Jogging og dets art

Det er videnskabeligt bevist, at jogging er meget effektiv, og vigtigst af alt - gratis og tilgængelig på en måde gør det muligt at styrke kroppen og forbedre det, samt tabe sig. Han har en positiv effekt på mange organer og systemer i vores krop.

Langsom, intermitterende jogging vist på alle alderstrin. Desuden kan de praktiseres på ethvert tidspunkt af året, og i næsten al slags vejr. Forbedring af funktionaliteten af kroppen, er det perfekt slukker det, gør stærkere og hårdere. Ved hjælp af kun én køre kan være langvarige aktivitet og motoriske færdigheder, der er nødvendige i hverdagen.

Afhængigt af resultatet du ønsker at opnå gennem løb, kan du behandle dem om aftenen og om morgenen. Kørsel i morgen vil vågne op efter søvn, giver muskeltonus og give en positiv følelsesmæssig ladning for hele dagen. Også om morgenen jogging stimulerer fordøjelsessystemet, lancerer arbejdet i alle de vitale organer. Og takket være aftenens løb kan du nemt slippe af med den stress, der er akkumuleret i løbet af dagen. det bidrager også til en stærk og sund nattesøvn.

Men for at, gøre løb og opnå positive resultater, skal du huske hovedreglen - "gyldne middelvej" den Ikke længe jogging vil ikke give det ønskede resultat, og hvis du kører for længe, er det muligt at opnå en positiv effekt, i stedet for kroppen træthed og depression funktioner af dets systemer, som er nødvendige for fuld aktivitet. Den optimale tidspunkt for jogging omkring 30 minutter.

Hvor korrekt for at køre, og hvilke former for væddeløb der? Bortset fra de sædvanlige løb, er der mange forskellige former for det.

For eksempel kører trappen har længe vundet popularitet som et effektivt middel til at forbedre tonen og smukke figur. Catching op på dem, du bringer ben, balder og mavemuskler i glimrende form, og dit hjerte-kar-system vil aldrig gå ned. For at sige tak for sådanne undersøgelser, og åndedrætsorganerne. Efter alt, mange gange hver af jer måtte lægge mærke åndenød mens klatring trapper. Hvis jogging trappen ofte, let at rengøre og vil stige i volumen.

En anden ikke mindre anvendelig kørselstype - kører den vægtning. Men det er i sagens natur designet til professionelle sportsfolk. Efter alt, hvis løberne viser gode resultater, når gør sådan, uden at vægte indikatorerne vil være flere gange bedre. Rolle vægtning kan bære som en rygsæk eller håndvægte med en vis vægt, og særlige vedhæftede filer, der placeres på forskellige dele af kroppen (ben, arme, talje). Novice løbere eller dem, for hvem jogging vigtige faglige resultater, tyngdegivende midler er ikke nødvendige, da de giver en meget stor ekstra byrde. Men for at slippe af med overflødige KGS sådanne anordninger - det er det, du har brug for. Men du behøver ikke bruge dem fra de første sessioner. I begyndelsen af uddannelse vægte kan kun skade de nyankomne - såsom skader på leddene i knæ og ankler. Og en vigtig regel ved at anvende forskellige former for vægtning: Kør systematisk, gradvist stigende deres vægt.

Der er mange forskellige typer løb: aerob (mest effektive for vægttab), anaerobe (accelerationen), jogging (en type aerob jogging i et langsomt tempo), fartlek (en ændring af tempo og hastighed under en løbetur), let fartlek og sprint kører. Under alle omstændigheder kan uanset typen af at køre en sådan uddannelse bringe din krop en enorm fordel, hvis du følger anbefalingerne fra eksperterne. Kør - og forblive sunde!