Træning af hjerte og blodkar. Et sæt af øvelser og rådgivning af fagfolk

Ofte er vi ikke tænke på, hvordan man kan tage sig af hjertet, at for at dette kan tage, så længe det ikke vil have en effekt. Problemer som regel stille og roligt hober sig op, ikke vises indtil et vist punkt. Dødeligheden på grund af hjertesygdom omkostninger i den første liste, hjerteanfald og slagtilfælde forynget. Det er derfor, det er afgørende at være opmærksom på de hjerte og blodkar, styrke dem, især gennem fysisk aktivitet. Træning af hjertet og udvikling af udholdenhed, belastningen på blodkarrene - alle vigtige elementer i et sundt menneskeliv.

Hvorfor er det nødvendigt at give hjerte og blodkar belastning?

Fysisk aktivitet bidrager til:

1. Sænkning af mængden af C-reaktivt protein, som begunstiger fremkomsten af inflammatoriske processer i kroppen.
2. Sænke blodtrykket og triglycerider.
3. Hæve niveauet for god kolesterol.
4. Regulering af blodsukker og insulin.
5. vægttab.

Inaktivitet provokerer problemer med hjerte og blodkar. uddannelse af hjerte opstår, når øget kraft sammentrækning, øger pulsen i belastning øjeblikke. Fartøjer samtidig øve.

Øvelser for hjertet

Faktisk et kompleks af sådanne øvelser er bred nok. Træning hjerte gennem cardio og aerob træning. Du kan gå jogging, cykling mindst en halv time om dagen, sjippetov, svømme i poolen, aerobic og skridt, dans eller blot at arrangere aften walking minutter til 20, for at give op i elevatoren. Det anbefales at holde sig til reglerne:

1. Optimal pulsfrekvens - hundrede og tyve - et hundrede tredive slag (kan ikke være over 130 og under 110).
2. Det er umuligt at arrangere en workout varede længere end en time (ved svage fartøjer - 30 minutter).
3. Gennemføre disse møder to til tre gange om ugen.

Også nyttig øvelse hjerte jogging. Må ikke gøre det til en rutine. Gør jogging tre-fire gange om ugen i 20 minutter, se din tilstand. Hvis ubehagelige fornemmelser gå på vandreture.

andre faktorer

Stress, kost og miljø gradvist bringe blodkarrene i en øget tone, som påvirker blodtrykket. I en sådan situation ikke kun stole på hjælp fra lægemidler, du har brug for at genoprette fuld blodgennemstrømning, især i kapillærerne. Dette vil hjælpe dig udøve de hjerte og blodkar. Effektiv vil udøve-vibrationer: om morgenen i sengen, løfte hænderne, fødderne, ryste dem omkring to minutter. Så det gennemført vibrerende lymfeknuder kapillærer og omfordeles, hvorigennem kroppen er renset af toksiner. Det er ønskeligt, om aftenen før sengetid for at gentage øvelsen.

Med hyppige spasmer i blodkarrene i hjernen, der forårsager højt blodtryk, kvalme, hukommelsestab, tale, koordinering af bevægelser, skal arbejde på at styrke dem, organisering sund kost, brug af narkotika, motion. Du kan udføre en rotation frem og tilbage to eller tre minutter, og frem bøjer med imiteret brænde. Effektiv sparke deres fødder frem (venstre til højre arms længde). Du kan rotere asynkront hånd (venstre foran, højre back), gør et rack på bagsiden af "birk". Øvelser udføres meget glat. Hvis nakkemusklerne svækkes, er de ofte anspændt og presse blodkarrene forstyrre blodcirkulationen. Deres uddannelse er med til at genoprette driften af skibe og de helbredende virkninger af kompression.

stagnation af blod i benet vener slående. For at styrke benene skibe og deres bedste ydeevne anbefaler vi gå på knæ og tilbage. Det er nødvendigt at videreføre bøjer om nødvendigt lige ben, får med gulvet med fingrene. Meget nyttigt for ben vener sådan en øvelse: tage en stor kagerulle eller en plastflaske med vand, knæle ned, satte flasken på æggene, sidde på toppen af, og hvordan at ride det fra knæene til anklerne og tilbage. Nyttig afslappet løbetur, når det ubehag at passere til fods.

