Temperer med luft, sol, vand. Værdien af hærdning

Hvis forældre ønsker at se deres barn stærke og sunde, skal de træne sine termostatreguleringssystemet processer i kroppen. Hærdning vand, sol, luft - disse tre komponenter, der hjælper barnet til at tilpasse sig det eksterne miljø og vænne sig til dem. Dagens finde ud af, hvad er betydningen af sådanne virkninger, principper, typer af procedurer, for at styrke kroppen. Og også se på, hvor godt du skal være hærdet, så de ikke skade din krop, men snarere for at hjælpe ham, for at gøre det mere bæredygtigt.

Hvorfor gennemføre proceduren?

Hærdning - det er en konstant træning voksen beskyttende kræfter og barn gennem indflydelse af visse miljøforhold. Dette er ikke den måde at behandling af forkølelse sygdomme og deres forebyggelsesmetoder. Betydning hærdning er stor under forløbet af en særlig indvirkning på kroppen af solen og vandet er indkvarteret person til miljøet. På grund af denne påvirkning termoregulerende mekanismer i kroppen person begynder at genopbygge.

Hærdning - en specifik metode, hvorved en person opnår resistens over for en bestemt fysiske faktorer. For eksempel, hvis personen konstant er badet i koldt vand, er dens krop indrettet kun for frost og er ikke modstandsdygtig over for varme.

Lige så vigtigt er stabiliteten af hærdningen. Hvis i løbet af ugen, for eksempel, ikke at gennemføre proceduren, kroppen begynder at miste sin tidligere form, det bliver nødt til at starte forfra.

Hærdning kan udføres på alle alderstrin, men jo tidligere vi starte denne forretning, jo bedre resultater.

Principperne for procedurerne for inddrivelse af kroppen

hærdning er konstrueret i sådanne positioner som:

- personlig tilgang;

- gradvis og ordnet;

- systematisk;

- en kombination af lokale og generelle procedurer;

- forskellige former og midler;

- selvdisciplin;

- en aktiv livsstil.

Typer styrke træning

Som et middel til at forbedre stabiliteten af kroppen til den negative påvirkning af miljøfaktorer er meget udbredt:

- luft;

- vand;

- solen.

Det følger heraf, at hærdning af kulde, varme, atmosfæriske tryk er grundlag af sundhedsmæssige menneske.

Gennemførelse af procedurer til nyfødte

Vigtigt er tilpasning af børn til virkningerne af eksterne faktorer, og det er sådan forældre lære deres små døtre og sønner til naturlige forhold, det afhænger af børns sundhed. Hærdning bringer drenge og piger stærk immunitet. Forældre til gengæld ro til deres børns sundhed, samt økonomien i familiens budget på medicin. børn Hærdning kan gøres, begyndende med de første minutter af livet tilbage. Men før, at det er nødvendigt at konsultere en børnelæge.

Baser hærdning og acceptabel procedure til spædbørn efter:

1. Atmosfærisk bad under en ændring af tøj.

2. Bruser.

3. Våd aftørring.

4. udluftning værelser på sengetid.

Adskillelse af børn efter kategori

Før du begynder de nærmere vilkår for rehabilitering af børn, er det nødvendigt at bestemme barnets helbred, samt mulighederne for hans krop. Børn kan opdeles i følgende grupper af hærdning:

1. Krummer der tidligere engageret i lignende procedurer, og er helt rask.
2. Børnene, der ikke tidligere udsat for hærdning, på nuværende tidspunkt med mindre helbredsproblemer.
3. Drenge og piger med kroniske sygdomme. For denne gruppe af hærdning begynder med blide procedurer med en langsom overgang til den optimale.

Hvis barnet har det godt, så kan det overføres til en særlig regulering, men først efter inspektion og godkendelse børnelæge. Kontraindikationer til hærdning stort set ingen. Hvis barnet er svag, er det bare stjæler mere skånsom behandling for ham. Naturligvis på det tidspunkt af akut sygdom eller forekomsten af skader sådanne aktiviteter er midlertidigt suspenderet.

