Hvordan til at tabe sig i hænderne på pigerne: motion

Det mest almindelige problem blandt piger - hvordan man kan tabe i dine hænder. Mænd har normalt ingen problemer med dette websted, men skrøbelige skabninger nødt til at sætte en stor indsats for at opnå det ønskede resultat, fordi huden på dine hænder bløde, tynde og ofte hænger, og den ekstra vægt ikke ønsker at forlade.

Hvorfor dine hænder ikke tabe sig?

For de fleste mennesker, kroppen struktur, en tendens til at tage på i vægt og elasticitet i huden af genetisk lagt, så nogle er lave maksimale indsats, mens andre ting til at ske af sig selv. Det sker, at den ekstra vægt synes at være der, og hænder ser fedt og slasket. Kvinders hænder løs struktur er ganske vanskeligt at give efter dannelsen af den korrekte form, men det er ikke en grund til fortvivlelse. Hvis vi nærmer problemet omfattende og aggressivt - resultatet vil ikke tage lang tid!

Grundlæggende regler og anbefalinger

Regel nummer 1 og er meget vigtigt! Kun regelmæssig og integreret tilgang til problemet kan være med til at slippe af med det. Så klasserne skal være fire til fem gange om ugen. I dette tilfælde er det ønskeligt, at en af dem blev kombineret med cardio (løb, hoppe reb, aerobic eller dans til hurtig musik).

Regel nummer 2 er den samme betydning, at et obligatorisk træning i 10-15 minutter, og i slutningen af sessioner strække muskler og sener (strækning).

Regel nummer 3: kontinuerlig overvågning af den korrekte position af rygsøjlen (det skal være lige), positionen af skuldrene (de behøver ikke at kravle op mod hovedet) og hoved - det bør ikke falde i skuldrene, eller hænge ned. Crown kontinuerligt trækker op rygsøjlen akse.

Regel nummer 5: alle bevægelser - med eller uden vægt, er lavet i den langsomme rytme 2-4 sekunder pr swing. Flytning op eller til siden arme er lavet til at inhalere og ned eller fold - på udånder.

Og nummer 5 - periodisk tilføje belastning, især hvis øvelserne er nemme.

Nogle piger til at tabe i hænderne eller anden måde vanskelige, så de skal bruge ekstra vægt til at øge intensiteten af eksponeringen og varigheden af sæt.

Øvelser med vægte

Hvordan til at tabe sig hurtigt i hænderne på pigerne? Selvfølgelig, med en ekstra komplikation. Vælg håndvægte vejer 2-3 kg, stor - kun for dem, der ønsker at øge muskel størrelse. Hvis du aldrig har beskæftiget med vægten, mens første kan du bruge polutorakilogrammovye.

• Siddende eller stående med fast ryg, lægge dine hænder ned langs bunden og langsomt løfte lige op og fremad til skulderen linje. I dette tilfælde, når du løfter børsten se op, og når sænkes - ned. 15 til 25 gange på en gang.
• Vippe torso i en 45 graders vinkel til gulvet (bøje knæene lidt bedre), tage den mest direkte hænder tilbage, fix, reducere klinge, og bøj hånd, der holder børsten med en håndvægt sidelæns i forhold til torsoen. Det er vigtigt at sikre, at niveauet af albuen ikke har ændret sin stilling - holde det konstant hævet højere og virker kun fold. Gør 20-25 gange.
• Direkte hænder til at hæve gennem siderne ekstremt op og falde ned. 15 gange, mens du holder sine hænder op, og det samme med håndfladen ned.
• Liggende på en bænk eller gulvet, fortyndes hånd i hånd, uden at røre gulvet, og bøje til brystet, holde albuerne på linje. Gentag 15 til 25 gange.

Men hvad øvelser til at gøre for at tyndere hænder, hvis ingen håndvægte?

Øvelser uden vægte

Hvis Arsenal ikke har håndvægte, hvordan man kan tabe sig hurtigt hænder derhjemme? Få hjælp til kroppens styrke øvelser din vægt, som vil klare opgaven lige så godt.

