Protein shakes for vægttab: anmeldelser. Sammensætningen og fremstillingen af protein drikke til vægttab

Jogging om morgenen, går i sauna, brug af farmakologiske stoffer, akupunktur - hvorfor ikke bare tyet ønsker at tabe sig. Naturligvis fashionable dag protein shakes til vægttab anmeldelser, som meget hurtigt spredt i medierne, tiltrukket sig opmærksomhed fra en tredjedel af landets befolkning. Virkelig vidunderlig cocktail løse langvarigt problem en gang for alle? Dette er nødvendigt for at forstå.

Verdens bedste cocktails

Og her er et eksempel på, hvordan man laver en protein shake til vægttab derhjemme. "Tabe Together" - siger en anden overskrift på en artikel i et dameblad. Alle ingredienser er tilgængelige på markedet og er ganske billigt, det er det værd kun ret til at blande i en vis del - og den cocktail er klar. Polstakana skummetmælk blandet med 200 g af ostemasse. Hæld den resulterende blanding ananassaft og tilføje to bananer. Krydderiblanding skeen chokolade og nøddepasta (type "Nutella"). Og der er millioner af opskrifter. At se i beskrivelsen af det mest værdifulde, der angiveligt hjælpe med at tabe sig, at størstedelen af dem, der ønsker at hurtigt at tabe sig uden selv opstår spørgsmålet om højt kalorieindhold fødevarer. Så før du opretter hjemmet et protein ryste for vægttab, du har brug for at forstå, hvordan den menneskelige krop fungerer. Hvad får den til at vinde og tabe, og hvordan man kan fremskynde denne proces uden at skade sig selv.

aminosyrekilde

Helst protein når de indtages syntetiseret til aminosyrer og glucose. Aminosyrer er byggestenene i kroppen, og efterlader glucose i glycogen med efterfølgende omdannelse til energi eller fedt celle. Hvis en person ikke har nogen fysiske aktiviteter, hvilken form for byggeri kan vi tale? Problemet er, at med forbehold af en stiv kost og kroppen begynder at sulte, har tilbragt alle reserver af glykogen, forsøger at tage energi fra muskler og fedt. Og hvis olien ikke behøver genopfyldning, musklerne har brug for at komme sig. Recovery skyldes indtaget af aminosyrer og syntese af muskelvæv. Det vil sige, protein shakes til vægttab anmeldelser du læse om glade mennesker rent faktisk er involveret i processen med at brænde fedt, men en indirekte måde.

Det er nødvendigt at kende

Inden jeg går til protein shakes, du har brug for at lære om funktionerne i den menneskelige krop, især stofskiftet. Diæten inkluderer enhver menneskelig indtagelse af komplekse stoffer, såsom proteiner, kulhydrater og fedtstoffer i bestemte forhold. Selvfølgelig, hvis du spiser et protein der vil være en metabolisk lidelse, som vil føre til afbrydelse af funktionen af vigtige organer såsom lever, bugspytkirtel, nyrer og mave-tarmkanalen. I fysiologi er der en særlig beregning, som finder anvendelse på enhver organisme.

1. Den mindste kalorieindtag for en normal funktion af kroppen bør være 25 kcal per 1 kg legemsvægt.
2. Den daglige indtagelse af protein og kulhydrat bør være mindre end 2 g og 3, henholdsvis, per 1 kg legemsvægt.

Vel vidende, at 1 gram fedt indeholder 9 kalorier og gram protein og kulhydrat indeholder 4 kalorier, let at udføre matematiske beregninger og finde ud af kroppens behov for komplekse stoffer. Under alle omstændigheder, beregningen viser en betydelig mangel på protein. Opskrift protein shakes til vægttab nødvendigvis må tage hensyn til disse beregninger.

