Fysioterapi Lumbar: beskrivelse af øvelser, anmeldelser

Smerter i columna lumbalis forårsager sygdomme i bevægeapparatet. Manifestationer af iskias forstyrret ret ofte. Af denne patologiske tilstand forårsager degenerative degenerative processer i intervertebrale skiver. Og dette igen, kan forårsage lændesmerter. Brusklag forskydes og tyndere, og tilsidesat reaktive betændte spinal nerver. Alt dette provokerer intens smerte, der ved bevægelse og fysisk anstrengelse stiger. Denne artikel vil se på, hvordan effektive øvelser for lænden.

Hvad kan hjælpe?

Smerten fortsætter arsenal af tilgængelige værktøjer - lægemidler, fysioterapi, massage, manuel terapi. Men ikke kun de anførte behandlingsformer kan hjælpe. Det er nødvendigt at beskæftige sig med særlig fysioterapi i lænden. Dette er en nødvendig del af behandlingen, ellers effektiviteten af behandlingen bør ikke tælle. Hvis du udfører den anbefalede motion, skal du følgende fordele:

• Eliminer smerten.
• Styrke lænden muskuløs ramme.
• Expand intervertebrale rum, ledig nerveafklemning.
• Intensivere blodcirkulationen og stofskiftet i rygsøjlen, nerver, brusk, muskler i lænden.

Alt dette giver øvelser for lænden.

Anbefalinger til implementering af gymnastik

Motion anses for at være en ganske magtfuldt våben i behandlingen af visse sygdomme i rygsøjlen. Hvis ikke alt dygtigt udføre dem, er smerten ikke kun holdt, det kan endda stige. Det er nødvendigt at observere en bestemt liste over krav, at der ikke være forringelse:

• Bevægelser skal være glat, uden ryk og pludselige angreb.
• Forinden en stor, lyst rum bør grundigt blive luftet. Tøj er udvalgt efter naturlige funktioner.
• Du er nødt til at styre din vejrtrækning: inhalere - motion, udånder - slappe af.
• Et element kræver mindst ti gentagelser til at starte, så er det antal gange, og antallet af sæt at øge som tilpasning til belastningen.
• Hvis der var smerter og andre negative symptomer (kvalme, generel svaghed, hovedpine), kræver en indstilling af motion.

Øvelser for den nederste del af ryggen udføres på en regelmæssig basis, omkring samme tidspunkt på dagen, der er bekvemt for patienten.

Hvor skal man begynde?

Smertestillende gymnastik kan gøres fra en siddende, liggende, stående. Øvelser hjælper strække og styrke musklerne. Men presset på de intervertebrale skiver er ikke tilladt. Hvordan til nemt at strække ryggen? Er det tilstrækkeligt at hænge på tværstangen, hvori de bærende elementer kan udelades. Rygsøjlen som følge af passivt trækkes under indvirkning af tyngdekraften. Forskellene mellem ryghvirvlerne er strakt, klemt nerver frigives. Især nyttigt øvelser for lænden osteochondrose.

Kvinder hænge på baren er ganske vanskeligt, og mænd ikke lykkedes alle med succes. Kan forstyrre helbred eller alder. Så kan vi tage stilling til alle fire og fra øvelserne. Denne situation kaldes Bozeman. Det skåner ryggen så meget som muligt og forhindre forskydning af skiven.

Bare gå på alle fire, mens lidt bøje ryggen. Og det er vigtigt at følge ånde - en dyb indånding, skal vekslede med en dyb indånding. Klasser er stadig ikke mere end 20 minutter.

Hvad er de øvelser for lænden? På dette senere.

Hvilke typer af øvelser er?

Øvelse fra stående stilling er også meget effektiv. Dette skaber en optimal symmetrisk belastning på rygmuskler, pressen, balder og lår. Men altid nødt til at stole på en fast overflade tilbage og korsbenet. Væg til disse formål passer perfekt.

Nødvendigheden af at tage et pust, derefter løfte ben bøjet ved knæet og hoften. Vinklen skal være lige. At opretholde en sådan stilling i 10 sekunder, derefter udånder og underbenet. lav vægt (12 kg) påføres efterfølgende amplifikation belastning. Hvis et ben ikke bøje, kan det skade din ryg, så det bør ikke ske.