• Push-ups med forskellige nok - en af de mest enkle og effektive. Kun hvis du mener, at når omfanget af pigens skulder til noget, bør du ikke blive involveret med en bred greb, bedre pensel ligger tæt på torsoen (at føle berøring af hænderne på kroppen), og bøje dine albuer lige tilbage. I denne stilling, en udmærket arbejdede triceps, pecs og skulder delta. Hvis du ikke kan gøre push-ups med lige ben - du kan sætte dine knæ på gulvet. For at gøre så mange gange, således at sidstnævnte var ved maksimal kraft på kanten af det mulige.
• Den kan vrides ud af en stol eller et bord, bliver hun tilbage til ham og sende hænder frem fingre. Bøje benene, bøje og rette dine arme igen, ved hjælp af våbenmagt (men ikke de ben).
• Mange rave anmeldelser fra kvinder, hvordan man tabe i dine hænder på øvelser af Callanetics-system: rette dine arme ud til siden, og den maksimale belastning. Foretag små-amplitude svinger op og ned, (interval 20-25 cm) frem og tilbage, holder sine hænder fast anstrengt. Forsøge at foretage mindst 100 sådanne slag (50 i hver udførelsesform) ikke sænket hænder.
• Fra positionen af hugsiddende hoppe tilbage ind i stillingen stropper og hoppe til startpositionen. Hvis du vejer mere end 70 kg, er det bedst ikke at hoppe, og otshagivat der ikke gik alt for meget vægt på leddene af kroppen. 15 til 25 gange.

Statisk belastning - en af de mest effektive

Den mest effektive måde for kvinder at tabe i deres hænder uden megen ståhej - er naturligvis, udgøre planke. Dronningen af alle statiske positioner, med mere end 20 muligheder. I dette tilfælde en pæn bonus som strammet lår, balder og trykke stimulerer i efterfølgende træning. Den væsentligste betingelse - den korrekte position af ryggen: Det bør udvides uden sagging, er det ønskeligt at dirigere albuerne tilbage. Og prøv at holde mindst et minut, gradvist øge den tid på op til tre.

Alle ved, "bro" er også meget godt for skulderåget. Prøv at holde positionen af mindst 3 sæt af 30 sekunder.

En anden god måde at tabe sig som en pige i arme og skuldre - bare trække armen til albuen og holde linjen uden at bøje eller tabe i 3-5 minutter, hver ekstra minut bare lidt dreje skulderleddet fremad eller bagud. Der er muligheder - hænderne foran, men du kan i hånden. Det anbefales at bruge alle de mange forskellige for mere detaljeret undersøgelse af de små muskler.

Strækning for skulderåget

Hvad du skal aflevere tabte vægt hurtigere? Selvfølgelig gør en dyb strækning af muskelfibrene og sener. Hvorfor er det så vigtigt? På området for skuldrene hos mennesker er klynger af lymfeknuder og lymfesystemet er ansvarlig for rengøring af kroppen og stofskifte, og derfor fungerer korrekt hele organismen. Hvis musklerne er komprimeret og er i kronisk hypertoni - lymfeknuder er klemt, og kan ikke fungere ordentligt, det nedbryder udstrømningen af lymfeknuder fra væv, og der er hævelse, blod immobilitet, og i sidste ende kommer til at slagge. Hvor giftstoffer - der og overvægtige. Af denne grund, ikke ignorere regelmæssige stretching armmuskler.

• For at linke tilbage finger lås, med den ene hånd med albuen op og den anden ned. Hvis du ikke kan slutte hænder - kan du bruge et håndklæde eller et bælte til at hjælpe.
• Concatenate håndled lås tilbage på strakte arme og lænede sig frem for at trække sine hænder over sig selv på gulvet.
• Pull arm klæbet lås foran og afrundet tilbage følelse spændinger mellem skulderbladene.
• Placer din højre hånd på venstre skulder og albue til at skubbe dig selv fastholde skulder linje parallelt med gulvet.
• Træk lige hænder op, foldede sine hænder og aktivt at trække den side af torso og arme, magert lidt til siden.

Betydningen af sund mad

Hvordan har pigerne til at tabe i deres hænder uden ordentlig ernæring? Ja måde. Kun én udøver det ønskede resultat kan næppe opnås ved at spise pandekager og drikker cola. Fødevarer bør indeholde en højere procentdel af fedt for den aktive arbejde i tarmen, og en tilstrækkelig mængde af det ønskede protein for muskelfunktion. Kulhydrater, tværtimod forsøge at minimere - og så vægten vil falde, fordi, som du kender, med den hånd, han sidst går. Ned med rygning, alkohol og konserveringsmidler! Undvige fødevarer, der indeholder store mængder af sukker, salt og gluten.

Yderligere procedurer til at hjælpe

For sagging hud har brug for ekstra effekt: kan bruges med termisk effekt wraps, massage problemområder og cremer med anti-cellulite effekt. Også, hvis du har mulighed for at bruge poolen - det er bedre at bruge det, fordi svømning er ideel ikke kun for tone arme, men for hele kroppen.

Som du kan se, pigerne tabe i hænderne på ganske muligvis, endnu vigtigere, at gøre en smule indsats, tålmodighed og viljestyrke. Iført en kjole med tynde stropper, vil du se - det er det værd, er det ikke?