SundhedKosttilskud og vitaminer

Manglen på magnesium i kroppen: symptomer og tegn. Hvad hvis du ikke har nok magnesium i kroppen?

Magnesium - en af de vigtigste MAKRONÆRINGSSTOFFET for den menneskelige krop. Han er involveret i mange vigtige fysiologiske processer. En tilstrækkelig mængde af macroelement giver et godt helbred. Manglen på magnesium i kroppen, symptomer som vi listen nedenfor, det fører til udviklingen af en række sygdomme. Ifølge WHO er omkring 65% af verdens befolkning oplever mangel på samme.

funktioner

Magnesium er ansvarlig for overførslen af calcium- og natriumioner på celleniveau, det uafhængigt overvåger status af cellemembranen. Ved at flytte sine ioner forekommer nerveimpuls. Så snart der er en mangel på magnesium i kroppen, bliver symptomerne ikke tvunget til at vente.

Makronæringsstoffer hjælper kroppen håndtere stressende situationer, reducerer risikoen for fremkomsten og udviklingen af excitatoriske processer i centralnervesystemet. Due magnesium mennesker kan ikke mærke den pludselige vejr forandring. Eventuelle reaktioner i forbindelse med dannelsen, akkumulering og overførsel af energiforbruget opstår, når direkte deltagelse. Magnesium regulerer fjernelsen af frie radikaler og oxidationsprodukter fra kroppen.

daglig vedligeholdelse

Macroelement indhold i kroppen er mindre end 20 g, den koncentreres i knoglevæv (hovedsagelig). For normal funktion af kroppen tilstrækkeligt fra 280 til 320 mg per dag. Gravide kvinder har brug for at 350-380 mg per dag. Atleter daglige magnesium norm er 430-450 mg. Faktisk behøver du ikke så meget at føle sig godt.

Manglen på magnesium i kroppen: symptomerne

Den følgende ubehag kan opstå fra tid til anden, selv en rask person til en række årsager. Selvfølgelig, hvis det sker sjældent, er det ikke nødvendigt straks at søge lægehjælp. Når symptomerne vender tilbage oftere og blive kronisk, giver det mening at besøge en læge, der vil ordinere de nødvendige tests. De vigtigste symptomer på magnesiummangel i en organisme Det kan synes ubetydelige, men ikke forlader dem uden opsyn. De er:

  • Følelsen af konstant træthed. Forvirring, svært ved at opfatte information.
  • Kramper, snurren i benene og armene. Ofte er der en følelse af, at lemmerne stivnede.
  • Svimmelhed og tab af balance uden en bestemt grund.
  • Alopeci, svage negle og forekomsten af caries.
  • Tics nedre øjenlåg.
  • Hyppig søvnløshed, mareridt.
  • Træthed, selv om drømmen varede 7-8 timer.
  • Blinkende punkt før hans øjne dug.
  • Fidgeting, forsøger at gøre alting på én gang.
  • Mavekramper, slutter med diarré.
  • Depression.
  • Følsomhed over for omslag i vejret, hvilket resulterer i ømme led, sygdomme i tandkød og tænder.

Hvordan at sørge for en mangel på magnesium

Jeg er enig, at mange af disse symptomer kan tilskrives de særlige kendetegn ved den menneskelige natur (det kræsen, uorganiseret, ikke ved, hvordan man får tingene gjort), eller betragte dem som tegn på forskellige sygdomme. Det viser sig, at det hele i en mangel på makro element. For tegn på magnesiummangel i kroppen bør være opmærksom på, når du tjekket på flere symptomer.

Klinisk analyse af blod kan afsløre en mangel på makro element i kun 10-12% af patienterne. I de fleste tilfælde, når der er utilstrækkelig magnesium i blodet, går den ind i det fra knoglerne. Men mens der i fortiden dannes den manglende makro element. Der er en enkel måde at diagnosticere: forsøge at strække eller stamme muskler. Hvis du føler denne smerte i anklerne, så symptomerne på magnesiummangel i kroppen der er ingen tilfældighed. Du er nødt til at se en specialist.

