Sådan udføres en længdespring

Længdespring anvendelse på de tekniske discipliner atletik og indgår i programmet for visse former for kombineret begivenheder. Når du udfører nogen form for jumping styrker ledbånd og muskler af fødder, udvikler forår evne og smidighed, bedre motorik.

Længdespring indebærer besiddelse så vigtige faktorer som udstyr, fleksibilitet, hastighed og lethed. Under træning er det vigtigt at gøre en masse spring, da deres antal er i bedring muskel hukommelse, skærper bevægelse, styrker magt og forbedrer resultatet.

Men for at opfylde længdespring er nødvendig til kompetent og dygtigt, ellers er der risiko for personskade og udvikling af flatfoot. Alle hopper kræver gensidigt arbejdende muskler i kroppen, som er koordineret med tilstrækkelig forberedelse af bevægeapparatet.

Længdespring fra sted oftest brugt som en øvelse. I sport, er springet udføres i overensstemmelse med visse betingelser, udstyr:

• gruppering af benmusklerne og forberede sig på at afvise;
• ben skubbe;
• et organ bevægelse i luften;
• landing på overfladen.

Ved udarbejdelsen at afvise en atlet får lov til at skubbe den linje, mens benene er placeret skulderbredde. Så hænderne er hævet op, fødder - på sokker, og kroppen bøjninger i taljen. Dette blev fulgt hurtigt sænket og trukket sin hænder, hæl - på overfladen af gulvet, bøje benene på knæ, overkroppen foroverbøjet. Efter denne gruppering optræder frastødning proces. Push skal ske i det øjeblik, hvor den Inertilegemet bevæger sig nedad, er der udvidelse i hofteled og armene bæres på kørselsretningen. Så unbend dine knæ og ankler bøjet. Processen slutter frastødende adskillefødderne fra gulvfladen.

Efter at begå den frastødende behov for at rette din krop og holde det i en stabil tilstand, indtil touchdown. Før sænkning på flyet, du har brug for at bøje knæ og trække dem mod brystet, og hans hænder og fødder gå videre. På bare et par centimeter til jorden fødder brat rettede fremad. Denne handling øger længden af springet. På tidspunktet for landing ben bøjning knæ skal være modstand. Efter afslutningen af springet atlet retter sig op og blade fra landingsstedet.

Proces bevægelser i længdespring fra start bestemmes af fire faktorer:

• en kørehastighed;
• frastødningskraft;
• flightcase;
• effektivitet touchdown.

I atletik frastødning teknik i springning den samme. Der springer fra flyvende start, hvor flyvefase tillade krop grupperet i tre varianter af udførelse:

1. "Bukning benene" - stærkt bøjede ben og knæ højt hævet foran kroppen.
2. "Saks" - kører fødder i flytrafikken.
3. "Givet efter" - afbøjning krop i bryst del af ryggen.

En vellykket gennemførelse af en kørende hoppe afhænger af graden af acceleration. Det bør bestå af tyve-delefiltre. Med et mindre antal trin udvikler ikke den maksimale hastighed. Derfor vil længden af springet være lille.

Udførelse af hopper, til flyvetiden nødvendigt at overvåge balancen og søge at øge kroppens så højt som muligt. Under landingen ikke skal løfte hagen, da på grund af denne pause hopping dynamik, flyvefase og reducerede resultatet.