øvelser derhjemme

Træning af hjertet, kan blodkarrene og muskeltræning finde sted i hjemmet. For eksempel squats ved siden af døren. Squat nødt til at aflevere på dørhåndtaget, knæ på linje med tæerne. Startende med et lille antal gentagelser, hvilket bringer dem op til 2 måneder før 100, derefter mere. For det første at en måned sidde på hug på tyve eller tredive centimeter - dybere. Styrker hjertet muskler, ryg og ben. A benmusklerne medvirke til at reducere blodgennemstrømningen gennem venerne opad.

I de senere år blevet populært stavgang med pinde. Prøv at gå rytmisk, naturligvis, mens du arbejder på hænder og fødder. Disse øvelser - fremragende uddannelse af hjertet i den friske luft!

Hvad andet at være opmærksom?

Ud over motion:

1. Giv op med at ryge.
2. Tabe hvis overvægtige.
3. Følg rådgivning fra læger medicin modtagelse.
4. Spis mindre salt.
5. Sove 8-9 timer.
6. Spis en bred vifte af nyttige og sund mad.

Hjertemusklen er vel nærer og styrker "Panangin" påvirke de metaboliske processer i hjertet, forbedrer hans arbejde, forebygge for tidlig ældning af myokardiet, hvilket forhindrer forekomsten af åreforkalkning, forhøjet blodtryk, arytmi. Det anbefales til raske mennesker som et middel til at styrke hjertemusklen, og til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Strukturen af "Panangin" indbefatter kalium og magnesium, som kan fremstilles på en daglig basis, og selv med fødevarer. Spis spinat, Laminaria, linser, havregryn, solsikkekerner, hvedeklid, hør olie, levertran til rengøring fartøjer.

uddannelse af hjerte: puls og dens ydeevne

Hvordan til at bestemme intensiteten af din træning for at få resultater? Bestem den maksimale puls, det er individuelt. Det er nødvendigt at trække det nummer 220 fra din alder. Dette resultat - dette er din maksimale puls. Sundere hjerte i indekset på 50-60% af den maksimale puls. Dette forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske system. Stigningen af puls til 80% af den maksimale dækker et stort antal blodkar, øget pulmonal ventilation, forøger størrelsen og styrken af hjertet. Uddannelse i en rød linje område (80-90% af maksimum) udføres med god fysisk form, under lægelig overvågning.

videreudvikle

Glem ikke, at uddannelse af hjerte og udholdenhed udvikling bør omfatte en lige stor del af opmærksomheden. Alle faser af stigende træningsintensitet skal være bestået langsomt, langsomt, for ikke at skade hjerte og blodkar og til at udvikle deres udholdenhed. Nøglen til succes - regelmæssighed. Hvis du går til poolen, cykle et par gange om ugen, bør morgen øvelser gøres dagligt. Ud over den tidligere anbefalet ved at ryste, drejning, anbefaler vi en række øvelser for hjerte og blodkar:

1. Gå på tæer, løft dine knæ høje.
2. Hænderne over hovedet til slottet, spredte ben. Dybe side bøjninger.
3. Hånd i hånd, for at reducere, at smække på skulderen.
4. Fremad rotation af hænderne - op - tilbage og omvendt.
5. Efterligning cykling i rygleje.
6. Cross fødder bevægelse i en højde på 30-40 cm fra gulvet i en liggende stilling.

Husk: det er vigtigt ikke mængden af motion og intensiteten af lasten, og regelmæssighed. Belastningen skal øges gradvist. Når det er påkrævet for at slappe af til muskelfibrene øget og hjertemuskel, blodkar styrket, udholdenhed deres øgede.

Styrkelse af hjerte og populære opskrifter

Det er vigtigt, at hjertemusklen er at få de nødvendige vitaminer, så nogle træningsprogrammer vil ikke gøre. Her er nogle tips healere:

1. Bland hakkede tørrede abrikoser, valnød, figen, citron med skræl, rosiner, honning. Alle tager 250 gram. Opbevar i køleskabet. Tag tre gange om dagen, en spiseskefuld.
2. En halv kop noget vand til at tage en spiseskefuld tjørn, koges i tredive minutter. Drik en kvart kop tre gange før et måltid.
3. Tag 10 gram citronmelisse, perikon, birkeblade, 30 gram fireweed. Zaparivat spiseskefuld pr 300 ml vand. Tag tre gange om dagen over et glas.
4. Put spiseskefuld boghvede 500 ml vand, lad to timer. Drikke et glas tre gange.
5. Fem spiseskefulde urt rosmarin hældes 100 ml vodka, insistere 7 dage. Spis fem og tyve dråber tre gange i en halv time før måltider.

Hold dig sund!