eller under træning, er det bedst at gøre disse øvelser efter træning for at styrke kroppen, eller endda på andre dage.

Fra uddannelse til at styrke grebet, skal det forstås, at en expander ikke virker. Mindst - du har brug for to simulator. Den første simulator skal være ikke høj stivhed, som regel perfekte gummiringe. Derefter graden af stivhed af behovet for at forbedre, er det nødvendigt at købe et andet expander. Du kan tage justering. Hvis du øger styrken af grebet, så for ikke at falde ud af hænderne på posten, så bliver du nødt til at købe en anden træner - med styrken af grebet på mere end 65 kg. Det skal være af stål, er det også bedre at vælge justerbare.

Der er én regel: når du bruger en expander, bør motion ikke blive givet til dig for let.

fund

Expander - en simulator for at øge vejgreb styrke. Det er nyttigt at enhver mand eller endda kvinde, vil professionelle vægtløftere også finde det meget nyttigt simulator. Den har en forskellig grad af hårdhed, så den kan bruges og børn - Expander med minimal kvindelighed.

For at kunne bruge carpal ekspander, er det ikke nødvendigt at kende mange teknikker til træning, er der en grundlæggende øvelse, der er nødvendig til periodisk udføre. Men der er regler for denne øvelse, der skal følges.

Udgifterne til disse simulatorer er ikke entydig, den mest simple gummi er meget billige, men de kan ikke gøre, plast og stål er meget dyrere, men deres effekt er meget større. Prisen kan også variere, afhængigt af om det er reguleret eller ej expander.

Expander er en lille og nem at bruge simulatoren, skal du vælge Matching til din belastning og sikkert at bruge.