Men den mest anvendte terapeutiske øvelser for lændesmerter fra en liggende stilling. Dette vil kræve en glat hård overflade. Ben fraskilte skulderbredde, arme strakt langs legemet. Først skal du hæve dit hoved, ved hjælp af mavemusklerne til at forsøge at nå knæ og hænder. På enhver indsats bør ske inden for ti sekunder. Derefter, fra startpositionen liggende bækkenet holdes og sænkes. Derefter kan du prøve at slå benene, bøjede knæ i forskellige retninger, så løftede knæene til brystet. Alt dette suppleanter, der hver øvelse gentages mindst ti gange.

Du kan også sidde på en stol, som bør være høj ryg. Bagsiden er bøjet i taljen og presset mod bagsiden af stolen. Derefter kan du slappe af kort tid, så er du nødt til at komme tilbage til at gøre øvelserne. Du kan sidde på gulvet, fortyndes bredt knæ, bagdel placeret mellem fødderne. Med ryggen lige gøre vipper frem, løft din bagdel fra gulvet. Gentagen ti gange.

Lad os undersøge, om alle tilgængelige øvelser for rygsmerter i lænden.

Hvad er de begrænsninger og kontraindikationer?

Lumbar smerte kan opstå ikke kun på grund af iskias og degenerative disc disease. Må ikke altid har gavn af terapeutiske øvelser, i nogle tilfælde, kan det gøre ondt. Når disse betingelser ikke anbefales at engagere sig i de beskrevne øvelser:

• Når graviditet.
• Tuberkulose.
• Maligniteter.
• Akut forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen.
• Spine skader.
• nyresygdomme.
• Når rygsmerter udstråling til benet.

Gymnastik for Bubnovsky lumbal

1. Jeg har brug for at ligge på maven. Til gengæld stiger derefter til venstre, derefter højre ben lige. Fastholdes i en forhøjet position i 1-2 sekunder.
2. Også ligge på maven. Nu, i stedet for benene er nødvendigt at hæve torsoen. Forsinket et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition.
3. Sid på dine knæ. Inhale, hæve kroppen, strække deres hænder til siderne. Exhale - vende tilbage til sin oprindelige position.
4. Få op på alle fire. Gør mahi ben lige op og ned på linjen til venstre og højre.
5. Lig på ryggen, bøj knæene. De simulere cykling.
6. Stående, hæve en lige ben og sætte det på en hvilken som helst støtte - et bord, en stol. Forsigtigt gøre skråningerne af kroppen til foden, så vidt ressourcerne tillader. Benene skal ændres derefter.
7. Lig på din side. Løft lige ben op, hold op for et stykke tid og sænkes på plads. Så er det nødvendigt at skifte side.

Er alle tilladte sådanne øvelser for lændesmerter?

Kontraindikationer

For at udøve disse også har kontraindikationer:

• I den tidlige postoperative periode kan ikke anbefales fysioterapi. Kan sprede leddene eller andre komplikationer opstår ..
• I maligne tumorer i rygsøjlen. Disse erhverv kræftpatienter vil kun forværre situationen.
• Når overtrædelser af blodforsyningen til hjertemusklen. Motion kan forårsage et pludseligt hjerteanfald.
• Når overtrædelser af cerebral cirkulation. Pre-takts lidelser er kontraindiceret i enhver fysisk aktivitet.

Hjerteanfald og slagtilfælde ofte er dødelig, så du skal ikke misbruge disse anbefalinger.

Total udtømning af kroppen, forhøjet blodtryk, hjertesvigt og diabetes, samt en tendens til blødning er kontraindikationer for denne type af fysisk terapi.

anmeldelser

Anmeldelser tyder på, at fysioterapi er afgørende for taljen. For klasser ikke behøver at købe dyrt udstyr, kan øvelserne gøres uden at forlade huset. Betydningen af tro på helbredelse, og det ser ud, når du øve regelmæssigt. Men for at undgå negative konsekvenser, før uddannelsen er bedre at konsultere en læge. Han vil udpege en undersøgelse, hvis resultater man kan fastslå årsagen til rygsmerter.