Hvilket forklarer den dårlige helbred

Det er, hvordan kroppen, der begynder at føle sig træt, efter at den fysiske eller psykiske arbejde. Nattesøvn giver alle organer og muskler slappe af, er de metaboliske processer i bedring. Tidligt om morgenen, omkring 06:00, binyrerne begynde at aktivt arbejde på at udarbejde hormoner, at "google" i kroppen og gør det muligt at opbevare en vidunderlig følelse at mørkets frembrud. Hvis du ikke har nok magnesium i kroppen, er der en fejl, og aktivitet er vist om aftenen og om morgenen du føler dig overvældet.

Som for problemer med nervesystemet (søvnløshed, spasmer, tics og trækninger), forekommer de grund af overtrædelser af ionbytning. Hvis der mangler makroen element, denne proces razlazhen.

Selv udseendet af tidlige rynker, er forskerne i stigende grad forbinder det med en magnesiummangel. Makrocelle er direkte involveret i syntesen af kollagen - en hovedbestanddel af sund hud, led og sener. For tidlig aldring, som moderne mennesker forsøger at kæmpe på forskellige måder, kan du vinde, hvis du udelukker en magnesiummangel i kroppen. Desuden at makrocellen ubarmhjertig frie radikaler, der vises som resultat af metaboliske processer i kroppen. bindevæv struktur afhænger af tilstedeværelsen af magnesium.

Hvad er farligt mangel på makro element for gravide kvinder

Mange af de processer, der finder sted i livmoderen, udføres med direkte inddragelse af calcium udveksling er ikke muligt med magnesiummangel. I de værste tilfælde, en øget risiko for abort, hvilket er særligt farlige i andet og tredje trimester. Gravide kvinder manifesterer også en mangel på magnesium i kroppen. symptomer kan udtrykkes i udseendet af ødem eller overdreven nervøs ophidselse, tearfulness. Hvis der som følge heraf er der en mangel på magnesium muskeltonus, kunne det blive en trussel for den fulde svangerskab baby. Derudover er der er opkastning, svimmelhed, kramper kaviar.

Mangel på makro element opstår på grund af en ikke-permanent optagelse i kroppen af en gravid kvinde. Læger nødvendigvis ordinere yderligere medicin for at forhindre magnesiummangel. Med forhøjet blodtryk og sent forgiftning kan udløses ved fjernelse af makro element. Dette problem er også løst receptpligtig medicin.

Hvorfor der er mangel på magnesium

Enhver person bekendt med følelsen af spænding, når kroppen oplever en stærk nervøs spænding. Vi kan bekymre sig om ved den mindste provokation, ikke at vide, at i dette øjeblik kroppen producerer "stresshormoner", syntesen af hvilken en vigtig rolle spilles af magnesium. Nervøse stress, på den anden side, kræver en masse energi. Og her igen, "værker" magnesium, og samtidig opretholde en optimal energibalance i kroppen. Det er nødvendigt at sikre en kontinuerlig forsyning af makro element, ellers er det hans underskud. I dette tilfælde er der tegn på mangel på magnesium i kroppen.

Et lignende problem ved børn, der går i skole ofte konfronteret, er engageret i sport sektioner. Belastningen kan være skræmmende. Hos børn, der er apati, mistet interessen i undersøgelsen, er der klager over hovedpine og træthed, nedsat evne til at koncentrere sig.

Typisk problem med manglende magnesium og for sportsfolk. Når den forstærkede træning sved ud et vist antal makro element. Magnesium er også forbruges, når der arbejdes musklerne. Mangel på magnesium i kroppen forekommer også under graviditet og amning periode, anvendelsen af visse lægemidler og svangerskabsforebyggende, med begejstring monodiet.