Fra teori til praksis

Som et eksempel kan vi beregne det daglige behov for komplekse stoffer til en organisme, fx 70 kg. Kalorie skal være 25 x 70 = 1750 Kcal. Modtagelse proteiner skal være 2 gram og kaloriefattige - en 8 x 70 kcal = 560 kcal. Kulhydrater, henholdsvis - 840 kcal. Fedtstoffer ved at fratrække de proteiner og kulhydrater i den samlede efterspørgsel - 350 Kcal eller 38 g. Enhver vægttab skyldes insufficiens af fødevarer ind i kroppen til energiproduktion. For at gøre dette, forholdsmæssigt indskrænket fedt og kulhydrater. Procentdel af underskud af disse komplekse stoffer i kroppen bør ikke overstige mere end 10%, ellers vil kroppen ske stress og dens reaktion på hver enkelt er uforudsigelig. I sådanne tilfælde vil hjælpe protein shake opskrift på vægttab. Korrekt proteinindtag med en utilstrækkelig mængde af kulhydrater og fedt vil få kroppen til at tage energi fra fedtceller. Selvfølgelig, at producere protein cocktails behov en tabel over produkter med fulde sammensætning af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Vi bør ikke glemme de kalorier.

første morgenmad

Om morgenen, når du vågner op, din krop har brug for ikke blot en hurtig protein og kulhydrater, og som vil være i stand til at oplade kroppen med energi hele dagen. Derfor, sammensætningen af protein shakes for vægttab bør indeholde komplekse kulhydrater. For eksempel blandes tilstrækkeligt i en blender med 200 ml skummetmælk, 200 g ostemasse og 100 g friske jordbær, for at sikre levering af proteiner og kulhydrater 35 g og 25 g hhv. Fedtindholdet er 3 gram og kalorie indhold - 282 kcal. Jordbær kan nemt erstattes med andre frugter, der er til rådighed i køkkenet. Den vigtigste ting, sukkerindhold i det den er minimal. Mælk udskiftelige kefir eller yoghurt, hytteost, men kan ikke udelukkes. Meget let drikke, men det er en optakt til frokost, som skal være komplet og omfatter en kulhydrat-holdige fødevarer såsom havregryn og boghvede grød, røræg med grøntsager, i ekstreme tilfælde - et par sandwich med brød. Hvis mulighederne for en fuld morgenmad der, ingen gider at oprette en nærende cocktail. Ved at øge mælkens indhold af halvdelen af de havregryn tilsættes Fast Food tørt. Du bør begynde med 50 gram per portion. Under vænnet sig til smagen, bør dosis øges til 100 gram grød om dagen.

Før frokost væk

Og hvis før middagen er stadig et par timer, og jeg er sulten uudholdelig, kan du organisere dig selv en let cocktail med et minimum af kalorier, til en eller to timer for at tilfredsstille din sult. Igen mælk? Ikke nødvendigvis, mælk - bare en af mulighederne som grundlag, som kan erstattes af vand eller juice, til at smage ved at oprette din egen protein shakes til vægttab. Anmeldelser af mennesker mistede vægt bekræfte dette faktum. Som følge heraf kan 250 ml af sukkerfri appelsinsaft blandes i en blender med en banan og 100 g jordnødder ikke ristede. På outputtet opnåede 30 g protein og 40 g kulhydrat. En lille buste af fedtstoffer - 40 gram, men de er nødvendige, fordi nødder er en kilde til omega syrer. Selvfølgelig brute force og kalorier - 450 kalorier. Efter sådan en cocktail til frokost er bedre ikke at spise fedtet suppe eller pølser, men foretrækker vegetabilske fødevarer og kødprodukter. At dømme efter de mange anmeldelser i frokost omkostninger forbruge en stor mængde af grøntsager, uanset hvilken type af præparatet: frisk, dampet eller kogt. Som en kødret er værd at være opmærksom på kyllingebryst og oksekød bøf. Fatty svinekød har ingen plads i kosten af voksende tynd mand.

let frokost

Men i den anden halvdel af den dag, du har brug for at glemme alt om kulhydrater, samt om fedtstoffer. Det overordnede mål er tilstoppet mave fødevarer med højt proteinindhold. Som grundlag bedre udnyttelse af yoghurt eller kefir volumen på 200 ml. Mix skal være 100 g ost og fire æggeproteiner. Generelt er det nødvendigt at vænne sig til det faktum, at den bedste protein shakes til vægttab er skabt uden æggeblommer, som vil skulle bortskaffes, da de er meget høj i kalorier. Hvis smagen af rå protein forårsager antipati eller ønsker at beskytte sig mod smitsomme sygdomme, kan æggene koges og anvendes i en cocktail pocheret protein. ingen særlig forskel. Som et resultat, 15 gram kulhydrat, 28 gram protein og 1 gram fedt. Kalorie kun 160 kcal. Denne cocktail er nok for en til to timer at afværge sult. Cocktails forberedt til frokost og morgenmad kan vekslede. Dvs. æg og yoghurt til at spise om morgenen, og ost i eftermiddag. Så omvendt.