Form hærdning børn

Børns sundhed vil være stærk, hvis korrekt gennemføre og overholde disse fire principper:

1. Vask.
2. Rubdown.
3. Fodbad.
4. Dousing.

Gennemsnitlig begivenhed - vask kan styrkes. Dette kræver langsomt reducere temperaturen af vandet hver 2. dag til 1 grad. Du bør begynde med 28 grader og gradvist bringe dem til:

- 20 grader for de krummer til 2 år;

- +18 grader i et kuld af 2 til 3 år;

- 14 grader for børn over 3 år.

Rubdown - den mest letvægt alle vand quenching procedurer. Det er muligt at udføre selv for spædbørn. Start med ansigt og hænder, derefter gå videre til nakke, ryg, bryst og så videre. D.

Foot Bath - fremragende middel til dannelse af børn modstand mod forkølelse. Til at begynde med de nedre lemmer kan simpelthen douche ellers udelade dem i 1 minut i et bassin med vand. Det kan starte med en temperatur på 36 grader, og derefter gradvist at reducere det til en grad hver 3. dag. For babyer af den maksimale nedsættelse tilladt:

- for børn fra 1 til 3 år - op til 20 grader;

- krummer for 3 til 7 år - 17 grader;

- for børn over 7 år - op til 15 grader.

Hvis aftørring procedurer er blevet gennemført, er det muligt at starte dousing. Men for svage børn, er denne fremgangsmåde ikke anvendelig, da proceduren udføres nok koldt vand.

Barnet skal være i badeværelset med varmt vand (37-38 grader) på hovedet er forpligtet til at bære specielle badehætte.

For børn anbefales det at reducere den silende temperaturen til disse maksimumssatser:

- for børn fra 1 til 2 år - 20-22 grader;

- for børn fra 3 til 7 år - 18-20 grader.

Varigheden af denne procedure bør være mindre end 40 sekunder. Et behov for at afslutte hælde gnide med et håndklæde.

Mikroklima som grundlag for sundheden

Hærdning luften - det er med en sådan begivenhed kan starte genoprette sundheden for dem selv og deres børn. Obligatoriske strejftog i den friske luft: om sommeren kan du tage på vandreture om vinteren - skiløb, slæde.

Særlig hærdning skal gøres, begyndende med 30 minutter i halvnøgen form i en godt ventileret område, og snart udendørs i skyggen ved en temperatur på 18 grader. Hver dag, er det vigtigt at øge processen i 10 minutter, hvilket bringer dem op til 2 timer. I løbet af denne begivenhed er det nødvendigt at foretage aktive bevægelser, for eksempel, gøre øvelser.

Hærdning luft børn

For børn i lejligheden nødt til at sikre normale levevilkår for hygiejne. Luften i rummet skal være ren, det er meget vigtigt at gøre våd rengøring i hvert soveværelse, samt 3-4 gange om dagen for at ventilere huset. Den optimale temperatur skal være fladt i intervallet 22-23 grader.

Langsomt, er det vigtigt at lære børn at være i et rum, der er ventileret. Men udkastet er uacceptabelt at gøre, hvis barnet er i rummet.

Det er vigtigt, at de krummer tøj altid matche sæsonen og vejret.

Mange børnelæger anbefaler krummer lagt til at sove i det fri, for eksempel, i gården, på verandaen, i haven.

Hærdning luft antager også en tur med barnet udendørs. Det er vigtigt at klæde om vejret krummer, at han var hverken varmt eller koldt.

I sommeren skal du give dit barn ret til at gå på gaden barfodet.

Forældre skal vide, at børn hærdning af luft bade sker selv når en pjevs klæder sig efter søvn, under selv-skiftetøj. Og selv hvis barnet er i en lys undertøj (bukser, skjorte) i løbet af morgenen øvelser, som nødvendigvis skal udføres, startende fra den tredje leveår. Opladning kan gøres med ensidig udluftning i den varme årstid, og om vinteren - med lukkede vinduer. I sommeren er det bedre at gå ud og gøre øvelserne.

