Hvad er et protein, og når kroppen har brug for det især?

Det faktum, at dette protein er skrevet i en lang række artikler om sund ernæring af atleter, på diæt for dem. Protein narkotika er fulde af hylderne i apoteker. Og ikke så mærkeligt. Protein - et stof, der er nødvendige for normal muskel udvikling, vækst og genopretning; til levering af aminosyrer i kroppen og konstruktion af indre organer celler, hud, hår. Proteiner er nødvendige og immunsystemet. Det er grunden til deres indtag fra fødevarer er vigtigt for alle, ikke kun de atleter, trænere, eventyrere og folk, der udfører fysisk arbejde.

Højere doser af protein

Hvad er protein - ikke alle ved. Mange er ved en fejl, overvejer det et steroid (i forbindelse med den generelle fremme af protein til sportsfolk). For atleter, det gør spille en særlig rolle i at genoprette deres muskler efter en hård og lang træning. Ved 100 kg legemsvægt, kræver 330 g protein (200 til 300 gr, afhængig af belastningen intensitet) at organismen var i stand til fortsat at klare øget fysisk aktivitet. I normale mængder protein sikrer funktionen af hele kroppen, såvel som andre næringsstoffer. 50 kg - 60 g protein. I betragtning af, at antallet af alle de proteiner, der er nødvendige for den person, på daglig basis ikke bør være mindre end 100 gram. Denne mængde protein, vi får fra den sædvanlige daglige kost (hvis du spiser mere eller mindre korrekt, fuldstændigt).

Protein - Protein er en høj kvalitet, realiseret i form af et pulver (et kosttilskud), svarende til mælkepulver. Bedre absorberes i kroppen under normal indtagelse af kulhydrater (for 50 kg kropsvægt - 200-400 g).

Protein Diet

En vigtig afklaring om det faktum, at dette protein er, at det er i stand til at gøre for kroppen. Proteiner øge dit stofskifte. Hvis du spiser nok protein og kulhydrater, og samtidig reducere fedtindtag du hurtigt og nemt nulstille alle den ekstra vægt naturligt. Men for at opnå et sådant resultat ville have til at arbejde på deres kost: de sædvanlige produkter giver ikke et sådant forhold af proteiner, kulhydrater og fedt.

Når mild anstrengelse

Dansere, samt personer, der er involveret i aerobic, anbefales egnethed til at rejse lidt højere end normalt proteinindhold i kosten: 50 kg - 70 t. Denne foranstaltning er nødvendig for kroppen til at håndtere belastningen, voksede muskler og fedt "smeltet".

Når effektbelastninger

Mængden af protein bør øges til 300 g pr 100 kg krop ved højere belastninger (for at bruge proteinet i store mængder). Hvad giver det? Når den komplekse vægttræning på muskel pumpe, pressen er høj risiko for forstuvninger. Dette vedrører primært utrænede mennesker: den pludselige belastning stigningen er fyldt med konsekvenser. Øge syntesen af proteiner i kroppen kan proteinet øge muskel udholdenhed til stress (især vigtigt, når vi taler om brugen af håndvægte, træningsudstyr).

Hvordan til at give kroppen den nødvendige mængde protein

Nu da vi ved, hvad det protein, og når det er nødvendigt i høje doser, er det nødvendigt at vide, hvor produkter og narkotika er indeholdt. Der findes forskellige typer af protein: soja, æg; ved høje belastninger er især nødvendigt valle, kasein. Som allerede nævnt, kan den købes som et pulver til fremstilling af en blanding af instruktioner og drikke. Eller købe en særlig additiver med et højt indhold af protein. Men der er fødevarer rige på dem (kød, fisk, bønner, jordnøddesmør, valle, ost, hytteost og protein pulver, der sælges i Sport kompleks). Først er det nødvendigt at læne sig op ad dem (ved lav belastning), og først derefter gå til apoteket, for eksempel, protein barer eller Weider 100% Kasein til cocktails.