Cocktail Night

Mange ernæringseksperter siger, at holograph protein ryste for vægttab i hjemmet er ikke den bedste måde at reducere vægten. Efter alt, virker det ikke at sikre levering i kroppen på kun ét protein. Under alle omstændigheder, uanset produkt til madlavning er valgt, ingen kulhydrater og fedt kan ikke gøre. Selvfølgelig, fra en cocktail natten er forpligtet til at opgive. Men det er muligt at begrænse forbruget af kulhydrater natten. Protein protein shakes til vægttab er meget populær blandt folk, der ønsker at komme hurtigt i form. Denne teknologi er populær over hele verden, med undtagelse af Rusland, hvor en eller anden grund er det antages, at denne "kemi". En cocktail natten med et protein baseret på kaseinat vil være meget nyttigt både atleter og almindelige mennesker, der drømmer at tabe de ekstra kalorier. Hvis du ønsker at bruge en cocktail af kun naturlige produkter, uden nonfat yoghurt og hytteost er uundværlige. Sødme af natten til at glemme, så smagen kan justeres kun ved hjælp af krydderier: vanilje, citronsyre, kardemomme, citron og lignende produkter.

færdig løsning

Tænker hvordan man forbereder en protein shake til vægttab og leder efter opskrifter, mange mennesker er ikke engang klar over, at lederne i produktionen af kosten mad i lang tid tog sig af dem. For eksempel virksomheden "Herbalife", som er meget populær i 70 lande. Med hovedkvarter i USA, og selskabet er på markedet i årtier. Hvilke andre spørgsmål kan være en voksen, intelligent person? Protein shakes til vægttab "Herbalife" klinisk testet og har særlige certifikater for kvalitet. Millioner af positive anmeldelser af glade brugere, der tabe, snesevis af interviews og dokumentarfilm. Og hvis man ser - den sædvanlige protein med en hest dosis af vitaminer og mineraler, der er i færd med accelereret stofskifte tendens til at ende i kroppen, på grund af hvad og udslæt, svimmelhed, tørhed af hår og hud. Cocktails med protein "Herbalife" skal udføres i henhold til vejledningen på pakken, og under alle omstændigheder ikke overstige doseringen.

En anden færdige opløsning

Men protein ryste for vægttab "Faberlic" tilbagemeldinger har både positive og negative. Naturligvis er negativ behandles først. Maleri efter alt at dømme en - folk i stedet for at tabe vægt fået en lille vægt. Da det viste sig, at problemet er, at de fleste mennesker i vores land aldrig har læst instruktionerne helt. Konstatering af doseringen, flertallet fortsætter direkte til aktionen, men forgæves. Efter alt, i brugsanvisningen i sort og hvid, der anbefales brugen af en cocktail til at få lean muskel ved underskud af den samlede kropsvægt. Groft sagt - er en højt kalorieindhold protein shake. Desuden er produktet af "Faberlic" lov til at blive brugt som en erstatning for mad en gang om dagen. I virkeligheden, hvis du bruger det i stedet for middag, vil resultatet være vægttab, og vise, hvad alle de positive anmeldelser i medierne. Selvfølgelig skal man altid huske på, at denne form for erhvervet protein shakes til vægttab på apoteker.