Regler for luften bade

Sådanne begivenheder kræver overholdelse af visse krav:

1. Hærdning luft bør udføres senest 60 minutter før spisning.
2. Et godt tidspunkt at udføre proceduren - fra 8 til 18 timer.
3. Hændelser relateret til menneskelig afkølende luft, skal kombineres med en muskel aktivitet - pacing, rysten, etc ...
4. Det sted, hvor det er planlagt at gennemføre proceduren, skal beskyttes mod en skarp vindstød.

Børnehave og uddannelse sikkerhedsstyrker lille organisme

Ikke alene hjemme skal du forberede barnet til eksterne miljømæssige faktorer. Pårørende også nødt til at producere hærdning i børnehaveklasse. I dette tilfælde læreren bruger ofte det næste sæt af øvelser i løbet af dagen:

1. Hærdning luft:

- optagelse af børn fra deres forældre i morgen på gaden.

- Air bade med en række øvelser.

- Sov med et åbent vindue.

- Solbadning.

- Slap af udendørs i skyggen.

- i gruppen gå barfodet.

- Hver dag går uanset vejret (med undtagelse af regn og stærk vind).

2. Børn hærdning vand i børnehaveklasse giver:

- Vask børn med koldt vand.

- Skylning munden med en kølig væske.

- Hælde fod vand i den varme årstid.

- Våd aftørring med et håndklæde.

3. Andre procedurer:

- finger gymnastik.

- Gåture på højderyggen bord og saltlage stier.

- Self-massage.

- Daytime søvn uden skjorter.

- åndedrætsøvelser.

Udsættelse for en himmellegeme på kroppen

Værdien af hærdning af solen gennem påvirkning af følgende: Emnet og procedurerne for udøvelsen af termoregulerende processer i kroppen, sol badeværelser bidrager til den normale funktion af det respiratoriske og nervesystemet, bevægeapparatet. Gennem dem forbedrer stofskiftet, præparatet lymfe, øget hæmoglobinniveauet. På grund af disse procedurer det menneskelige fordøjelsessystem vender tilbage til normal, forbedrer pankreatisk funktion. Hertil kommer, Sun er i stand til at forbedre den overordnede tone i kroppen, samt sin modstand mod infektioner. Under denne fremgangsmåde til temperering det begynder at producere D-vitamin, som er nødvendig for korrekt knogle sundhed.

Men der er kontraindikationer for brug af solenergi bade. Sådanne procedurer er forbudt:

- kvinder i en interessant position;

- kiddies;

- folk med akut tuberkulose;

- personer med forhøjet blodtryk;

- folk, der har hudsygdomme.

Betingelser for hærdning af kroppen af solen

1. Alt skal være i moderate mængder.
2. For det bedste resultat, skal du tage sol Badeværelser morgen (før 11 am) og om aftenen før solnedgang (efter 16 pm).
3. Den atmosfæriske temperatur bør ikke være under 18 grader Celsius.
4. I første omgang skal den sol bad receptionen ikke være mere end 5 minutter. Du kan derefter tilføje dagligt i 5-7 minutter, hvilket bringer op til 1 time.
5. I løbet af denne begivenhed, du har brug for at lukke de mørke pletter eller modermærker lommetørklæde.
6. Under proceduren, er det ønskeligt at bære solbriller og en hat.
7. Under en sådan procedure ikke anbefales at spise mad. Gør det bedre i 2 timer før solbadning.
8. Efter denne begivenhed er meget nyttig hælde cool (17-18 grader) med vand, og den aktive slibning.

Vandbehandlinger for voksne

Hærdning og sundhed - to begreber, der beskæftiger sig fast med hinanden. En vandbehandling er en af de metoder til helbredelse. Det er dem - grundlaget for hærdning. De er:

- bruser;

- badning;

- skylning;

- at hælde;

- sponging;

- våd wrap.

