Rygcrawl: udstyr og typer

Rygcrawl - dette er en specifik form for svømning, der er fundamentalt forskellig fra alle de andre. Fordelen ved at sejle på bagsiden er, at det giver dig mulighed for at ånde frit. I dag vil vi finde ud af , hvordan til at flyde på ryggen, og finde ud af hvad der er nyttigt er motion.

fordel

Rygcrawl, såvel som andre typer af svømning er en stor cardio. Desuden er det er meget gavnligt for rygsøjlen. Og selv når korrekt udført øvelse giver sådan en god idé at arbejde muskelgrupper som latissimus dorsi, hofter, skuldre og trapez. Svømning mand på ryggen er med til at gøre smukke kropsholdning og tilbage bredere. Men mere retfærdig sex vælger denne øvelse til at stramme hele kroppen til at blive slankere og montør.

dykkerudstyr på bagsiden var ikke yderst vanskeligt, men begyndte sin udvikling, være tålmodig og bestemt, da i første omgang, mest sandsynligt, vil intet vise sig.

typer

Rygcrawl er af to slags: brystsvømning og crawl. Men messing har ingen sportslig værdi. Det bruges eller til afslapning efter en lang svømmetur, eller at gemme drukning. Kravl på bagsiden af bedre kendt og formidles. Ifølge det, bruger en masse konkurrence. Kroll er også inkluderet i det olympiske program. I dag, derfor, vi være mere opmærksomme på netop denne art.

Ifølge den teknik til at udføre en gennemgang på bagsiden er meget lig den stil af samme navn på hans bryst, men bevægelsen udføres i et spejlbillede.

kropsstilling

Først skal du tage en vandret position på ryggen, og helt ud i kroppen. Vi er nødt til at stramme hagen til brystet, og hans øjne og løb ned til tæerne. Du er nødt til at bøje lidt tilbage i bryst regionen, og et brystløft (bare prøve at holde knivene). Når armene er strakt bag hovedet, bør vandstanden være på niveau med ørerne. Dette er udgangspositionen.

Hvis du ikke er i stand til at holde samlinger presses mod brystet, så prøv følgende øvelse. Mellem hagen og brystet, holde en tennisbold. Prøv ikke at tabe det. Ved at styre bolden, vil du lære hvordan man kan overvåge deres hage og lang tid at holde den inde mod hans bryst. Efter at have styr på øvelse på land, så prøv det på vandet. Snart vil du kunne helt at opgive bolden.

hånd bevægelse

håndbevægelser, når cyklus af svømning teknik er opdelt i tre faser: den "capture", "pull-up" og "return". Lad os starte med "capture". Fremstrakt hånd nedsænket i vand, håndflade væk fra dig, der er den første i vandet bliver en lillefinger. I denne fase, griber den hånd mængden af vand, der i fremtiden bliver nødt til at skubbe. Det er tid til at udføre et "pull-up". For at hånd bevæger sig under vand i låret, skubber vand. I den afsluttende fase af "trække" den hånd strækker sig rundt lårbenet og ud af vandet op lillefingeren. Her begynder den "return", hvor en hånd er simpelthen tilbage til positionen for "capture".

Når den første hånd er under vand, i midten af "pull", den anden udfører en tilbagevenden. Hænderne bør altid være i modsatte faser. Mellem dem, skal der altid være en halv omgang.

bevægelse af benene

Fødder i rygcrawl bevægelse samt i den frie stil - counter stryger op og ned. Under bevægelsen af afstanden mellem dine fødder skal være 15-30 centimeter. En cyklus (fuld cirkel med den ene hånd) indbefatter tre hits hver fod, for i alt seks cyklusser. Bevægelsen udføres primært på bekostning af lårmusklerne. Knees bør lempes, og tæerne let tilspidset. Bevægelsen skal være bidende. Med korrekt fodarbejde, de skaber et lille springvand på vandoverfladen. I dette tilfælde bør kun de fødder og knæ altid være under vand kan være lidt kig. Som i freestyle, det vigtigste puls kroppen får gennem arbejdet i hænderne, ikke fødder.

Rygsvømning: nuancer

Ser man på de atleter, der flyder på ryggen, skulle man tro, at deres hænder er altid i opretstående stilling, men dette er ikke tilfældet. Glat side vil fremad vand ikke give nogen impuls krop. For hurtigt at gå til bagsiden, er du nødt til at lære at gøre de såkaldte S-formede bøje hænder. Lad os skridt, at det repræsenterer.

