Sport og FitnessAtletik

Jerks barbell: kirurgisk teknik og mulige fejl

Ryk stangen - en vanskelig øvelse. At beherske den rigtige teknik og undgå de mest populære fejl - det er den vigtigste opgave for en novice vægtløfter. Master teknik vil kun oplevet og seriøs træner. Stol ikke på de "håndværkere", der lover at undervise teknikken med udførelse af en session. Det er simpelthen umuligt, og desuden er det usikkert for sundheden for den uforberedte person.

Hæve stangen

Du skal vide, hvordan man kan tage en udgangsposition til korrekt udføre et ryk stangen. Teknologi er som følger:

  • skal du først placere fødderne skulder bredde fra hinanden;
  • hænder til at opløse, så meget som muligt;
  • sokker fødder til opløsning i hånden, skal hele vægten af kroppen bevæges til hælen;
  • Ryggen skal være lige, så at i taljen dannet et lille afbøjning;
  • skuldre til opløsning;
  • holde dit hoved lige og ser frem i det fjerne.

Erfarne løftere varmt anbefale brugen af fange en "lock" for at hæve projektil. Således vil stangen aldrig glider ud af hånden. Vi er nødt til at hæve en skarp bevægelse, og derefter hurtigt placere det nøjagtigt over hovedet.

Når den korrekte position er blevet besat, skal du hente en skal, som bærer hovedparten af hans fødder. For at reducere risikoen for traumer, er det nødvendigt at holde din ryg flad. På dette stadium skallen kun stiger til niveauet af skinnebenene.

anfægter retten

Når der udføres øvelser med stangen ryk, underminere kaldet acceleration, som er knyttet til projektilet.

Når atlet har opfyldt den rette højde, og skallen var på niveauet af underbenet, er det nødvendigt at gå videre til næste trin. Først den glatte forlængelse af ben og krop tilpasning. Samtidig anbefales det at aflaste vægten, en lille stand på tæerne, og udføre en push og ryk stangen. Efter dette, skal skallen være nøjagtigt over hovedet vægtløfter.

underskov

Underskov kan ikke betragtes som en særskilt del af øvelsen. Han er kun relevant på samme tid underminering. Underskov når jerking stangen udføres, sker, når skallen begynder at stige over hovedet. Det vil sige, samtidig løft vægtstænger atlet bør få hooked på det. De vigtigste ting - gå ikke glip af dette øjeblik.

Det er værd at huske, at underskoven ikke virker, hvis baren er stoppet i luften. Dette bør kun ske under sin bevægelse.

For en nybegynder er det helt en vanskelig øjeblik, men det er afgørende at udøve. For hurtigt at lære at gøre podsed og let at komme op, erfarne undervisere anbefale at købe specielle sko, kaldet shtangetki.

trunk forlængelse efter underskoven

Hvis atleten har opfyldt okay, så efter underskoven af projektilet vil være strengt over hovedet. Så har du brug for at vide, hvordan at rette stammen. Uden dette er det umuligt at gennemføre øvelsen "snuppe stangen." ydeevne ser udstyr som følger:

  • Behov for at vågne op blidt, lidt skubbe hofter tilbage.
  • Ryggen skal være lige kun. Eventuelle overskydende afbøjning kan føre til spændinger eller skade på ryggen.
  • Det er vigtigt at overvåge, at baren ikke overvælde frem og kraftigt tilbage. Nem vippe tilbage teknik for eksempel, men sende den mindste afvigelse af den atlet, kan føre til, at projektilet bare glider ud af dine hænder og atlet at tabe det. Ikke udelukket skade.

Hvis en person føler, at projektilet begynder at veje tungere end det er bedre at forsøge at forsigtigt sænke stangen til gulvet.

fastsættelse position

Efter underskoven efter atleten har formået at holde skallen over hovedet og rette kroppen, er det nødvendigt at fastsætte sin position er korrekt, og, vigtigst af alt, at stå med en vægtstang.

Så, som nævnt ovenfor, der udfører spring i baren, i den afsluttende fase er det vigtigt at stå stille. For at gøre dette, atleter anbefalede maksimale belastning din triceps. Begyndere behøver ikke at bekymre dig, fordi du har brug for at være blot et par sekunder, og kan frigøres efter skallen.

Sænkning projektilet kræver ingen særlige færdigheder. Skriv du bare nødt til at smide på gulvet, sporing på samme tid, så for ikke at forårsage skade på dig selv og folk omkring. Den støbte stang er produceret i benene, skarpt droppe sine hænder.

grundlæggende fejl

Som allerede nævnt, spjættende stangen - ikke en simpel øvelse. Når atlet begynder at mestre denne teknik, giver han normalt en række fejl, mens han mener, at han gør alt rigtigt. For at undgå deres antagelser i den indledende fase til at styre projektilet hæve proces bør være en erfaren instruktør.

Så her er et par almindelige fejl nybegynder, der forsøger at beherske stang skruenøgle fra salen:

  • Atleten vælger for stor projektil vægt. Dette er den vigtigste fejl, der oftest tillade de nyankomne. Ingen tvivl om, at vægten af for eksempel 100 kg kan løftes fra gulvet, men der er udført korrekt ryk uden særlig træning med en vægtstang af denne masse er umuligt. Ud over overtrædelser af teknologi, atleten sætter deres helbred på spil. En høj sandsynlighed for skade.
  • Fraværet af en coach (instruktør), eller et forkert valg. Uden opsyn af en erfaren atlet er umuligt at studere ryk bar. Desuden bør instruktøren være ikke kun oplevet, men også læse og skrive. Dens vigtigste opgave er at forklare essensen af nybegynder øvelser og kontrollere, at alle faser af et gennembrud respekteres og gennemføres korrekt. Gode trænere er svære at finde, men det er muligt. Oftest Lifter klubber overvåge dit omdømme og til at ansætte kun fagfolk.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.