stor appetit

Men for folk, der som supplement til en sund kost giver deres præference og aktiv livsstil ved at besøge fitnesscentre og sundhed klubber kan ikke undvære sportsernæring. Selvfølgelig kan du få et helt måltid af protein, men det er ikke alle glade. Faktisk bør proteinindtag øges til 3 gram pr kg legemsvægt. Og kulhydrater rejse op til 4 gram. Under alle omstændigheder bruge dagligt 200 gram rent protein problematiske og dyre. Derfor er mange atleter i protein shakes før motion for vægttab omfatter protein. Cocktail Ingredienser begrænser kulhydrater, forsøger at komme i at træne kroppen til at tage energi fra fedtcellerne. Protein mælk eller juice fortyndet i overensstemmelse med producentens anvisninger. På dette trin kan styres strømmen af kulhydrater i kroppen, men snarere reduceres gradvist. Pludselig svigt af kulhydrater hurtigt påvirke fysiologiske niveau: træthed, mørkfarvning af øjnene. Derfor taler vi kun om en jævn nedgang i indtagelsen af kulhydrater, men på grund af kost og kalorier.

Inddrivelse efter træning

Og lad ernæringseksperter forbyde spise efter en træning i to timer. Dette skyldes, at de bekymringer almindelige fødevarer. Men ikke det protein, som kan tilfredsstille din sult og ikke at blande sig i processen med ødelæggelse af fedt. Protein shake efter træning (for vægttab) med hurtig assimilering af protein vil bidrage til hurtigt at genoprette beskadigede muskler. Tja, hvis uddannelsen var magt, så proteinet vil gå og opbygge stærkere muskler. Som efter nogen kraftig motion tilbyder den såkaldte "protein-kulhydrat" vinduet, tager processen fedtforbrænding ikke blande sig, og en lille del af hurtige kulhydrater i form af en banan. Tropiske frugter du kan roligt føje til en protein shake. Athlete note: protein cocktail reception umiddelbart efter træning er ledsaget af en uimodståelig sult, der er udløst af et psykologisk niveau og har ingen effekt på sundheden. Vi skal bare vente i 15-20 minutter, indtil proteinet begynder at blive assimileret. I et par måneder, vil kroppen tilpasse sig denne tilstand og vil ikke genere.

Annoncer, please, hele listen!

For at oprette cocktails vigtig overvejelse, når der vælges et produkt med højt proteinindhold bør gives og dens kalorieindhold. Der er særlige tabeller af fødevarer, der indeholder fuldstændige oplysninger om indholdet af protein, fedt, kulhydrater, kalorier og glykæmisk indeks. Det sidste punkt er ansvarlig for hastigheden af assimilation af produktet. Efter at have undersøgt de fremlagte data, kan du opleve, at de fleste af dine livretter er forbudt zone for kalorieindhold. Der er allerede hver bestemmer selv, hvad du skal vælge. Give fortrinsret til favorit chokolade ved at tilføje en cocktail. Eller gøre smagløst yoghurt blandingen på kødet af rejer og havkat. Begrebet "velsmagende" undermenuen har ordet "nyttige", ellers bliver resultatet ikke være nogensinde. En komplet protein shakes til vægttab, der gennemgår kan findes i en lang række publikationer om kost og motion, anbefales det at skabe produkter af høj protein og lavt kalorieindhold:

• alt kød undtagen svinekød og lam;
• fisk og skaldyr;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• æg rå eller kogte;
• havregryn, hvedeklid, linser.

Som konklusion

Protein shake til vægttab hjemme i hvert fald ikke erstatte den normale kost, undtagen måske klar "Faberlic" cocktail, som indeholder hele sæt af essentielle kroppens næringsstoffer. Kroppen har brug for at indsende produkter i flydende form, og i en virksomhed, eller tarm, mave og mund simpelthen atrofi i fremtiden ikke vil være i stand til at fungere normalt. Hovedformålet med den protein shake er levering legeme af en stor mængde af protein fødevarer med lavt kalorieindhold, som vil mætte maven, men ikke give kroppen nok energi. Som et resultat, er energi udvundet fra fedt. Selvfølgelig skal du tage hensyn til indholdet kalorie af fødevarer og komplekse stoffer i et cocktailparty, og i den normale kost, ellers bliver resultatet ikke være. At dømme efter de mange anmeldelser i vægttab ordningen gældende vægtløftere - 70% af alle fedtstoffer og kulhydrater og 30% protein kommer om morgenen og om aftenen hele vejen rundt. Protein er en prioritet.