I dag er en masse snak om farerne ved at spise mad fra fastfood. Det er umuligt ikke at nævne det nu. Hurtig mætning, flow en stor mængde kalorier - det største problem med moderne magt, når folk i stigende grad foretrækker renset for urenheder mad, uvidende om, at kroppen mister værdifulde elementer. Når varmebehandlingen tabt fra 50 til 80% magnesium. God ernæring - en af de måder at løse problemet.

Virkninger af langvarig magnesiummangel

  • Der er problemer med det cardiovaskulære system, der er hypotension eller hypertension, generet af hyppig svimmelhed.
  • Da magnesium er nært interagerer med calcium, bevirker den ulempe, at den "frie" calcium simpelthen deponeres i de små blodkar.
  • Hos børn kan manglen på makro element forårsage en forsinkelse i vækst og udvikling.
  • Der er neuro-psykiatrisk sygdom, øger risikoen for depression, nervøsitet, irritabilitet, kramper og kramper.
  • Astma kan forekomme.
  • Ingen normal libido. Der er mange tilfælde af infertilitet diagnose.
  • Det bløde væv kompression forekomme, hvilket forekommer senere cancere.
  • Vuggedød.
  • Type II diabetes.
  • Hyppige luftvejsinfektioner.

Dog tillader ikke overdreven indtagelse magnesium. Kroppen har en tendens til at slippe af med overskydende mængder af makro element. Der er diarré, hvorunder viser ikke kun magnesium, men også mange nyttige stoffer. Det er bedst at bruge det i kombination med calcium - så der ikke vil overdosere, og velvære forbedres hurtigt.

God ernæring - en kilde til makronæringsstoffer

Fra hvad vi spiser påvirker vores helbred. Magnesium er en del af de grønne grøntsager, salater, der findes i dild, persille, selleri og koriander. Tilføj i kosten af fødevarer rige på dem og nyde den lækre og sunde fødevarer. Makro element er til stede i nødder og korn, frugt og grøntsager i forskellige mængder. Hvis der er tegn på mangel på magnesium i kroppen, Tjek listen over nyttige produkter. Inkludere dem i den daglige menu (mængde i mg / 100 g i parentes).

Det er nyttigt at bruge nødder: sesam (530), mandel (270), cashew (268), hasselnød (183), peanuts (176), valnødder (125). Tilføj i kosten af hvedeklid (480), boghvede (224), hirse (159), hvede (155). Tørrede frugter er rige ikke kun på kalium, de også indeholde nyttige magnesium: Tørret kokosnød (90), abrikoser (65), datoer (55), svesker (35) rosiner (35). Makrocelle er til stede i kartofler (33), roer (20), gulerødder (22), blomkål og broccoli (24). Der var han i oksekød og kyllingekød, frugter og urter.

Anvendelse af vitaminpræparater

Som du kan se, de fleste af de fødevarer, vi spiser hver dag indeholder denne makro element. Så hvorfor er der en mangel på magnesium i kroppen, hvor symptomerne forårsage en masse ubehag?

Sagen er, at i de seneste år, den hastige udvikling af landbruget opstod i en lang række kemikalier, der anvendes. Alle disse giftstoffer og udtømmer jorden. Ifølge forskellige kilder, i de seneste årtier indholdet af næringsstoffer i frugt og grøntsager er faldet med 15-20 gange. Hertil kommer, at næringsstofferne i maden optages i kroppen ikke er helt. Derfor er der en mangel på makro-og mikronæringsstoffer, selv med god ernæring. Det viser sig, at tage flere stoffer er påkrævet. I tilfælde af en magnesiummangel vælge komplekser indeholdende calcium og at yder fuld begge elementer. Farmaceuter tilbyde produkter, hvor magnesium er kombineret med calcium, som sikrer et godt helbred. Denne "Calcium Magnesium chelat", "Kaltsimaks" vitaminer indeholdende begge disse elementer i sin struktur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.