SundhedMedicin

Spine motion er afgørende

Traditionel medicin og fortalerne for alternative behandlingsmetoder klart enige om én ting: rygsøjlen - dette er en af de vigtigste kilder til vores sundhed og vores sygdomme. I dagens verden, hvor folk er mindre og mindre tid på fysisk aktivitet, kan øvelse for ryggen forbedre vores sundhed og udvide vores liv. Læger vertebrologists insistere på, at hvis din krop er bør kræves nogen fejl i de forskellige organer for at sikre, at din rygsøjle er i hvilken tilstand.

For at spare rygsøjlen i en normal driftstilstand, og skal være, hvis ikke dagligt, så regelmæssigt give ham det nødvendige antal bevægelser og belastninger. Lændesmerter, hovedpine, pludselig trykstød - alt dette er oftest forårsaget problemer, der opstår med rygsøjlen. En komplet liste over sygdomme der skyldes fejl i sit arbejde, vil det være meget mere imponerende.

Alle læger har sin egen teknik og dens udviklede, herunder øvelser for rygsøjlen. Alle disse metoder og systemer, der tager sigte på at opnå en god terapeutisk og profylaktisk effekt. Må ikke få alt for ophidset om valg af sammensatte øvelser - alle bør vælge den, der vil forbedre det arbejde, det var hans ryg og ville ikke give ubehag under fysisk stress. Jo før du begynder at udføre øvelser for ryggen, så får den ønskede effekt hurtigere. Klasser skal holdes mindst to gange om ugen. Vigtigst - ikke overdrive det med belastningen og varigheden i starten af klasser. Hovedprincippet: mindre er bedre, men på en regelmæssig basis.

Nedenfor er de øvelser for ryggen, som er anbefalet af næsten alle de mennesker, der ikke har alvorlige problemer med bevægeapparatet. Komplekset bør udføres i følgende rækkefølge:

1. Varme. Med hjælp af hænderne varme op (hvis muligt) rygmuskler. En tennisbold er placeret i området af rygsøjlen, tæt presset mod væggen. Ball rullede et par gange med ryggen mod muren.

2. Følgende øvelse er designet til at "tumble" de ryghvirvler, muskler og led. Lidt hoppende, gør at ryste bevægelser torso som om du snor deres ryghvirvler ved strunochke over hinanden.

3. Forestil dig, at hovedet - det er en bold, og din ryg - nål. Tag den situation, hvor "bolden nålen" holdes frit, uden yderligere fiksering. Musklerne i nakke, skuldre og ryg på samme tid helt afslappet.

4. ytyanuv højre arm frem, venstre og trække sig tilbage med den cirkulære rotation, der præsenterer palmer producere bevægelse langs væggene inde i kuglen, hvor du er.

5. drejninger. Vend hele din krop ind i siden af rygsøjlen. Så disse bevægelser producerer separate afdelinger - skulderen, øverste. Drej derefter overkroppen til den ene side, og den nederste - til en anden.

6. nedsynkning-bøjning. Disse øvelser for ryggen kan være anderledes:

- Liggende forsiden nedad på gulvet, palmer og tæer hviler på gulvet, langsomt hæve bækkenet og krop magnetisek bue, hvorved der dannes en "bro".

- Liggende forsiden nedad på gulvet, palmer og tæer hviler på gulvet, langsomt bøje kroppen af buen.

- Liggende med udstrakte lemmer i ryggen, gruppe, træk benene mod brystet og hægte deres hænder. I denne stilling skal du blive i 5 sekunder, så skal rette op.

- Siddende på gulvet, magert arme tilbage og bøje benene. Så bækkenet til at hæve den vandrette placering af stammen.

7. Resistens. omfatter også en række øvelser i denne gruppe:
- Lederen skal vippes og hans hænder foldet bag hende, så hoved skal løftes, overvinde modstanden i hænderne.
- Lean på bordet med sine hænder og hæve alternative ben.
- bøje sig ned, slår hænder fødder, og forsøge at strække ryggen.
- bøje og forsøge at røre fingrene på tæerne.

8. visy. Disse øvelser give vores vertebrale krop under sin egen vægt af kroppen tage en naturlig stilling.

Et alvorligt problem er ofte den menneskelige spinal brok. Øvelser i dette tilfælde bør kun udføres ordineret af en læge, og under hans tilsyn. Brok fuldstændig elimineret den aksiale belastning på rygsøjlen. Du kan ikke gøre øvelserne, mens du sidder og står. Anbefalede øvelser for rygmarvsbrok, der udføres i poolen. Fremragende effekt har rygsvømning. Viser "aflæsning" position, udført i liggende stilling og tilbagelænet. Alle øvelser, der forårsager smerte er fuldstændig afskaffet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.