Efter "capture" hånd skal skubbe fødderne af vand. Til denne arm bøjet i albuen bagud. Forestil dig, at du har brug for at skubbe bolden ved sine fødder. Det skal se sådan hånd bevægelse under vandet. Efter håndrystelser igen rettet ind og drejes, så den første vand ud af lillefingeren.

Endvidere under "pull" kroppen drejes om sin akse i retning af arbejdsarmen. Alle disse enkle tricks kan opnå maksimal hastighed.

uddannelse

At arbejde ud den rigtige teknik, først lære at arbejde benene. Når spark vil blive bragt til automatik, kan du roligt svømme uden hænder. Dette vil gøre det muligt at træne dine hænder, ikke tænker om behovet for at holde på vandet.

Hvis du vil vide, hvordan man arbejder kroppen, også brug for rygcrawl uden hænder. Hænder på samme tid er strakt langs kroppen. Kroppen drejes skiftevis fra side til side med intervaller på tre fødder pin. I dette tilfælde skal endpoint svingarm se ud lidt vand. Glem ikke, at hovedet altid skal vende opad.

almindelige fejl

Lad os overveje de mest almindelige fejl på udvikling rygsvømning og løsninger.

1. Kroppen ikke glider på overfladen af vandet, som om trukket. Grunden er enkel: benene bøjet i hofteleddet, hvilket fører til bækken, slå sig ned. For at løse dette problem, skal du blot følge den aflange, strømlinet krop position.
2. Grebkovyh fødder bevægelser ikke holde kroppen i vandet uden arbejde hænder. Først skal du tjekke de rigtige bevægelser. Hvis teknikken er i orden, så er grunden Trapped ankler og stoppe den forkerte position. Prøv at dreje foden indad (gøre dem "klodset"). Hvis dette ikke virker, så prøv at bruge svømmefødder, indtil du lærer at arbejde med hænderne.
3. Under "tilbagevenden" af hænder, de splatter ansigt. Årsagen er, mest sandsynligt, i bøjningen af hænderne. Pron hånd over hovedet for at holde det lige, og glem ikke, at den lille finger er den første.
4. Glidende på vandet er langsom. Hvis du støder på dette problem, betyder det, at din krop sammen med dine skuldre hele tiden i en stilling - vandret. Tilføj til slagtilfælde rotation krop og din rygsvømning ville være.

Teknik breaststroke på bagsiden

Selvom den stil og ikke har en sådan popularitet som crawl, gør ikke ondt den overordnede udvikling for at møde sin teknik. Især da det ikke er meget forskellig fra den kanin teknologi. Udgangsposition er absolut den samme som nævnt ovenfor. Teknik håndbevægelser er også helt identiske. Den eneste forskel er, at hænderne ikke er alternative og drives samtidigt. Nå, den anden forskel, det vigtigste - benene bære chok snarere end chok.

Push sker i en tid, hvor hænderne er i den passive fase, dvs. feje over hele kroppen. Ved udarbejdelsen at skubbe hofter formular med en vinkel på 160-170 grader krop, lårbenet og skinnebenet med - en vinkel tæt på en ret vinkel. Fod mens udfolder sig inde som i Crawley. Under skubbe hele kroppen er justeret og glide gennem vandet, så længe hænderne ikke gør slaget.

Rygsvømning: OL

Som allerede nævnt, er kravle på ryggen indgår i programmet for de olympiske lege. For ham, i det olympiske program tildelt 4 værelser: 100- og 200-meter heats for mænd og kvinder. Desuden denne navigation stil anvendes i relæet 4 x 100 i det første trin og et medley i det andet trin (200 og afstand 400 m).

Så hvis du ønsker at se, hvordan virkelige fagfolk svømme, se videoen fra OL. Nu hvor du ved den teoretiske aspekt af denne stil, se konkurrencen vil være meget mere interessant, selv om de ikke deltager i vore svømmere. Og de, ved den måde, viste ved de sidste OL har ingen resultater i den disciplin af "rygsvømning." Rio de Janeiro har været med til at åbne op for en masse talent.

Russisk svømmer Evgeny Rilov tog tredjepladsen i den endelige 200-meter svømme på ryggen. Og hans landsmand Daria Ustinova - fjerde. Ukrainsk svømmer Darya Zevina desværre undladt at vinde en fjerde plads i semifinalen svømmetur i de 200 meter.

konklusion

I dag fandt vi ud af, hvad rygsvømning. Kvinder og mænd udfører denne øvelse på samme måde, så der er ingen grund til at undersøge udstyret separat. Denne stil er repræsenteret i konkurrencen ved kun én art, men det er meget nyttigt og interessant.