Et sæt af øvelser for fysisk uddannelse (almen udviklingsmæssige)

Under alle skoler, i tillæg til præcis og humaniora, fysisk uddannelse der. Lide det eller ej, og ingen sport, kan intet barn udvikle sig fuldt ud og blive en smuk og sund voksen. Et sæt af øvelser for fysisk uddannelse, som tilbydes på skolen, med fokus på udviklingen af alle muskelgrupper. Belastningen kan stige som børn bliver ældre, men det transporterende princippet er det samme.

Hvorfor skal du lytte til læreren?

Mange børn har komplekse generelle udviklingsmæssige øvelser for fysisk kultur synes hårdt arbejde. Især piger er ofte ikke villige til at følge instruktionerne fra læreren og udføre enhver opgave med minimal påvirkning. Hvis dit barn kommer ind under denne kategori, vi er sikre på at begynde med at tale med sin datter. Forklar barnet, at sport - er fundamentet for en smuk figur, og jo før det vil begynde at arbejde på dig selv, jo sundere, smukkere og mere perfekt vil være i fremtiden. Når du har nået et kompromis til praktisk lektier, tage en almindelig skole øvelse program på fysisk træning. Som regel i uddannelsesinstitutionerne sådanne lektioner afholdes to gange om ugen. To dage mere kan du tildele at studere derhjemme. For at fange barnet, omfatter musik, starte en lille konkurrence, opfordres til at komme videre. Meget snart vil du bemærke, at pigen lykkeligt venter på den dag, hvor tidsplanen vil være "fizra".

Tøj er også vigtigt

Før vi præsenterer dig et sæt øvelser for idrætstimer derhjemme, være opmærksom på hvad tøj vil beskæftige sig med barnet. For det første skal det kostume være behagelige. Før du køber, bede barnet til at hæve deres hænder, ben, bøje - fuger bør ikke hæmme bevægelserne. Det andet aspekt - er materialet. Syntetiske bør være et maksimum på 5 procent. For det tredje er valgt den fysiske form afhængig af sæsonen. For vinteren bør det være bukser og sweatshirt, og i foråret og det tidlige efterår, du skal gøre i t-shirt og shorts. Efter alle de tekniske spørgsmål, du udholdt, og glem ikke om æstetik. Det er vigtigt at danne elskede barn, især hvis du har en pige. Hun skal være passende farve, silhuet, længde og bredde. Så vil hun være glad for at skifte tøj foran hver idrætstimer.

Hvorfor skoler er ved at udvikle systemer?

Som regel er klasser i hver skole dannet af et barn, hvis fysiske og mentale evner er omtrent på samme niveau. Så det valgte række generelle udviklingsmæssige øvelser for fysisk kultur, hvor graden af stress varierer afhængigt af alder af teamets medlemmer. Gør øvelser forbliver de samme (og nogle gange tilføje ny), kun øge standarder. Bemærk også, at et sæt af øvelser i fysisk uddannelse ikke kræver forudgående uddannelse. Men i fremtiden, med normale resultater af hans, en mand (især et barn) vil være lettere at lære kampsport, gymnastik, dans , svømning og andre mere alvorlige sportsgrene.

Vi starter med en varm op

Det er nødvendigt at varme op hele kroppen, før du begynder at udføre et kompleks af øvelser. Varm op ved at udøve starter med pan og tilt hoved. Så vi mash nakkemusklerne. Så løb svinger sine arme og ben. Det er også vigtigt at udvikle og hofte del af kroppen. For at gøre dette, skal du køre fremad bøjninger og backbends. Komplet træning, du kan ved at rulle fra tå til hæl. Til opvarmning og nogle lærere bruger gåture og jogging på stedet.

Cardio i skolen

I dag er udtrykket oftest findes i fitnesscentre, men vi glemte, at det var i skolen gym lærer vi det grundlæggende i denne videnskab. Enhver skole en øvelse i idræt bør gøre barnets hjerte slå oftere, hvilket igen vil fremskynde blodcirkulationen dermed forbedre tilstanden i hele organismen. Hvordan kan vores børn opfordres til at udføre cardio? Meget simpelt! For det første er det køre. Det kan være en lang kors (om sommeren), en shuttle racer af sprint hastighed, og meget mere. Den anden måde at gøre dit hjerte slå hurtigere - en sjippetov. Som regel er de studerende hoppe på timeren, og i et øjeblik, du har brug for at få gjort fra 50 til 90 spring. Til reb efterfulgt af længdespring og højde.

Power lastning til muskelvækst

Det sværeste for unge studerende - udfører styrke øvelser, især hvis de ikke løber parallelt med uddannelse i særlige sektioner. Og de fleste voksne bare huske dette sæt af øvelser i fysisk uddannelse. Nedenstående tabel, viser os, hvordan man arbejder på en bestemt muskel gruppe, det maksimale pumpe det og belastende. Det er disse programmer tilbyder eksperter i fitness og vægttab. Og hvis gennemførelsen af standard øvelser for at tilføje vægte, så vil det være bodybuilding.

Strækker - det vigtigste for drenge og piger

Ak, det meste af den moderne skole kan prale evnen til at sætte sig ned på strengen, til at stå på broen og bogstaveligt foldes på midten. Fordi der i almindelighed udviklingsmæssige program har et særligt sæt af gymnastiske øvelser i fysisk uddannelse. Hver elev, selvfølgelig, gymnastiksalen læreren vil ikke være i stand til at undervise alle de tricks af strækmærker, men vil være i stand til let øge graden af plasticitet for børn. Til dette formål er følgende øvelser i klasseværelset:

• Saltomortaler. Har de nødt til at være frem og tilbage, dobbelt, tredobbelt.
• Efter floppet skal du sidde på polushpagat. Foot, der står bag at blive vredet og rettede ved knæet.
• Broen fra en liggende stilling.
• Butterfly. Hvis barnet ikke får lavt nok til at sænke knæene, kan læreren give et let tryk for bedre resultater.
• Bøjning. Fra at sidde barnet vipper torso og udvider hendes hænder for fødderne.

Ved at kombinere forskellige kategorier

Ofte som en hurtigere og mere effektive uddannelsesprogrammer tigge øvelser, hvor den nuværende og strækøvelser, og arbejde på musklerne. Udfør dem er meget enkel. Og nu, nogle af dem, der er mest ofte børnene gøre i skolen, vi vil se på:

• Trække. Pumpet skulder muskler, styrker håndled, og trak sig tilbage.
• Øvelser på ujævne barer. Her kan børn udføre kolbøtter, sidde på polushpagat, holde balancen, der repræsenterer en svale. Det er vigtigt at holde tyngdepunktet og holde hænder og fødder bag tremmer.
• Gåture med angrebene. I dette tilfælde kombinerer vi styrketræning og cardio. Oppustede musklerne i lår og balder, samtidig levendegør den hjerteslag og vejrtrækning.