Opstrammende virkning af sådanne foranstaltninger er på grund af irritation af huden med fugt nerveender. Som et resultat er der en reaktion af kroppen.

I den tid bruseren er ønskeligt at skiftevis varmt og koldt vand. I dette tilfælde bliver den menneskelige krop vant til sådanne kontrasterende virkninger af denne proces får alting nemmere hver gang.

regler rubdown

For sådanne aktiviteter kræver en skål med vand, til et blødt håndklæde lille størrelse, som har brug fugte den rene væske med en temperatur på 36-37 grader, og derefter grundigt overvindes. Efter at du har brug for hurtigt at gnide hele kroppen eller kun lemmet i 10 minutter. I denne første masseres med den ene hånd, så det skal tørres, og derefter blot en anden, tilbage, mave, bryst, ben.

Hver 7 dage, bør vandtemperaturen reduceres med 1 grad og bringe det op til den maksimalt tolererede.

Fagfolk anbefaler at tilbringe formiddagen rubdown på samme tid, er det muligt efter opladning. Samtidig skal man være omhyggelig, at temperaturen i det rum, hvor arrangementet holdes, var i området på 18-20 grader Celsius. Og det anbefales at bære varmt tøj efter manipulationer.

regler dousing

I første omgang vand quenching metode skal have en temperatur i intervallet 37-38 grader. Douches første varighed bør ikke være mere end 1 minut, og gradvist øge den nødvendige tid til 3 minutter.

Efter anbefales udførelsen af manipulationer til at gnide hele kroppen varm blødt håndklæde.

Forbydes øjeblikkeligt gennemføre hælde meget koldt vand. Du er nødt til langsomt justere immunsystemet i processen, fordi en utrænet krop kan reagere negativt: en person kan fange en forkølelse.

regler badning

Du kan fordybe sig i poolen, flod, dam, hav. I den åbne reservoir via quenching bad skal begynde med en vandtemperatur på 20-22 grader Celsius, og luft - 23-24 grader. Det er nødvendigt at følge de enkle regler:

1. Optimal quenching sommer.
2. Før komme i vandet, er det nødvendigt at varme lidt op i solen, og det er ønskeligt at strække kroppen i 5 minutter.
3. Det bedste tidspunkt for svømning i åbent vand - op til 12 timer af dagen og efter 16 pm.
4. Behov gå i vandet gradvist, således at kroppen langsomt kunne tilpasse sig den lave vandtemperatur.
5. Under en sådan proces med hærdning brug for at flytte, til at svømme, så for ikke at fryse.
6. Efter badning, skal det organ omhyggeligt tørre håndklæde.

Vinter Svømning

Dette er en anden måde at hærdning, som involverer svømning i åbent vand om vinteren. Dette er en af de mest alvorlige procedurer for at styrke den menneskelige krop.

Start vinter svømning er kun mulig efter forudgående hærdning kulde i årevis. Før proceduren nødvendigvis lægens konsultation, som ved badning i vand er under 5 grader menneskelige krop bruger en masse energi, øger pulsen, trykket stiger. Læger anbefaler ikke starter vinter svømning for folk efter 50 år.

I første omgang, at personen er i det iskolde vand på ikke mere end et halvt minut, derefter gradvist øger varigheden af svømme på 1 minut. Større end 60 sekunder i reservoiret at være uønsket.

Vinter svømning er forbudt at engagere folk, der har problemer med hjerte og blodkar, der er problemer med luftvejene, og det er umuligt at udføre sådanne procedurer for børn op til 18 år.

Nu ved du, at de naturlige elementer i naturen, såsom luft, sol og vand er de vigtigste komponenter i hærdet krop. Men vi må huske på, at der kun kan opnås positive effekt efter ovennævnte procedurer i tilfældet, hvis de gennemføres systematisk uden huller. Og altid med tilladelse fra lægen.