SundhedSund kost

Livet efter fødslen: den ammende mors kost mad

Kvaliteten af modermælk afhænger af, at den unge mor spiser. Derfor bør kvinder være meget seriøs overvejelse til din kost, men foretrækker at ikke kun varieret og nærende, men også sund mad.

Hvad skal indgå i kosten af en ammende mor?

Kosten bør bestå af kvinder i forskellige måltider og tilstrækkelig væske. Mængden af modermælk afhænger af hvor meget min mor drikkevarer, kvaliteten - af fødevarer spises. Hvordan til at drikke per dag under hensyntagen til suppe og supper? Enhver kvinde definerer det for sig selv (i form af ophold af mælk). Spise mad, der indeholder nyttige sporstoffer og vitaminer, vil ikke kun give en stærk immunitet barnet, men moderen selv føler kraftfuld og energisk.

Ernæring ammende mor efter fødslen: de grundlæggende principper

  • Anvendelse af kulhydrater for at give kroppen med mineraler og fibre. Det er bedst at spise kulhydrater, der er indeholdt i korn, pasta, risretter, porridges.
  • Protein fødevarer skulle genopbygge bestandene af jern og zink. Især disse mineraler er nyttige for barnet. Den rigelige protein fundet i kød og fisk, æg, bælgfrugter, nødder, mælk, creme fraiche, kefir.
  • Brugen af "sunde fedtstoffer", det vil sige dem, hvor der er en "sund" kolesterol og ingen transfedtsyrer. For eksempel vegetabilsk olie eller olivenolie.
  • Den daglige optagelse i kost af fodring mor en bred vifte af grøntsager og frugter. Grøntsager er ønskeligt at lave mad i en dobbelt kedel, spise frisk frugt.

Behøver jeg at medtage i kosten af mejeriprodukter?

Hvis vi taler om komælk, der er blandt børnelæger megen polemik. Barnet kan forekomme allergisk reaktion over for ko-protein. I så fald bør du konsultere en læge og videregive de nødvendige tests. Sødmælk er rige på calcium, vitamin D med til at styrke knogler. I fravær af kontraindikationer, skal mælk og mejeriprodukter være forpligtet til at inkludere i kosten af en ammende mor kost.

Mobiliteten af kvinder i diegivningsperioden

Amning, daglig omsorg for ham søvnløse nætter - alt dette kræver en masse fysisk styrke. Umiddelbart efter fødslen, kan en kvinde tabe meget vægt. Til ekstra vægt ikke kom tilbage igen, og blev mere styrke, anbefales det ikke blot at revidere kosten. Ammende mødre har også brug for et par gange om ugen for at engagere sig i lys aerob træning og så meget som muligt med barnet en tur i den friske luft. Hurtig gå med en klapvogn i en til to timer giver ekstra energi. Når en kost er vigtigt at bemærke, at takket være amning kvindens krop forbrænder omkring 500 kalorier om dagen. Det er derfor, det menes, at ammende kvinder ikke nødvendigvis overholde en streng diæt.

Ernæring ammende mor i den første måned: et groft menu

  • Kulhydrat fødevarer: hele korn brød, ris, mørke sorter, tørrede frugter.
  • Protein fødevarer: fjerkrækød magert, et stykke af fisk, 10 gram nødder, æg, bønner, kidneybønner.
  • Frugt og grøntsager menu: en skål af kogte grøntsager, friske grøntsager, helst medium-størrelse stykke frugt, bær.
  • Mejeriprodukter: en skive ost, yoghurt, et glas mælk.
  • Fedtstoffer: tilsætning af vegetabilsk olie eller smør i en skål.

De første måneder af barnets liv - især tung periode for ammende kvinder. Det er tilrådeligt at forberede mad til hende overtog nære slægtninge, i hvert fald i første omgang.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.