Kegel øvelser for kvinder med inkontinens hjemme

En af de mest populære og relevant i dag ikke-medicinsk behandling letvægts drop eller urinblære er en teknik Kegel. Da statistikken kegelevskie øvelser er ganske effektiv som reddet fra denne ubehagelige sygdom er allerede 70% af kvinderne.

Et par ord om proceduren

Kegel øvelser for kvinder med inkontinens - den mest produktive blandt alle former for intime gymnastik. Den største fordel ved denne metode er, at det kan udøve til enhver tid og på ethvert sted.

Det skal bemærkes, at forfatteren af gymnastik er en amerikansk gynækolog-fødselslæge Arnold Kegel. I første omgang blev den teknik dedikeret til gravide kvinder, der er i drægtighedsperioden kunne ikke styre vandladning. Men, som det viste sig, har øvelserne vist sig effektiv til andre kategorier af mennesker. Så vil regelmæssige udførelse kegelevskoy gymnastik vende tilbage til det sted Sænk livmoderen, styrke bækkenbund før fødslen, samt lyse farver mætte sexliv, øge muligheden for gentagen orgasme under en intim handling.

Grundlæggende krav til gennemførelsen af

Til Kegel øvelser for kvinder med urininkontinens har nydt, bør holde sig til flere nyttige anbefalinger vedrørende implementering.

1. Start gør øvelserne skal være ubesværet. Det er bedre at afsætte den første dag i udviklingen af de grundlæggende teknikker teknikker. Så snart selve processen vil være mere eller mindre klar, kan du begynde at øge og komplikation af gymnastik kompleks. For eksempel, en uge efter den kontinuerlige træning hver tilgang skal øges med 5, så 10, og så videre, indtil det samlede antal gentagelser når 30.
2. Udfør Kegel øvelser for kvinder med inkontinens bør systematisk. Først starter med en tvangsindløsning, efterfulgt af reduktion og udslyngning.

Maksimal og opløselig belastning bør være 30 gentagelser i 3 sæt. Dette vil være tilstrækkelig til fuldt ud at bevare tonen.

I nogle tilfælde er det ikke anbefales at udføre øvelserne?

Der er en række anbefalinger vedrørende den generelle fysiske tilstand af kvinden.

1. Ikke anbefales øvelser for kvinder med urininkontinens fyldt eller delvist fyldt blære, tarm. At ignorere denne regel kan føre til smerter i underlivet.
2. Gymnastik øvelse i det primære trin skal være i en vandret stilling. Det er nødvendigt at føle den ønskede koncentration.
3. Anbefales ikke under træningen holde vejret. Det bør være rolig og ikke kan afbrydes.
4. Det er vigtigt i forbindelse med øvelser som ikke at belaste mavemusklerne. Det samme gælder for lår og bagdel.
5. Hvis i den indledende fase af øvelserne undlader at genkende de rigtige muskler, indsætte en finger i skeden. I dette tilfælde bør ballerne ikke påberåbes. Når målet er nået - kan du prøve at forsinke vandladning. Det er ikke nødvendigt at stoppe handlingen regelmæssigt, eller der kan være problemer med urinvejene.

Udfør Kegel øvelser for kvinder med urininkontinens (anmeldelser, ved den måde, om denne metode eneste positive) skal være i godt humør og i en god beliggenhed.

Hvorfor udføre Kegel øvelser?

Komplekset består af øvelser, der er rettet mod at forebygge og letvægts drop inkontinens vandladning. Kan udføre deres gravide kvinder. Det eneste kontraindikation er en risiko for spontan abort, svangerskabsafbrydelse, uterin tone og andre komplikationer under svangerskabet baby.

Kegel øvelser for kvinder med inkontinens derhjemme er forskellige sværhedsgrader, men alle af dem er rettet mod uddannelse af bækkenbundsmusklerne. Udfør øvelser til regelmæssigt og uden afbrydelse, gradvist stigende sværhedsgrad og belastning.

Grundlæggende bevægelse indgår i Kegel øvelser

Fremgangsmåden omfatter følgende øvelser.

1. Afslappet kompression. Disse øvelser er designet til at styrke uddannelsen af muskler, der bruges til urinretention. Det efterhånden strække dem i 3 sekunder, og derefter slappe af. Over tid, bør stress periode øges til 20 sekunder. Den mest effektive øvelse i denne gruppe betragtes som en "løft". Folk kan lide at mentalt forestille dette køretøj, kun i hans krop. Først skal vi til lidt presse musklerne, så hårdere og hårdere. Og så videre, indtil den syvende "gulv" uden afslapning. På hvert trin, musklerne nødt til at stamme i 3-5 sekunder. Så, i samme retning bør udføres på "gulvet" af afstamning fra større kompression til et minimum.
2. Muskelsammentrækning. Disse Kegel øvelser for kvinder med urininkontinens, som er ledsaget af et foto i vores papir foreslå en hurtig sammentrækning og afslapning af muskler ad gangen.
3. Popping. Denne del af de øvelser rettet mod stress de muskler, der fungerer, når en person begynder at skubbe. Hos kvinder, dette minder om forsøg på levering eller under afføring. Mændene - processen med vandladning og afføring.

Det skal bemærkes, at Kegel øvelser for urininkontinens hos kvinder bør udføres i koncentration og i en komfortabel stilling.

Hvad udgør den mest bekvemme?

Så vi gå direkte til den faktiske klasser.

1. Tag en stående position. Arrangere benene på skulder niveau. Hænderne er placeret på balderne. Spænd dine bækken muskler indad i den opadgående retning. Kegel øvelser udføres for kvinder med urininkontinens efter hysterektomi.
2. Få på alle fire, hovedet læne på hænderne. Stram derefter bækkenbunden (muskel) opad og indad.
3. Lig på maven. Bøj dine ben ved knæet. Skiftevis anspændt og afslappe musklerne.
4. Tag stilling liggende på ryggen. Benene bøje i knæene og fortyndes til siden. Én håndstilling på balderne, den anden - i underlivet. Klem musklerne, "trække" dem op.
5. Sæt dig ned og krydse dine ben. Spin på dette punkt skal være lige. Spænd dine bækkenbundsmuskler op og i, visualisere, at benene fra gulvet.
6. Spred fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hans knæ stilling. Ret ryggen og spændte musklerne i og op.

konklusion

Husk: stammen skal være kun bækkenbund. I modsat fald regler det forventede resultat ikke kan opnås. Korrekt og konsekvent brug af Kegel øvelser, kan du lære at styre processen med frivillig vandladning.